10 Dicas Para Definição Muscular Feminina

Tempo de leitura: 7 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre definição muscular feminina, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Hoje vou falar sobre definição muscular feminina, as mulheres em geral se preocupam mais com o número que a balança mostra do que com o que elas veem no espelho.

Saiba que a massa muscular é mais pesada que a gordura.

Estar pesando “X” não quer dizer que você está saudável ou não.

Para acompanhar seus resultados não se prenda somente a balança.

Se olhe no espelho e tire suas medidas uma vez por semana no mesmo dia e horário que já vai ter ideia se o que está fazendo está dando certo.

Para ter definição muscular é preciso ter músculos e não ter gordura.

Para isso se faz necessário aliar treinos de hipertrofia (musculação) com aeróbicos eficientes pra eliminar gordura.

Além de uma alimentação balanceada que ajudará na queima de gordura e no ganho de massa muscular.

Veja Uma Lista Com 10 Dicas Para Definição Muscular Feminina:

Definição Muscular Feminina

1. Treino De Hipertrofia;

2. Treino Aeróbico Eficiente;

3. Dieta Balanceada;

4. Alimentos Saudáveis;

5. Consumo De Água;

6. Metabolismo;

7. Descanso;

8. Acompanhamento Profissional;

9. Suplementação;

10. Foco e Determinação.

1. Treino De Hipertrofia

Treino De Hipertrofia Para Definição Muscular Feminina

O treino de hipertrofia é o que fará seus músculos crescerem.

Para o objetivo de definição muscular você precisa ganhar músculos e eliminar gordura, esses processos tem de andar lado a lado.

Está gostando do artigo? Que tal baixar gratuitamente o Ebook "20 Receitas Fitness Para Ganhar Massa e Derreter Gorduras!" Então Clique Aqui.

Tanto é, que os músculos gastam muito mais energia para se manterem mesmo em descanso, do que a gordura, então só esse ponto já te fará secar gordura.

Você deve fazer os treinos de hipertrofia de 3 a 4 vezes por semana, sendo 3 a 5 séries de 6 a 12 repetições.

É importante ir aumentando o peso para que os músculos não se acostumem e continuem crescendo.

Para ganhar massa os pesos devem ser acima de 65% de uma repetição máxima (1RM), você pode calcular 1RM AQUI.

2. Treino Aeróbico Eficiente

Treino Aeróbico Eficiente Para Definir o Corpo Feminino

O treinamento aeróbico é tão importante quanto o de hipertrofia e deve ser feito após a musculação (hipertrofia).

Quando chega ao treino sua reserva de energia está cheia (glicogênio muscular).

Que é importante para manter a intensidade dos músculos no momento dos exercícios, quando ela acabar o corpo irá queimar a gordura.

Para a definição muscular faça sempre o treino de hipertrofia antes e depois faça o aeróbico.

Dessa forma você terá aumento muscular, com perda de gordura, ganhando apenas massa magra.

Essa é a fórmula para você definir seus músculos.

Os aeróbicos tradicionais de longa duração não são tão eficientes para a queima de gordura como o treino HIIT.

Com ele você terá resultados melhores e mais rapidamente.

Se for praticar o HIIT aí não precisa fazer logo que acabar o treino de musculação, como é intenso pratique em outro horário.

3. Dieta Balanceada

Dieta Balanceada Para Definição Muscular Feminina

Existem vários tipos de dietas para todo o tipo de resultado.

Aqui procure uma dieta que ajude na queima de gordura e no ganho de massa.

Mas com energia suficiente para uma boa quantidade de treinos.

A Dieta Low Carb é uma ótima opção para ajudar você a definir o corpo.

O segredo é balancear a sua dieta com legumes, frutas, vegetais e carnes (carboidratos corretos, proteínas e gorduras boas).

Só fique atenta ao consumo exagerado de carboidratos que é bom ser for consumido antes dos treinos (evite os refinados ao máximo).

Consuma após os treinos proteínas, que são excelentes para reconstrução muscular, junto com carboidratos de qualidade.

4. Alimentos Saudáveis

Melhores Alimentos Para Definição Muscular Feminina

Como já disse você deve comer legumes, frutas, vegetais, carnes, etc.

Quanto mais naturais melhor, esqueça os alimentos industrializados.

Equilibre sua alimentação com carboidratos complexos e fibrosos, proteínas e gorduras boas.

Se afaste do que não lhe trará nenhum benefício como os refrigerantes, bebidas alcoólicas, as frituras (esqueça os óleos de cozinha), os doces em geral (esqueça o açúcar).

Definição muscular é ter o mínimo de gordura no corpo, para isso você tem de estar longe dos alimentos que não fazem bem para seu corpo.

5. Consumo De Água

Beber Água Para Definir o Corpo Feminino

O consumo de água é de suma importância para o melhor funcionamento dos nossos órgãos e organismo em geral.

Perdemos cerca de 2 a 3 litros de água por dia e se nos submetermos a uma carga pesada de exercícios podemos perder até 3 a 5 litros de água.

