21 Dicas Para Emagrecer e Levar Uma Vida Mais Saudável

Tempo de leitura: 8 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre dicas para emagrecer, por favor, visite os artigos mais recentes aqui.”

Cansada de dicas para emagrecer que não funcionam?

Emagrecer é muito mais do que se sentir bem consigo mesma, é ter um ganho de saúde e uma vida mais saudável que lhe trará benefícios em muitos pontos.

Por você ganhar mais disposição e até mesmo estar de bem consigo mesma.

A meta nunca deve ser “apenas emagrecer”, pois o peso vai e volta, até por isso não é indicado se pesar sempre.

Os números da balança oscilam e muitas vezes o aumento na balança é massa muscular magra.

O ideal é ter uma rotina de alimentação saudável para que o emagrecer seja uma consequência desse trabalho.

Confira Agora 21 Dicas Para Emagrecer e Viver Melhor:

1. Saiba o Que Comer

Saiba o Que Comer Para Emagrecer

Saber o que comer é o principal se você deseja emagrecer.

Ingerir os alimentos certos faz toda a diferença na hora de perder peso.

E o que seria estes alimentos certos? Parece complicado, mas não é 🙂 .

Você deve se alimentar com alimentos de verdade, quanto mais naturais melhor, esqueça os industrializados e processados.

Além disso, se preocupe mais com a “qualidade” do que está comendo do que com a “quantidade”.

2. Saiba o Que Não Comer

Dicas Para Emagrecer Saiba o Que Não Comer

Saber o que não comer também é importante, deve estar cansada de ouvir isso, mas sempre é bom reforçar 🙂 .

Saber o que não comer é tão importante como saber o que comer.

Corte de sua alimentação o que não faz bem para a sua saúde e não irá ajudar você emagrecer.

Exclua de vez de sua alimentação gorduras vegetais como margarina e óleos de cozinha.

Esqueça os açúcares, o glútenbebidas alcoólicas, refrigerantes, etc.

3. Beber Água é Muito Importante

Beber Água é Muito Importante Para Emagrecer

Hidrate-se, beber água é fundamental para repor os líquidos e sais minerais perdidos durante o dia.

Além de ajudar na retenção de líquidos e diminuição de inchaço.

Beba de 2 a 3 litros de água todos os dias, nos dias que for se exercitar beba mais um litro de água.

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4. Coma Proteínas

Coma Proteínas Para Emagrecer

As proteínas são importantes para a construção de massa muscular magra e são ótimas aliadas no processo de emagrecimento.

Não se alimente delas apenas antes e depois dos treinos, tente consumir proteínas em todas as refeições que fizer.

De preferências as de origem animal, se conseguir consuma galinhas e ovos caipiras e carne de gado alimentado só de pasto.

5. Consuma Carboidratos De Qualidade Para Emagrecer

Consuma Carboidratos De Qualidade Para Emagrecer

Coma “carboidratos de qualidade” e saudáveis, eles são ótimas fontes de energia.

É um enorme engano cortar eles de sua dieta, isso só lhe trará fraqueza e indisposição.

Mas não é só no pão e no arroz branco que você encontra carboidratos.

Legumes e vegetais são ótimas fontes de carboidratos também, além disso, você pode comer arroz integral e aveia sem glúten.

6. Coma Gorduras Boas

Coma Gorduras Boas Para Emagrecer

Gorduras boas também são ótimas fontes de energia e irão lhe ajudar a ficar mais saciada.

Além disso, auxiliam na produção de hormônios e em funções vitais de nosso organismo.

Consuma gorduras boas como:

  • Abacate;
  • Bacon de qualidade;
  • Leite de coco e óleo de coco;
  • Azeitonas e azeite extra virgem prensado a frio;
  • Manteiga e gordura animal;
  • Amêndoas, nozes e castanhas de todo tipo (natural e sem açúcar né);
  • Amendoim e pasta de amendoim integral.

7. Dicas Para Emagrecer: Atenção As Frutas

Dicas Para Emagrecer Atenção As Frutas

As frutas são importantes para a manutenção da saúde, além de serem ótimas opções para os lanches entre as refeições.

Mas consuma frutas com moderação se deseja mesmo emagrecer.

A frutose é 100% metabolizada no fígado e isso promove gordura ao redor dos órgãos e na região do abdômen.

Então, consuma frutas menos doces como: morangos, maça verde, amoras, mirtilos, coco, kiwi, pera, etc.

Se for comer frutas nos lanches sempre adicione uma proteína ou gordura boa, nunca coma só a fruta.

8. Sucos De Fruta

Sucos De Fruta Para Emagrecer

Aqui vale as mesmas dicas das frutas, se quer mesmo emagrecer fique ligada nisso!

Sucos de frutas perdem as fibras, então a frutose é absorvida mais rápido ainda e vira gordura, cuidado!

Prefira suco de frutas menos doces feitos na hora e in natura, sem adição de açúcar, leite ou outros ingredientes.

9. Alimentos Integrais

Alimentos Integrais Para Emagrecer

Alimentos integrais são bons, pois tem mais fibras.

São de digestão lenta o que faz com que você gaste mais calorias para digeri-los.

Só indico o arroz integral, os pães integrais não irão te ajudar emagrecer, saiba o porquê aqui neste link.

10. Alimentos Lights e Diets

Alimentos Lights e Diets Para Emagrecer

Cuidado! Você não precisa de alimentos lights e diets para emagrecer.

