10 Dicas Para Você Emagrecer Com Saúde Sem Passar Fome

Tempo de leitura: 10 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre a melhor ciência nutricional para emagrecer com saúde, por favor, visite os artigos mais recentes na página de artigos.”

Todo mundo que deseja emagrecer quer poder “desfilar” um corpo mais esbelto pelas ruas, poder atrair olhares e se sentir bem consigo mesmo.

Mas, há muitos casos em que a pessoa precisa emagrecer porque já está cheia de problemas de saúde.

Existem vários tipos de dietas, desde as mais restritivas até as mais leves que nos ajudam nisso.

Eu já fiz todo tipo de dieta que você pode imaginar 🙂 , mas só consegui emagrecer e não engordar novamente quando aprendi a comer “alimentos de verdade“.

Ao decorrer deste artigo você vai aprender mais sobre este assunto.

Hoje vou dar 10 dicas para você emagrecer com saúde sem passar fome e comendo comida de verdade.

Não menosprezando nenhum tipo de dieta, mas aquelas que prometem resultados muito rápidos geralmente prejudicam a sua saúde.

10 Dicas Para Você Emagrecer Com Saúde:

1. Exclua De Sua Alimentação Os Carboidratos Refinados

Exclua De Sua Alimentação Os Carboidratos Refinados Para Emagrecer Com Saúde
Exclua De Sua Alimentação Os Carboidratos Refinados

Todo carboidrato refinado (massas, farinha de trigo, pães, doces, biscoitos, bolachas e arroz branco) são carboidratos simples.

Este tipo de carboidrato é digerido facilmente e rapidamente no nosso corpo.

Após ser digerido por nosso corpo todo carboidrato é transformado em glicose (açúcar).

Como são digeridos muito rápido, altas quantidades de açúcar são liberadas na corrente sanguínea.

Nosso corpo percebe isso e libera o hormônio insulina em quantidades elevadas para recolher todo esse açúcar que não será utilizado no momento e irá armazena-lo como gordura.

A insulina é tão eficiente que faz com que o nível de açúcar na corrente sanguínea agora esteja abaixo do que nosso corpo considera normal.

Nosso corpo percebe que o nível de açúcar está baixo aí dispara o sentimento de fome.

Como você está com fome irá atrás do que irá repor a energia mais rápido, mais carboidratos simples, e assim você acaba tendo fome e comendo o dia inteiro.

Além disso, quando os níveis de insulina estão altos não há queima de gordura.

O glúten destes carboidratos também é péssimo para nossa saúde porque é toxico e inflamatório.

A solução aqui é você trocar estes carboidratos simples por carboidratos complexos como arroz integral e aveia sem glúten, e comer mais legumes que também são ótimas fontes de carboidratos de qualidade.

2. Exclua Todo Açúcar Refinado

Exclua Todo Açúcar Refinado Para Emagrecer Com Saúde
Exclua Todo Açúcar Refinado

Açúcar é praticamente um “veneno” para nosso organismo, comendo muito açúcar a insulina irá ficar elevada e como já falei isso é péssimo para quem precisa emagrecer.

E não é só para excluir o açúcar de mesa, bolos, iogurtes, refrigerantes e doces também são cheios de açúcar refinado, então não consuma estes alimentos se realmente quer perder peso.

Esse alimento não possui nenhuma função em nosso organismo além de nos fazer engordar.

Você sabia que o açúcar de mesa é 50% glicose e 50% frutose, a frutose é metabolizada 100% no fígado e isso gera gordura visceral.

Então, consuma frutas com muita cautela, porque a frutose mesmo sendo natural, em excesso vai prejudicar seu emagrecimento.

3. Exclua De Sua Alimentação Os Óleos Vegetais

Exclua De Sua Alimentação Os Óleos Vegetais Para Emagrecer Com Saúde
Exclua De Sua Alimentação Os Óleos Vegetais

Margarina e óleos vegetais extraídos de sementes são inimigos do emagrecimento, são tóxicos para nosso organismo e causam inflamação.

Quando você utiliza este tipo de óleo para cozinhar, por exemplo, no aquecimento ele começa a interagir com o oxigênio e oxida.

