16 Estratégias Para Você Conquistar Um Bumbum Perfeito Até o Verão

Tempo de leitura: 7 minutos

O sonho de toda mulher é ter curvas em seu corpo e a principal parte onde as curvas devem estar é no bumbum.

Ter um bumbum bem torneado é o sonho de todas as mulheres, ainda mais se for duro e sem estrias e celulite.

O primeiro objetivo para das mulheres quando começam a treinar é ter um bumbum durinho e tonificado.

Os exercícios localizados são os melhores para conseguir esses objetivos.

Os exercícios devem trabalhar todos os músculos dessa área.

Os glúteos, músculos presentes na região do bumbum, e o abdômen são as áreas do corpo que mais demoram apresentar resultados.

Confira a seguir 16 estratégias para você iniciar hoje e ficar com o bumbum perfeito para o Verão.

Aqui Vão 16 Estratégias Rápidas Para Seu Bumbum Ficar Perfeito:

1. Atividades Diárias Para Deixar o Bumbum Durinho

Atividades Diárias Para Deixar o Bumbum Durinho

Troque sempre o elevador pelas escadas, esse é um dos melhores exercícios que você pode fazer para seu bumbum.

No caminho para o trabalho e na volta para casa, lembre-se por onde você passa, e sempre que encontrar escadas vá por elas 🙂 .

Isso vai ajudar a deixá-lo duro e vai auxiliar a eliminar gordura, se tiver gordura nesta região é claro, além de ajudar no combate da celulite.

2. Sempre Que Puder Deixe o Carro Em Casa

Sempre Que Puder Deixe o Carro Em Casa

Se for possível vá trabalhar ou estudar andando ou de bicicleta.

Esses exercícios também ajudarão na musculatura do bumbum, lembre-se que seu objetivo é deixar ele duro.

Então qualquer mudança de hábito que você fizer que ajudar a fortalecer a musculatura desta região é bem vinda.

3. Musculação

Musculação Para Bumbum Perfeito

Matricule-se em uma academia, não adianta fazer dieta, correr para emagrecer e não fazer musculação, seu bumbum não vai ficar duro assim.

A musculação é o melhor meio de deixar ele empinado e durinho.

Procure academias com profissionais capacitados e que te deem atenção.

4. Açúcar e Carboidratos Refinados

Açúcar e Carboidratos Refinados

Muito cuidado com os açúcares e carboidratos refinados, eles só ajudam você a ganhar gordura, o que é exatamente o contrário do que você deseja.

Nas mulheres essa gordura tende a se acumular nos glúteos e isso não será nada bom para o seu projeto.

Elimine eles de vez, você não precisa deles pra viver e vai levar uma vida muito mais saudável.

5. Esfoliação

Esfoliação No Bumbum

Faça esfoliação e passe creme diariamente para prevenir o aparecimento de celulites e estrias.

Se não sabe como fazer pesquise na internet ou procure uma clínica de estética especializada.

6. Beba Mais Água

Beba Mais Água Para Deixar o Bumbum Durinho

A água é o melhor para se hidratar, esqueça as bebidas prontas, mesmo os sucos naturais.

Frutas em excesso podem atrapalhar você a chegar ao seu objetivo, de preferência as frutas com menos açúcar.

Beba muita água, gastamos cerca de 2 a 3 litros de água por dia, por isso a reposição deve ser entre 2 e 3 litros.

O consumo de água evita a retenção de líquidos, ótimo para os furinhos que ainda não estão aparecendo.

7. Evite Óleos Vegetais

Evite Óleos Vegetais Para Ter o Bumbum Perfeito

Evite as gorduras vegetais (margarina e óleos de cozinha), pois elas são as amigas número 1 das celulites.

Consuma gorduras boas como: azeite, óleo de coco, castanhas, nozes, amendoim, pasta de amendoim, etc.

8. Agachamento

Agachamento Para o Bumbum Durinho

Faça agachamento, esse é o melhor exercício para o bumbum.

Ele pode ser feito em aulas de ginástica localizada ou na musculação.

Para que os efeitos sejam mais evidentes treino com um peso que você aguente fazer o movimento completo.

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9. Afundo

Afundo Para o Bumbum Durinho

O Afundo também é um exercício que não pode faltar em sua série de musculação.

Ele força o músculo do bumbum e ajuda também a engrossar e definir as pernas.

Eu também treino pernas e glúteos, um dos exercícios que mais sinto os glúteos é o Afundo.