Os lights possuem muito conservantes e outras porcarias, além disso, na maioria destes produtos foi tirado a gordura e como você já sabe algumas delas nos fazem bem.

Os diets possuem menos açúcar e são para diabéticos.

*Para adoçar prefira adoçantes como a Stevia e o Eritritol.

11. Alimentos Industrializados e Refeições Congeladas

Alimentos Industrializados e Refeições Congeladas Para Emagrecer

Evite ao máximo os alimentos industrializados como já falei 🙂 .

E também as refeições congeladas que são péssimas para sua saúde, pois sempre possuem muito conservantes.

E não irão lhe ajudar a emagrecer.

12. Fuja Das Tentações

Fuja Das Tentações Para Perder Peso

Se ainda tende a cair em tentações evite ir a locais onde sabe que pode “pecar”.

Ou coma alimentos de verdade antes de ir, com isso pelo menos a vontade será menor.

Foque no seu objetivo que é emagrecer e esqueça as guloseimas.

13. Pequenos Lanches

Pequenos Lanches Para Perder Peso

Tenha sempre perto de você pequenos lanches como castanhas, nozes ou amendoim “in natura”.

Se a fome apertar é melhor comer um alimento saudável.

Essas oleaginosas irão lhe ajudar a ficar mais saciada e não terá vontade de comer porcarias.

14. Dicas Para Emagrecer: Atenção a Insulina 

Atenção a Insulina Para Emagrecer

Seguindo estas dicas que falei você já evitará picos de insulina no sangue, e a insulina está intimamente ligada ao emagrecimento.

Quando temos muita insulina no sangue, nosso corpo não irá utilizar a energia das células de gordura.

Isso ocorre porque quando temos muita insulina no sangue o corpo libera a enzima Lipo Lipase.

E essa enzima favorece o armazenamento do excesso de energia como gordura corporal, bloqueando a queima de gordura.

Saiba mais sobre o impacto da insulina no emagrecimento neste artigo.

15. Atividades Diárias

Atividades Diárias Para Emagrecer

Para ir trabalhar ou estudar, se for possível, vá caminhando ou de bicicleta.

Quando encontrar escadas pelo caminho, indo trabalhar ou estudar, vá por elas.

Se exercitar vai fazer muito bem para sua saúde e irá te ajudar a perder peso.

São pequenas queimas que fazem grande diferença no final de um mês.

16. Exercícios Aeróbicos

Exercícios Aeróbicos Para Emagrecer

Faça exercícios aeróbicos, mas esqueça os tradicionais que não são os melhores para emagrecer.

Pratique treinos nos moldes HIIT, eles são muito mais eficientes para eliminar gordura.

Se ainda não conhece este tipo de treino leia este artigo.

17. Musculação

Musculação Para Emagrecer

Faça exercícios anaeróbicos (musculação), eles são importantes para o ganho de massa muscular.

Os músculos consomem mais calorias que as gorduras e com isso você emagrece mesmo em repouso.

A melhor combinação de atividades físicas para emagrecer é o HIIT + Musculação.

18. Abdominais

Abdominais Para Perder Peso

Abdominais são ótimos exercícios para “fortalecer” o abdômen.

Mas não farão você ficar com uma barriga tanquinho se você não comer e se exercitar corretamente.

É fundamental queimar gordura também.

Treine a musculatura do abdômen como treina os outros músculos na musculação.

19. Chame Suas Amigas Pra Treinar

Chame Suas Amigas Pra Treinar Para Emagrecer

Treine sempre que possível com suas amigas.

Isso te fará ficar mais estimulada e motivada, quando não estiver com vontade de ir ao treino elas provavelmente irão te incentivar.

20. Atitudes Positivas

Atitudes Positivas Para Emagrecer

Tenha atitudes positivas, sei que no inicio é ruim, já passei por isso 🙂 .

Mas seguindo as dicas que falei sobre alimentação em uma semana você já irá se sentir melhor.

Pense como você se “sentirá bem” quando eliminar todo excesso de peso que precisa.

21. Ajuda Profissional

Ajuda Profissional Para Emagrecer

Procure a ajuda de profissionais capacitados na área antes de tomar alguma atitude drástica em sua vida.

Vá a um médico, nutricionista e consulte um profissional de educação física.

Eles irão verificar como está sua saúde, alimentação e exercícios.

Só uma dica a mais aqui, se for ao nutricionista, procure um que entenda de dieta de baixo carboidrato.

Finalizando

Finalizando 21 Dicas Para Emagrecer e Levar Uma Vida Mais Saudável

Selecionei essas melhores dicas para emagrecer para você começar a queimar gordura hoje e levar uma vida mais saudável.

Inicie pela alimentação saudável, seguindo as dicas que dei, que é o mais importante e irá fazer você emagrecer rapidamente.

Se quiser seguir uma dieta siga a dieta Low Carb ou a dieta Paleo que são as melhores para um emagrecimento rápido e saudável.

Se você tiver alguma dúvida deixe-a nos comentários logo abaixo que irei lhe ajudar 😉 .

Descubra mais dicas para emagrecer AQUI.

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Resumo
21 Dicas Para Emagrecer e Levar Uma Vida Mais Saudável
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21 Dicas Para Emagrecer e Levar Uma Vida Mais Saudável
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Emagrecer e levar uma vida mais saudável é o objetivo de muitas pessoas atualmente, mas o que funciona? Confira agora 21 dicas para emagrecer naturalmente.
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