Isso produz colesterol oxidado que atua como um radical livre em nosso corpo.

Esse tipo de colesterol está intimamente ligado às doenças cardíacas.

O ponto de queima dele se torna menor a cada vez que é reutilizado, e isso o deixa cada vez mais perigoso e tóxico.

Este tipo de óleo também pode estar contaminado com pesticidas e agrotóxicos, que são péssimos para nossa saúde.

Além disso, ainda podem ser produzidos de “grãos transgênicos” e podem conter gordura trans, que também são péssimos para o emagrecimento.

Quando for cozinhar utilize óleo de coco, banha, manteiga ou azeite de oliva extra virgem 😉 .

4. Reeducação Alimentar

Reeducação Alimentar Para Emagrecer Com Saúde
Reeducação Alimentar

As dietas são excelentes formas de se perder peso e até mesmo muito eficazes para quem quer um resultado rápido.

Mas o ideal mesmo é reeducar sua alimentação, porque isso você pode levar pra vida toda sem sofrer.

O importante é entender quais os alimentos são bons para a sua alimentação e quais são maus, ou seja, entender o que faz bem, em termos de alimentação saudável, e seguir isso diariamente.

Essa talvez seja a grande “fórmula mágica”, saber o que comer e manter isso ao longo de dias, sem cair nas tentações por um longo período de tempo.

Aqui entra o que falei (alimentos de verdade), você deve comer mais alimentos naturais e excluir o máximo possível os alimentos processados e industrializados.

Tenha em mente que a qualidade dos alimentos que você come é muito mais importante do que a quantidade.

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Então, não se prenda muito as calorias dos alimentos, é claro se eles forem alimentos de verdade né rs.

Se alimente mais de legumes, vegetais, carnes de todo tipo, peixes, ovos, etc.

Se desejar seguir uma dieta siga a Paleo e as dietas de baixo carboidrato, essas são as únicas que indico para meus amigos que querem emagrecer.

5. Atenção Com Alimentos Integrais

Atenção Com Alimentos Integrais Para Emagrecer Com Saúde
Atenção Com Alimentos Integrais

Os alimentos integrais como arroz integral e a aveia sem glúten são excelentes e irão lhe ajudar a perder peso.

Agora alimentos produzidos com grãos integrais, pães, bolachas, bolos e biscoitos, por exemplo, não irão lhe ajudar a emagrecer.

Grãos integrais são melhores que os refinados sim, mas isso não quer dizer que eles fazem bem para a nossa saúde.

Atualmente estes grãos são todos transgênicos, a indústria fez isso para eles serem produzidos o ano inteiro.

Só daí você já entendeu que eles não são mais naturais e isso não é bom para nosso corpo.

Além disso, são utilizados muitos pesticidas e agrotóxicos na produção destes grãos também e isso é péssimo para nossa saúde.

6. Cardápio

Cardápio Para Emagrecer Com Saúde
Cardápio

Faça um cardápio variado de alimentos saudáveis comendo todos os tipos de alimentos, legumes, verduras, proteínas (carnes, ovos, peixes), carboidratos de qualidade e frutas com moderação (prefira as menos doces).

Não restrinja a sua alimentação de nenhum destes alimentos, só exclua o que é industrializado e processado.

O ideal é que seu cardápio seja equilibrado e contenha tudo o que mencionei acima.

Assim você irá emagrecer com saúde e não irá passar fome.

Além disso, você pode variar bastante o cardápio com estes alimentos, assim não será difícil comer alimentos de verdade.

7. Consuma Gorduras Saudáveis Para Emagrecer Com Saúde

Consuma Gorduras Saudáveis Para Emagrecer Com Saúde
Consuma Gorduras Saudáveis Para Emagrecer Com Saúde

As gorduras saudáveis são importantes para as funções vitais do nosso corpo e o bom funcionamento de nossos órgãos.

Elas auxiliam nosso corpo na absorção de vitaminas e na produção de hormônios.

Quando consumimos alimentos ricos em gorduras saudáveis como carnes, salmão, abacate, ovos, manteiga, óleo de coco, azeite, sementes, oleaginosas e coco, auxiliamos nosso corpo a se “reprogramar” para não acumular gordura.

