29 Dicas – Como Ganhar Massa Muscular Rápido

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Se você procura como ganhar massa muscular rápido está no lugar certo, meu artigo hoje trás dicas infalíveis para lhe ajudar neste processo. Para que o processo seja realmente rápido é preciso que saiba todos os atalhos para chegar até lá e é isso que mostrarei aqui.

Abra sua mente para as minhas dicas, pois nem todas podem ser consideradas “convencionais”, sendo assim, experimente e me conte os seus resultados.

 

Como Ganhar Massa Muscular Rápido? Veja 29 Dicas Matadoras:

 como ganhar massa rápido

1- Treine todos os grupos musculares de uma vez, três vezes na semana, com isso você fará um intervalo de descanso de 48 horas. Você deve treinar todos os músculos com pelo menos 1 exercício;

2- Para saber quanto consumir de calorias, transforme seu peso em libras e depois multiplique por 15, esse deverá ser seu consumo diário de calorias;

3- Como já disse faça 1 exercício por músculo, mas para cada um dos 3 treinos da semana faça 1 exercício diferente. Se no treino 1 da semana você dez supino reto, no treino 2 faça inclinado e no treino 3 crucifixo;

4- Tome suplementos antes do treino com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas;

5- Execute os exercícios até a falha muscular, para o método funcionar o treino tem de ser intenso até a exaustão;

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6- Hidrate-se, pois beber água é fundamental, ingira além dos 2 a 3 litros normais, mais pelo menos 2 litros divididos em antes, durante e após os treinos;

7- Tenha metas definidas de ganho de massa muscular por mês e corra atrás dos resultados;

8- A alimentação também é importante por isso como 10 porções por dia entre frutas e vegetais, procure os que ajudam na queima de gordura;

9- Altere os exercícios com halteres e barras por pelo menos 2 semanas;

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10- Procure um exemplo de corpo e se motive nele, olha sempre uma foto e se mantenha motivado para buscar os resultados;

11- Faça um treino e se mantenha nele por pelo menos 3 meses antes de mudar;

12- Tente aumentar em pelo menos 5% de sua força toda semana;

13- Alimente-se com proteínas como peito de frango, carne magra, peixe, clara de ovos e outras fontes de proteínas de alta qualidade;

14- Treine com um companheiro que o ajude na motivação;

15- Se quer mesmo ganhar massa muscular, nunca treine com fome;

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16- Os carboidratos são muito importantes no café da manhã e no pré e pós treino;

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17- Faça agachamento e levantamento terra todas as semanas, pois eles aumentam a liberação do hormônio do crescimento e da testosterona;

18- Faça antes e após os treinos seções de alongamento;

19- Faça os exercícios com o movimento completo, isso estimulará o tamanho do músculo;

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20- Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares no treino 3 de cada semana;

21- Treine o grupo muscular menos desenvolvido no começo, quando o seu corpo está mais descansado;

22- Durma pelo menos 8 horas todas as noites, sem interrupções;

23- Se preocupe menos com a quantidade de repetições do que com o aumento de peso, sacrifique o primeiro pelo segundo;

24- Consuma gorduras saudáveis todos os dias, elas podem ser encontradas nos peixes e sementes;

25- Após 3 meses de treino, fique 1 semana sem treinar;

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26- Tenha sempre alguém para te auxiliar nos exercícios mais pesados;

27- Quando puder faça massagens terapêuticas para evitar lesões e soltar a musculatura;

28- Tome banho frio após o treino, pesquisas indicam que há um aumento na recuperação muscular com essa técnica;

29- Coma de 2 a 3 g de proteínas por dia por quilo de peso que você tem.

Agora você tem uma ideia de como ganhar massa muscular rápido. Essas dicas podem ser um pouco fora do comum, mas prometem dar muito resultado.

Siga essas dicas por um prazo de 3 meses, depois me conte seus resultados.

Ainda com dúvidas sobre como ganhar massa muscular rápido? Deixe-a nos comentários logo abaixo que eu lhe oriento. Veja mais dicas para ganhar massa muscular AQUI.

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