10 Dicas De Exercícios Para Perder Barriga e Fortalecer o Abdômen

Tempo de leitura: 6 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre exercícios para perder barriga, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Com relação ao mundo saudável e ao corpo perfeito, talvez a maior barreira seja ter uma barriga sequinha.

Deixar a sua barriga sem gordura, com músculos como um “tanquinho” não é das tarefas mais fáceis.

Você encontra muitos exercícios para perder barriga mas não é só isso que vai lhe ajudar a ter resultados.

Para tanto não basta apenas os exercícios, é preciso também que você faça uma alimentação adequada, evitando carboidratos refinados (ao máximo) e que possuem glúten, consumindo mais proteínas e gorduras boas.

Para fazer esses exercícios você irá precisar de um colchonete e uma bola Suíça.

As outras peças que indico aqui você pode tranquilamente adaptar em casa.

É importante lembrar que estes exercícios são para construir e fortalecer a musculatura de seu abdômen.

Para queimar o excesso de gordura desta região associe a eles os treinos tipo HIIT.

Confira Uma Lista Com 10 Exercícios Para Perder Barriga e Fortalecer o Abdômen:

Eles devem ser feitos em 3 séries de 20, 3 a 4 vezes por semana.

Pode começar com 3 séries de 10 repetições e ir aumentando de acordo com sua evolução, se sentir dores nas costas verifique se não está fazendo errado.

É interessante você variar os abdominais, treinando um dia com peso e no outro sem. E não precisa fazer 1000 abdominais, treine eles como qualquer outro músculo do corpo.

Agora vamos aos exercícios para perder barriga…

Exercício 1

Exercícios Para Perder Barriga Com Bola

Deite com as costas no chão e os braços na lateral com corpo, com as mãos espalmadas.

Dobre as pernas suspensas em um ângulo de 90o, com uma bola entre os tornozelos erga o corpo colocando a bola o mais alto possível.

Retorne o movimento sempre mantendo o joelho em 90o com a bola nos tornozelos.

Nunca encostando no chão, manter a bola suspensa vai fortalecer seu abdômen.

Exercício 2

Exercícios Para Perder Barriga Na Bola

Deite de barriga para baixo e com os braços em 90o apoiados no chão.

Coloque os pés juntos sobre a bola, puxe ela até o seu peito e volte, repetindo esse movimento lentamente.

Para ter equilíbrio contraia seu abdômen durante todo o exercício.

Exercício 3 Para Perder Barriga

Exercício 3 Para Perder Barriga

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Coloque a bola e apoie os cotovelos nela, o resto do corpo deve ficar todo esticado.

Mantenha-se nessa posição por 30 segundos e repita a série por três a quatro vezes.

Lembre-se de contrair o abdômen o tempo todo do exercício.

Exercício 4 Prancha

Exercício 4 Prancha Para Perder Barriga

Esse é o melhor exercício abdominal de todos, pois trabalha todos grupos musculares.

Esse exercício pode ser feito de diversos modos como invertida, lateral, 3 apoios, etc.

A forma mais usada é a feita com os pés e mãos no chão e o tronco suspenso.

Fique em quatro apoios, com o ante braço e cotovelo apoiados no chão na largura dos ombros e os pés bem unidos.

Fique na posição o tempo necessário para sentir o trabalho “sem ter dores”.

De 20 a 30 segundos é interessante e você pode repetir 3 vezes.

Exercício 5

Exercícios Para Perder Barriga e Fortalecer o Abdômen

Sente no solo em um colchonete, pegue uma bola e a segure com as mãos e os braços esticados.

Coloque as mãos para trás com a bola entre elas e vá lentamente para trás até tocar o solo acima de sua cabeça e volte até em cima, repetindo esse movimento.

Este exercício é um pouco avançado, se você não está bem treinada melhor escolher outro.

Exercício 6

Exercício 6 Para Perder Barriga e Fortalecer o Abdômen

Apoie as costas na bola e mantenha as pernas flexionadas com os pés plantados no chão.

Suba em flexão até ficar sentado na bola e volte à posição inicial, sempre cuidando para manter o tronco ereto.

Cuidando para a força de subir e descer seja no abdômen e não as costas.

Exercício 7

Exercício 7 Para Perder Barriga e Fortalecer o Abdômen

Usando uma prancha com declínio sente com a coluna ereta e os braços cruzados no peito.

Recline sempre mantendo a coluna reta e os braços na posição original.

Sempre atento para forçar apenas o abdômen e não as costas.

Exercício 8

Exercício 8 Para Perder Barriga

Pegue a bola e apoie as pernas nela, mantenha as mãos atrás da cabeça, flexione o corpo até tirar os ombros do chão e desça novamente.

Sempre concentrando a força na região do abdômen. Cuidado para não colocar muita pressão no pescoço, a força é no abdômen 🙂 .

Exercício 9

Exercício 9 Para Perder Barriga

Este é uma variação do exercício anterior mas sem a bola e com as pernas suspensas.

Deite em um colchonete no chão e com as mãos atrás da cabeça suba apenas a parte superior das costas até o seu queixo chegar a altura do peito.

Mas sempre com o pescoço reto, cuidado para não forçar o pescoço, evite futuras lesões.

Exercício 10 Com Roda Abdominal

Exercício 10 Para Perder Barriga Com Roda Abdominal

A roda abdominal é uma ótima ferramenta para você ter em casa para ajuda-la a fortalecer o abdômen.

Inicie com os joelhos apoiados no chão e as mãos apoiadas na rodinha, estique o corpo até ficar na posição da imagem acima e volte na posição inicial.

Repita o exercício lentamente sempre mantendo o abdômen rígido e as costas eretas, não force a coluna para não ter uma lesão.

Concluindo

Concluindo 10 Dicas De Exercícios Para Perder Barriga e Fortalecer o Abdômen

Esses exercícios para perder barriga vão ajudar a construir e fortalecer os músculos do seu abdômen.

Mas como já disse é muito importante uma boa alimentação, não adianta fazer mil abdominais por dia, treine o músculo do abdômen como se fosse outro do seu corpo.

Os treinos aeróbicos tipo HIIT também são indicados, pois eles que irão queimar a gordura e isso lhe ajudará a secar a barriga.

Se tiver muita gordura entre os músculos e a pele os músculos do abdômen nunca irão aparecer.

Mantenha a disciplina com relação aos treinos tanto de musculação, como os específicos ao abdômen, aos aeróbicos HIIT e muita dedicação na hora da alimentação.

Além de sempre ir aumentando aos poucos seus treinos para o corpo não se acostumar.

Ficou com alguma dúvida sobre exercícios para perder barriga? Deixe seu comentário logo abaixo.

Confira mais dicas para perder a barriga AQUI.

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Resumo
10 Dicas De Exercícios Para Perder Barriga e Fortalecer o Abdômen
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Esses exercícios para perder barriga irão ajudar a construir e fortalecer seu abdômen, mas não esqueça da alimentação saudável, que é fundamental!
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