Se você corrige a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, ele começa a desbloquear a queimar gordura ao invés de queimar somente a glicose (açúcar).

Assim o organismo começa a utilizar a gordura que esta armazenada para te dar energia, fazendo você emagrecer naturalmente.

Além disso, uma alimentação rica em gorduras saudáveis te deixará mais saciado e você não sentirá fome toda hora 🙂 .

8. Beber Água

Beber Água Para Emagrecer Com Saúde
Beber Água

A hidratação é um ponto fundamental na nossa meta de emagrecer com saúde, pois nossos órgãos funcionam abaixo do normal se nosso organismo está desidratado.

Devemos ingerir no mínimo de 2 a 3 litros de água por dia.

Se você praticar exercícios físicos é melhor consumir mais 1 litro e meio de água para cada hora de exercício.

Para se hidratar de preferência sempre a água, não consuma isotônicos, sucos de caixinha e nem refrigerantes né rs.

9. Exercícios Físicos

Exercícios Físicos Para Emagrecer Com Saúde
Exercícios Físicos: Eu Treinando HIIT 🙂

A atividade física é de suma importância no emagrecimento com saúde, pois ela vai acelerar e muito esse processo e aumentar os ganhos com a saúde.

Faça pelo menos 3 vezes por semana exercícios, comece aos poucos e vá aumentando.

Outra dica é trocar os veículos por caminhadas, o elevador pela escada, todos esses pequenos gestos irão contribuir para a perda de peso com saúde.

As melhores atividades físicas para você emagrecer são treinos tipo HIIT e musculação.

Estes exercícios são os melhores porque irão deixar seu metabolismo acelerado por mais tempo mesmo em repouso.

E isso irá fazer você emagrecer mais rápido.

10. Tempo

Tempo Para Emagrecer Com Saúde
Tempo

O emagrecimento é algo que tem de ser buscado em médio ou longo prazo e sem muita pressão pela perda rápida de peso.

Se você tiver muita pressa para emagrecer vai acabar ficando estressado e isso irá atrapalhar todo o processo.

O ideal é estipular algo como perder 1 kg por semana, por exemplo, esse tempo é ideal para seu organismo aceitar e entender esse processo.

Se quiser perder 12 kg, pense em perder em 3 meses, se quiser 24 kg coloque a meta para 6 meses, será mais animador bater as metas e seu organismo irá se reeducar ao novo estilo de vida.

Resumindo, Para Emagrecer Com Saúde Você Precisa

  1. Excluir De Sua Alimentação Os Carboidratos Refinados;
  2. Excluir Todo Açúcar Refinado;
  3. Excluir De Sua Alimentação Os Óleos Vegetais;
  4. Reeducar Sua Alimentar;
  5. Ter Atenção Com Alimentos Integrais;
  6. Melhorar Seus Cardápio;
  7. Consumir Gorduras Saudáveis;
  8. Beber Água;
  9. Praticar Exercícios Físicos;
  10. Ter paciência (Tempo).

Conclusão

Conclusão 10 Dicas Para Você Emagrecer Com Saúde Sem Passar Fome
Conclusão 10 Dicas Para Você Emagrecer Com Saúde Sem Passar Fome

Como você acabou de ver a perda de peso com saúde é mais fácil do que você imaginava.

Mas, é preciso de muita força de vontade e perseverança, coloque suas metas e vá buscá-las, você consegue!

No inicio você não precisa fazer tudo de uma vez, comece acertando a sua alimentação com estas informações.

Garanto que em uma semana você já vai perceber alguma diferença 😉 .

Ficou com alguma dúvida sobre como emagrecer com saúde? Deixe-a nos comentários que lhe ajudo.

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Resumo
10 Dicas Para Você Emagrecer Com Saúde Sem Passar Fome
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10 Dicas Para Você Emagrecer Com Saúde Sem Passar Fome
Descrição
Emagrecer com saúde pode ser mais fácil do que você imagina, mas é preciso muita força de vontade e determinação, foque no seu objetivo e vá buscá-lo.
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