10 Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre melhores alimentos para ganhar massa muscular, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Hoje vou falar sobre os 10 melhores alimentos para  ganhar massa muscular.

A alimentação correta aliada aos treinos corretos é o “segredo” para ter como resultado a Hipertrofia (ganho de massa muscular).

O grande problema das pessoas ao treinarem duro, é que elas se dão ao direito de pequenas “estripulias” na alimentação.

Pensando: “Como já treinei tanto um deslize na dieta não fará mal”.

O grande problema é que essas escapadas acabam por ser uma constante.

A alimentação equilibrada é o principal, se você treinar pesado e não se alimentar bem, não vai ter os resultados no ganho de massa que tanto procura.

Esta alimentação deve conter proteínas, gorduras boas e carboidratos de qualidade, essa é a fórmula mágica para você conquistar Hipertrofia.

Agora vamos aos dez alimentos que não podem faltar em sua dieta para ganhar massa muscular…

10 Tops Alimentos Para Ganhar Massa Muscular:

1. Carnes Vermelhas

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Carnes Vermelhas

A carne possui muitos benefícios para os ganhos de massa muscular, um bife médio contém cerca de 150 calorias e é rico em nutrientes essenciais como:

  • Proteínas completas: Possui proteínas com os 9 aminoácidos essenciais para nosso organismo;
  • Rica em mioglobulina: Que é uma proteína que auxilia no transporte de oxigênio para as células musculares, o que permite atividades físicas mais intensas;
  • Gorduras boas: Auxiliam no bom funcionamento de nossos órgãos, nas funções vitais organismo e na produção de hormônios;
  • Ferro: Mineral essencial para nosso organismo e também auxilia no transporte de oxigênio pelo nosso corpo;
  • Zinco: A produção de testosterona pelo organismo é dependente de níveis adequados de zinco;
  • Vitaminas do complexo B, destaque para a B12, que só é encontrada nas carnes e auxilia o bom funcionamento do sistema nervoso.

Além de tudo isso, os aminoácidos da proteína encontrada nela trabalham com a insulina, promovendo o crescimento muscular.

2. Peito De Frango

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Peito De Frango

Esse alimento é uma excepcional fonte de proteína de alta qualidade.

Possui vitaminas do complexo B (principalmente B2, B6 e B12) o que é vital para a manutenção e reparação muscular, além dos ossos e controle do peso.

Um grande ponto positivo no peito de frango é a grande facilidade de prepará-lo.

Você corta ele em filés e deixa na geladeira e na hora de comer basta temperar e fritar na manteiga.

Poucos minutos depois ele está pronto e fica muito nutritivo e delicioso.

3. Queijo Cottage

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Queijo Cottage

Para os desavisados esse tipo de queijo possui caseína que é uma “proteína quase pura“.

Ela é de digestão lenta o que é perfeito para quem treina musculação e deseja ganhar massa muscular.

É muito bom para quem tem de passar um longo período sem se alimentar.

O Cottage também é fonte de vitamina do complexo B, cálcio entre outros nutrientes.

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Você pode utilizar Queijo Cottage em receitas salgadas e doces 🙂 .

4. Ovos

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Ovos

Eles contêm proteínas de altíssima qualidade, além de 9 aminoácidos essenciais, possuí um tipo certo de gordura boa e vitamina D.

Outra grande vantagem é o preço e a facilidade de combinar outros alimentos.

Diferente do que alguns estudos mostram eles não são vilões da nossa saúde.

A clara auxilia reconstituir os tecidos musculares rompidos nas atividades físicas (musculação).

Já a gema é cheia de nutrientes e vitaminas essenciais para nosso organismo, consuma os ovos inteiros e não desperdice a gema.

Se quiser sabe mais sobre ovos leia este artigo.

5. Whey Protein

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Whey Protein

Apesar de ser um suplemento e não um alimento ele é vital para o ganho de massa muscular.

Whey Protein é feito da proteína do soro do leite.

Tem uma absorção rápida e o ideal é usá-lo logo após o treino de musculação para ganho de massa muscular.

