6 Dicas Fundamentais Para Você Emagrecer Com Saúde

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre como emagrecer com saúde, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Nos dias atuais com a nossa vida atribulada sem tempo para quase nada, acabamos por dedicar pouco tempo para nós mesmos.

Muitas vezes negligenciando nossa saúde com má alimentação e falta de exercícios físicos, o que pode gerar a obesidade.

Segundo o Ministério da Saúde 48,5% dos brasileiros estão acima do peso e precisam emagrecer.

Levando em conta que quase a metade da população sofre com o mal da obesidade, podemos dizer que é um problema de saúde pública e deve ser levado a sério.

Se você está aqui lendo esse artigo provavelmente está enfrente esse problema ou quer evitá-lo.

O importante aqui é que já está dando o primeiro grande passo para emagrecer, que é a vontade de fazê-lo.

Nossa cabeça é o principal fator de nossas conquistas, se colocarmos nela que vamos fazer algo, nós faremos.

Com o emagrecer é a mesma coisa, se você estiver firme nesse propósito e mantiver o foco no seu objetivo, você irá conseguir.

Vou listar aqui seis dicas fundamentais para você emagrecer que devem ser seguidas diariamente.

Com persistência e sem cair em tentações, você logo conseguirá perder os pesos que estão sobrando.

6 Dicas Para Você Emagrecer Sem Prejudicar Sua Saúde:

1. Tempo

Não Tenha Pressa Para Emagrecer

Não tenha pressa para emagrecer, você não engordou em uma semana, sendo assim, não vai perder todos os quilos que ganhou também em uma semana.

Quando se perde peso devagar e com consistência dificilmente você volta a ganhá-los novamente.

O importante é você perder o excesso de peso, não importa se vai ser em um mês, dois ou 6 meses.

2. Médico

Procure um nutricionista antes de fazer dieta para emagrecer

É importante primeiro você procurar um médico para ver como está sua saúde em um todo, se os hormônios estão ok, se tem algum problema de saúde, etc.

Procure um médico para que ele faça os exames necessários visando ter um quadro geral de como está a sua saúde.

É muito importante fazer isso antes de começar qualquer dieta ou atividade física.

3. Nutricionista

Procure Um Nutricionista Para você Emagrecer Com Saúde

Após procurar um médico vá a um nutricionista para que ele analise, seu peso, sua rotina, suas atividades físicas e seus objetivos para emagrecer.

Com base nesses dados ele fará uma dieta personalizada ao que necessita nesse momento.

Uma dica legal é você procurar um Nutricionista esportivo ou um que trabalhe com dieta de baixo carboidrato.

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4. Atividades Físicas

Atividades Físicas Para Emagrecer Com Saúde

Quando começar uma nova vida visando emagrecer, procure profissionais de educação física para lhe orientar.

Visando o preparo de um treino de acordo com sua condição física e procurando alcançar os seus objetivos.

Para quem quer emagrecer as atividades físicas são muito importantes, elas irão acelerar e muito o processo e ainda irá te deixar com um corpo mais bonito.

Faça musculação, pois quando se ganha massa e se perde gordura você vai definindo seu corpo e ganhando massa magra.

Além disso, os músculos gastam até 25 vezes mais energia do que a gordura, a musculação deixa seu metabolismo em repouso acelerado por até 24 horas.

Treinos aeróbicos também irão ajudar, mas não do jeito convencional, se seu objetivo é emagrecer faça treinos intensos intervalados tipo HIIT.

Eles darão mais resultados em menos tempo, você pode adaptar o HIIT em vários exercícios aeróbicos.

Hidratação durante os treinamentos também é de fundamental importância.

Beba pelo menos ½ litro de água antes e depois dos treinos.

Também beba 200 ml para cada 20 minutos de exercício físico.

5. Ajuda Para Emagrecer

Ajuda Para Emagrecer Com Saúde

Mudar um estilo de vida é difícil e sem ajuda fica pior.

Quando se propor a emagrecer peça a seus familiares, amigos, colegas de trabalho para te ajudarem.

Não comendo na sua frente e nem te convidando para locais onde possa cair em tentação.

Eu também vou te ajudar basta acompanhar meu Blog, minhas Redes Sociais ou me enviar um email com suas dúvidas.

6. Alimentação Saudável

Alimentação Saudável Para Emagrecer Com Saúde

Vamos falar um pouco sobre a alimentação saudável. Existe algumas “regras básicas” sobre o que comer, para que possa emagrecer com mais facilidade.

Procure alimentos mais saudáveis, dê preferência aos alimentos mais naturais como:

  • Verduras e Legumes;
  • Vegetais;
  • Carnes Vermelhas;
  • Ovos;
  • Peixes;
  • Frango;
  • Frutas com moderação porque o açúcar da fruta em excesso pode prejudicar o processo de emagrecimento.

Evite frituras, salgadinhos, bebidas alcoólicas, doces e refrigerantes.

Resumindo exclua o açúcar, os carboidratos refinados e os óleos vegetais (margarina e óleos de cozinha) de sua vida.

Se hidratar é fundamental para quem quer emagrecer como já falei.

Precisamos tomar cerca de 2 a 3 litros de água por dia (água em natura, fora as outras bebidas), pois nosso organismo perde mais de 2 litros por dia.

Se fizer atividades físicas pode aumentar mais 1 litro em sua dieta.

Se você está fazendo a sua dieta regularmente todos os dias, se permita no sábado a noite comer uma pizza ou tomar uma cerveja, mas com moderação.

Tenha isso como uma recompensa pelo seu esforço, mas abuse apenas em uma refeição da semana, mais do que isso pode comprometer seus objetivos.

Concluindo

Concluindo 6 Dicas Fundamentais Para Você Emagrecer Com Saúde

Emagrecer não é fácil e nem gostoso no começo, mas com o tempo você vai perceber que essa mudança no seu estilo de vida pode ser muito prazerosa.

Pois ela trará desde um bem estar consigo mesmo, até a realização pessoal de atingir suas metas que antes pareciam impossíveis.

Esse pequeno guia é apenas para te ajudar nesse começo, mas tudo passa pela sua vontade de mudar, você deve acreditar que vai conseguir.

Siga sempre as orientações dos especialistas, eles saberão o que é melhor para você.

Ficou com alguma dúvida sobre emagrecer com saúde? Deixe-a nos cometários logo abaixo que te ajudo.

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6 Dicas Fundamentais Para Você Emagrecer Com Saúde
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Já tentou de tudo e não conseguiu emagrecer talvez tenha feito algo errado, descubra 6 dicas simples para te ajudar neste processo sem prejudicar sua saúde.
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