10 Ideias de Exercicios Para Emagrecer

Tempo de leitura: 4 minutos

Você sabe o que precisa para emagrecer? Tem em mente o que é preciso ser feito para atingir o corpo que deseja? Sabe quais os melhores exercicios para emagrecer?

Em meu artigo hoje irei mostrar os melhores exercícios físicos para você emagrecer.

O importante do esporte não é só praticar porque emagrece, mas sim por ser uma forma de lazer, por isso escolha o que mais lhe agrada e não o que perde mais calorias, assim será mais fácil não cabular os treinos.

 

Vamos a lista com 10 dicas de exercicios para emagrecer:

 

1- Squash – 978 Kcal / hora

Para quem não conhece o squash é um jogo de raquete como o tênis, mas a bola é menor e também oca para não pular muito. Ele é jogado em uma quadra fechada, onde você e seu adversário jogam lado a lado. (Wikipédia).

O objetivo é fazer com que o adversário deixe a bola pingar mais de uma vez no chão, a bola deve ser rebatida nas paredes entre duas faixas, que não podem ser ultrapassadas nem acima e nem abaixo.

 

2- Corrida – 960 Kcal / hora

Esse gasto calórico é para uma velocidade de 12 km/h. A corrida é um ótimo exercício por vários motivos, pois ela melhora a condição cardiorrespiratória, fortalece e tonifica as pernas e queima muitas calorias.

Outro ponto positivo é que para praticar o esporte você precisa apenas de roupa leve e um tênis para essa modalidade.

Se não puder pagar uma academia você pode tranquilamente correr na praia, em volta de um lago, em uma praça e até mesmo em uma rua pouco movimentada.

 

3- Mergulho – 948 Kcal / hora

O mergulho é um esporte indicado para aqueles que além de buscarem ganhos com a saúde, também querem ter contato com a natureza e celebrar momentos de paz e contemplação.

Ele é um exercício completo, pois você utiliza vários músculos como das pernas, braços, peito, costas, ombro e ele ainda ajuda no emagrecimento, melhora o sistema cardiovascular e auxilia o ganho de massa muscular.

 

4- Artes marciais – 900 Kcal / hora

Artes marciais como o Karatê, Jiu-Jitsu e o Judô podem fazer você perder tudo isso de caloria, exercitar os músculos, tonificá-los e ainda ganhar preparo físico.

Com ela você ainda pode aprender um meio de se defender, ainda mais nos dias atuais onde a violência prevalece principalmente nos grandes centros, mas como dissemos: é para DEFESA pessoal.

Exercicios Para Emagrecimento

5- Circuito – 852 Kcal / hora

Os treinos de circuitos são excelentes para quem busca emagrecer e ganhar condicionamento físico, pois são vários tipos de exercícios realizados em sequência.

Eles podem ser exercícios musculares ou aeróbicos, mas há também os que misturam os 2 tipos o que é perfeito para quem busca definição muscular.

 

6- Natação – 780 Kcal / hora

A natação é conhecida por ser um esporte completo que trabalha o preparo físico, além dos ganhos e tonificação muscular. Ela ainda poder ser praticada por pessoas de todas as idades.

A queima calórica é alta, pois o atleta precisa alternar braçadas, bater pernas, levantar a cabeça para respirar e ainda dar viradas na borda da piscina. O estilo que mais gasta calorias é o Golfinho (Borboleta).

 

7- Futebol – 642 kcal / hora

O futebol que é a paixão nacional trás benefícios como a corrida que melhora o sistema cardiorrespiratório, o fortalecimento de pernas e tonificação desses músculos.

Esse esporte ainda é um excelente meio de socializar, pois reúne amigos em torno da bola (muitas vezes ao redor do churrasco e cerveja, cuidado com isso). É preciso atenção, pois ele é de alto impacto, sendo assim, pode causar lesões.

Basquete é um ótimo Exercicio Para Emagrecer

8- Basquete – 636 kcal / hora

É um esporte de alta intensidade de onde todos os jogadores defendem e atacam o tempo todo, ele acaba sendo dinâmico, pois usa corridas de explosão, saltos, movimentos de pernas e braços.

Além desses benefícios físicos ele trás vantagens mentais, pois é preciso se livrar da marcação em um curto espaço e com o tempo muito limitado, isso ajuda a pensar de forma rápida.

 

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9- Step – 606 Kcal / hora

Esporte muito comum nas academias onde se é utilizada uma prancha que fica no chão na frente do atleta, essa plataforma é chamada de Step.

A plataforma serve como um degrau no qual você irá subir e descer, hora com a mesma perna, hora alternando e algumas vezes saltando com ambas. Ele é muito bom para a tonificação dos grupos musculares inferiores.

 

10- Todos os outros

Todo esporte é bom, então pratique o que melhor lhe convém seja por que gosta, pelo desafio, pela companhia, pela competitividade, para ficar de bem consigo mesmo, para a saúde, não importa o motivo. O que realmente importa é você se movimentar!

Como você acabou de ver existem vários tipos de exercicios para emagrecer, você não precisa fazer todos, escolha o que você mais se identifica e pratique

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