O ideal para uma boa hidratação é beber de 2 a 3 litros por dia e mais 500 ml antes e após os treinos, além de mais 200 ml para cada 20 minutos de treino.

6. Metabolismo

Metabolismo Acelerado Para Definir o Corpo Feminino

Inclua em sua alimentação alguns alimentos termogênicos que irão ajudar a acelerar seu metabolismo.

Todos alimentos consomem um pouco de energia para serem absorvidos, mas os alimentos termogênicos gastam um pouco mais.

Pois aumentam a temperatura do corpo e fazem o seu metabolismo trabalhar mais rápido.

Não precisa consumir todos eles mas alguns irão lhe ajudar, conheça alguns deles: Pimenta vermelha, chá verde, canela, gengibre, chá de hibisco, café, linhaça, mostarda, etc.

7. Descanso

Descansar é Fundamental Para Definição Muscular Feminina

A reparação muscular é fundamental para manter a intensidade dos treinos, fazendo com que os músculos estejam recuperados para nova carga de exercícios.

O ideal é que você durma pelo menos 8 horas por dia, tente ir se deitar e acordar sempre no mesmo horário.

Os grupos musculares precisam de descanso entre 24 e 48 horas, isso entre os treinos de musculação.

Isso dará tempo para que os músculos se regenerem.

Uma dica legal é treinar musculação um dia sim e no outro não.

Peça ajuda de seu professor na academia e monte um treino assim:

Dia 1 – Peito, Costas, Ombros e Braços, pegue mais pesado no Peito e Costas, abdominal com carga;

Dia 2 – Treino de Pernas por completo, todos os grupos musculares, abdominal sem carga;

Dia 3 – Peito, Costas, Ombros e Braços novamente, mas pegue mais pesado nos Ombros e Braços, abdominal com carga.

8. Acompanhamento Profissional

Ajuda Profissional Para Definição Muscular Feminina

Um ponto muito importante que você deve levar em conta é a ajuda profissional.

Tanto na hora de avaliar a sua saúde, como na alimentação e na montagem dos treinos.

Antes de começar um projeto de definição muscular vá a um médico para que faça os exames necessários para ver se está apta para fazer exercícios físicos.

Procure um profissional de Educação Física para lhe passar um treino de musculação que consiga atingir seus objetivos.

Por fim, encontre um nutricionista que lhe personalize uma dieta adequada a sua rotina e quantidade de treinos.

9. Suplementação

Suplementos Para Definição Muscular Feminina

A suplementação ajuda, mas não resolve todos os seus problemas e não faz milagre.

Faça todos os outros passos que indiquei primeiro, depois quando estiver com a nutricionista pergunte se é preciso suplementar a sua alimentação.

São vários os produtos no mercado e para todo o tipo de finalidade.

A busca mais rápida de resultados pode te trazer problemas sérios no futuro, vá com calma com suplementos.

Eles não fazem mágica, a sua dedicação nos treinos e na alimentação equilibrada é que te trarão resultados na definição muscular.

10. Foco e Determinação

Foco e Determinação Para Ter o Corpo Feminino Definido

Você colocou na cabeça que será a musa do próximo verão, que vai andar com mini-blusa e todos vão admirar seu abdômen definido.

Muito bem você irá conseguir se colocar em sua mente que vai.

Nada vem fácil ou de graça, sendo assim, mantenha o foco nos seus treinos e na sua alimentação.

Não desvie da meta, seja determinada para alcançar seus objetivos.

Conclusão

Conclusão 10 Dicas Para Definição Muscular Feminina

Acredito que com todas essas dicas você já sabe por onde iniciar sua transformação.

Parece bastante coisa, mas não é 🙂 .

Comece aos poucos mudando seus hábitos, principalmente os alimentares.

Se quer mesmo resultados você tem que seguir todas essas dicas.

Se ficou com alguma dúvida sobre definição muscular feminina deixe-a nos comentários logo abaixo que lhe ajudo.

Descubra mais dicas sobre definição muscular feminina AQUI.

Para me seguir nas Redes Sociais e só ir no Facebook AQUI, Instagram AQUI e YouTube AQUI.

Resumo
10 Dicas Para Definição Muscular Feminina
Nome do Artigo
10 Dicas Para Definição Muscular Feminina
Descrição
Confira dez dicas para definição muscular feminina, para você que colocou na cabeça que será a musa do próximo verão e todos vão admirar seu corpo definido.
Autor
Organização
Segredos Definição Muscular
Logo
Avalie Este Artigo
[Total: 28 Média: 3.7]
  • Paulinha

    Bom Dia!
    Adorei as dicas, seguirei!
    Uma duvida estou treinando 5x por semana (Musculação), Jiu Jitsu 2x e boxe 3x por semana. acha que preciso incluir mais exercicios aerbicos?

    • @disqus_KNCyoNduAt:disqus bom dia! Que ótimo que gostou! Não precisa 😉

      Att, Glauco Maia