Isso irá lhe ajudar na recuperação muscular e na hipertrofia.

Ele é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade também, mas não deposite nele todo o trabalho de proteína que precisa ingerir.

Esse é apenas um importante “complemento alimentar” para completar sua dieta.

6. Peixes

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Peixes

Os melhores peixes são o salmão e o atum que hoje em dia estão muito difundidos por conta dos restaurantes de comida japonesa.

Eles são ricos em proteínas, tem muito ômega-3, além de ácidos graxos.

São importantes para a saúde, por melhorarem a perda de gordura e manter o bom funcionamento do organismo, inclusive do metabolismo.

Salmão e atum são uma delícia e muito nutritivos, mas todo tipo de peixe irão lhe auxiliar no ganho de massa não se prenda à eles.

7. Aveia Sem Glúten

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Aveia Sem Glúten

Essa é uma das melhores fontes de “carboidratos de qualidade”.

Pois possui baixos índices glicêmicos e ainda mais por ser minimamente processada.

Os grandes benefícios dela são:

  • Saciedade;
  • Diminuição da fome;
  • Melhor perfil de micronutrientes;
  • Fibras;
  • Menor consumo de energia.

Ela ajudará na queima de gordura sem você perder massa muscular magra, mas atenção consuma aveia sem glúten.

Naturalmente aveia não possui glúten, o problema é que aqui no Brasil ela é produzida junto com outros cereais ricos em glúten e isso acaba contaminando a aveia.

8. Arroz Integral

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Arroz Integral

Outra excelente fonte de carboidratos de qualidade.

O arroz integral é mais fácil de digerir o que torna mais eficiente para fornecer mais nutrientes que o arroz branco.

Eles aumentam os níveis de energia sustentável na saúde em geral.

Arroz integral ajuda no aumento dos níveis do hormônio do crescimento (GH).

Estimulando o crescimento da massa muscular magra, além de perder gordura e ganhar força.

9. Frutas e Legumes

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Frutas e Legumes

Eles são ricos em antioxidantes que ajudam no sistema imunológico.

Também fornecem outros nutrientes como vitamina C e E, além de betacaroteno.

O corpo precisa deles para eliminar substâncias que ele não mais precisa.

10. Gorduras Saudáveis

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Gorduras Saudáveis

Nem toda gordura faz mal e nós precisamos de um pouco de gordura em nossa alimentação.

Elas auxiliam na produção de hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento.

Elas também são importantes para funções vitais de manutenção do organismo.

É fácil encontrá-las em:

  • Peixes, especialmente o salmão;
  • Nozes e oleoginosas;
  • Vegetais folhosos;
  • Óleo de coco e coco;
  • Abacate;
  • Bacon de qualidade;
  • Carnes de todo tipo.

11. Pasta De Amendoim Integral é Um Dos Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular Pasta De Amendoim Integral

Rica em gorduras boas, proteínas, vitamina E, magnésio e zinco.

Pasta de amendoim integral é rica em triptofano, um aminoácido que auxilia a produzir serotonina.

Esta serotonina vai te deixar com sensação de bem estar depois de comer 🙂 .

Pode ser utilizada como hipercalórico natural nas dietas para ganho de massa e em quantidades menores pode ser utilizada como “supressor de apetite” nas dietas para definição muscular.

Conclusão

Conclusão 10 Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

Esses são ótimos alimentos que devem estar presentes em sua alimentação para ganhar massa muscular.

Mas o ideal é a busca por informações com um nutricionista capacitado que possa adequar a sua dieta a sua rotina diária e treinos.

Ficou com alguma dúvida sobre alimentos para ganhar massa muscular?

Deixe-a nos comentários logo abaixo que lhe oriento.

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Resumo
10 Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular
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10 Melhores Alimentos Para Ganhar Massa Muscular
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Estes 10 alimentos para ganhar massa muscular vão lhe ajudar mas o ideal é buscar informações com um nutricionista para adequar a dieta a sua rotina diária.
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