6 Dicas Para Definição Muscular Sobre Dieta e Treino

Tempo de leitura: 4 minutos

Se você já treina, mas ainda não chegou ao corpo que deseja confira minhas dicas para definição muscular para otimizar seus resultados.

A grande maioria já começou o famoso “Projeto Verão” há algum tempo, mas sempre tem aqueles que estão atrasadinhos no projeto.

Com o tempo curto é preciso otimizar os treinos e sua alimentação para conquistar a definição muscular.

A definição muscular só se dá se você aumentar sua massa magra, ou seja, músculos e baixo índice de gordura corporal (Wikipédia).

Se “não tem músculos” e tem gordura, vai ser difícil definir ainda neste verão.

Se você levou os treinos a sério durante o ano, vai ser muito mais fácil chegar à definição muscular.

Se a sua alimentação também foi bem feita durante o ano, isso vai te auxiliar bastante nessa fase de definição.

Atente que homens e mulheres são diferentes, mulheres queimam menos gorduras por isso homens têm resultados mais rápidos.

6 Dicas Para Definição Muscular Para Otimizar Seus Resultados:

Como já disse você precisa ter músculos e pouca gordura, para assim ter maior massa magra, então, é preciso diminuir os níveis de gorduras.

E para essa diminuição a fórmula é aliar treinos de queima de gordura e ganho de massa com uma alimentação regrada. Vamos às dicas:

1. Treinos Intervalados No Final Do Treino De Musculação

Treinos Intervalados No Final Do Treino De Musculação Dicas Para Definição Muscular

Treinos do tipo Hiit ou método Tabata no final do treino de musculação potencializam a lipólise.

Isso acontece por que suas reservas de glicose estarem baixas, ou seja, os aminoácidos foram utilizados na musculação e só sobraram as fontes energéticas.

Aqui não é para fazer treinos aeróbicos muito longos de 1 hora, por exemplo, apenas 10 ou 15 minutos desde que haja alternância de intensidade, você irá aumentar o gasto calórico em repouso.

Outro fator importante é que essa medida fará o seu metabolismo acelerar por mais tempo depois que terminar de treinar.

2. Faça Exercícios Multiarticulares Na Musculação

Dicas Para Definição Muscular Faça Exercícios Multiarticulares

Exercícios multiarticulares são ótimos, pois tem alto gasto calórico na maioria deles, como atuam em grandes grupos musculares isso interfere em seu metabolismo basal.

Alguns exemplos destes exercícios são: Supino, Barra Fixa, Paralelas, Agachamento, Levantamento Terra, Remada, Flexão, Afundo, Desenvolvimento, etc.

3. Intervalos Curtos Entre As Séries

Intervalos Curtos Entre As Séries

Quando o intervalo é menor entre as séries o gasto calórico acaba sendo mais elevado.

Aqui o objetivo é ganhar massa muscular e eliminar gordura, então você precisa variar os estímulos metabólicos.

O mais indicado é você variar as séries intercalando intervalos curtos (30 segundos) e intervalos normais (60 segundos).

Treine um exercício com intervalo normal e depois faça outro com intervalo curto.

4. Calcule Suas Calorias

Dicas Para Definição Muscular Calcule Suas Calorias

Como já mencionei a alimentação na definição muscular é fundamental, o ideal é que procure um profissional capacitado de nutrição para essa tarefa.

Calcule suas calorias para saber se o que você está consumindo está de acordo com seu objetivo, você pode calcular AQUI.

Se não conseguir pelo link acima, existem aplicativos para celular e tablets que ajudam nessa tarefa.

Outro ponto são os carboidratos, não é preciso acabar com o consumo deles todos eles, mas evite ao máximo os carboidratos refinados.

Sua alimentação deve ser equilibrada com carboidratos corretos, proteínas e gorduras boas.

5. Esqueça o Açúcar e Carboidratos Refinados

Esqueça o Açúcar e Carboidratos Refinados Dicas Para Definição Muscular

Saiba que os alimentos refinados se transformam em gordura muito mais rapidamente.

Por isso prefira os carboidratos complexos e elimine os açúcar de sua alimentação.

Coma mais alimentos naturais e esqueça os industrializados. Para adoçar prefira a Stevia e o Eritritol.

6. Não Beba Álcool

Dicas Para Definição Muscular Não Beba Álcool

O álcool retém líquido e isso dá ao seu corpo o aspecto de inchado, que é exatamente o que você não quer agora.

Bebidas alcoólicas tem ação direta sobre a insulina, por isso causa uma sobrecarga, o que facilita a conversão dos carboidratos nos lipídios.

Se quer ter resultados satisfatórios para de consumir bebidas alcoólicas de todo tipo.

Conclusão

Conclusão Dicas Para Definição Muscular Sobre Dieta e Treino

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Essas dicas para definição muscular irão melhorar e muito seus resultados, mas saiba que não há milagre, você precisa ser determinado e ter “FOCO”.

Se o projeto não ficar pronto para 2016, pode ser um grande passo para chegar em 2017 do jeito que deseja.

Não treine apenas para uma época do ano e sim para ele todo.

Ficou com alguma dúvida? Deixe-a nos comentários logo abaixo que lhe ajudo. Confira mais informações sobre definição muscular AQUI.

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Resumo
6 Dicas Para Definição Muscular Sobre Dieta e Treino
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Se você está procurando dicas para definição muscular este artigo vai esclarecer suas dúvidas e irá lhe ajudar a otimizar seus resultados.
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