10. Adução e Abdução

Adução e Abdução Para o Bumbum

A adução e abdução de pernas são aparelhos da musculação que são bem parecidos.

Mas, um você faz a força para abrir e o outro para fechar as pernas.

Eles são ótimos para as pernas e ajudam na sustentação do bumbum.

Também irão auxiliar no equilíbrio da força da musculatura das pernas, isso vai ajudar você a não ter problemas nas articulações dos joelhos.

11. Jump

Jump Para Bumbum Perfeito

Jump também é muito bom para seu bumbum, o pular fortalece sua musculatura e ajuda colocar tudo no lugar.

Na aula de Jump você fortalece toda musculatura dos membros inferiores, além de te auxiliar a ficar livre das celulites.

12. Alimentação Balanceada

Alimentação Balanceada Para Bumbum Durinho

Excluindo os carboidratos refinados e os açúcares você já vai ver uma grande diferença em seu corpo.

Mas não é só isso, faça uma alimentação balanceada que ajude na queima de gordura e no ganho de massa muscular.

O músculo do seu bumbum só irá aparecer se não tiver gordura entre o músculo e a pele e ele estiver forte.

Coma mais alimentos naturais e menos industrializados, equilibre suas refeições com carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Se quiser seguir uma dieta siga LowCarb ou a Paleo, que são as melhores para eliminar gorduras e ganhar massa.

13. Hidrate a Pele De Seu Bumbum

Hidrate a Pele De Seu Bumbum

Uma dica interessante é passar óleo vegetal no banho, pode ser de amêndoas, semente de uva ou abacate.

Eles evitarão as estrias e o ressecamento.

Você pode também misturar óleo com Hipoglós e aplicar nas áreas ressecadas e com estrias.

14. Evite Calças Muito Justas

Evite Calças Muito Justas

Evite usar calças apertadas, por elas serem justas no corpo evitam a circulação do sangue.

Com isso favorece o aparecimento de celulites, estrias e foliculites (que são como espinhas que aparecem no bumbum).

De vez em quando tudo bem, mas lembre-se do seu objetivo 🙂 .

15. Maça Verde

Maça Verde Para o Bumbum Durinho

A maçã verde é uma fruta rica em fibras que neutralizam as toxinas causadoras da celulite.

Inclua já essa fruta em sua dieta, frutas vermelhas também são ótimas, além de semente de linhaça, chia e aveia sem glúten.

16. O Sol é Seu Amigo

O Sol é Seu Amigo

Como o bumbum fica coberto a maior parte do tempo, além de sofrer com o constante “senta e levanta”, ele se torna candidato a ter foliculite.

Para evitar isso tome sol nas primeiras horas do dia, não é pra ficar horas no Sol também né rs, e procure fazer isso quando o Sol está menos quente.

Dica Extra! 🙂 HIIT Para o Bumbum Perfeito

Dica Extra HIIT Para o Bumbum Perfeito

Se você precisa perder gordura esqueça os aeróbicos tradicionais.

O melhor treino para eliminar gorduras é o Treino HIIT (High-Intensity Intermittent Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).

Se ainda não conhece este tipo de treino aeróbico leia este artigo.

Você deve fazer os exercícios que te falei anteriormente na musculação para ganhar massa muscular e acrescentar o HIIT para eliminar as gorduras de vez.

Concluindo

Concluindo 16 Estratégias Para Você Conquistar Um Bumbum Perfeito Até o Verão

Como pode ver os meios de fazer com que o seu bumbum fique do jeito que deseja são muitos.

Que vão de exercícios físicos, alimentação, hidratação, cremes, entre outras tarefas.

O mais importante é estar de bem com você mesma, a genética não permite que todas tenham o bumbum da Sabrina Sato.

Mas você pode fazer muito para melhorar o seu. Sigas essas regras que mostrei acima e você terá uma grande melhora.

Eu to tentando também rsrsrs 🙂 .

Ficou alguma dúvida? Deixe-a nos comentários logo abaixo que ficarei feliz em te ajudar.

Descubra mais informações para deixar o bumbum durinho AQUI.

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Resumo
16 Estratégias Para Você Conquistar Um Bumbum Perfeito Até o Verão
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16 Estratégias Para Você Conquistar Um Bumbum Perfeito Até o Verão
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Ter bumbum bem torneado é desejo de todas as mulheres, ainda mais se for durinho e sem celulite, siga essas 16 dicas que você estará preparada para o Verão.
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