6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento

Tempo de leitura: 6 minutos

Essa talvez você não saiba, mas é preciso estar atento à ingestão de frutas e sucos, se o seu objetivo é o emagrecimento.

Muita gente ainda acha que para emagrecer é só comer frutas, verduras e legumes e cortar os doces, sim, isso funciona, mas até quando?

Legumes e verduras são ótimos aliados no processo de emagrecimento 😉 .

Agora ao contrário do que a mídia e a indústria divulgam, as frutas em excesso podem atrapalhar e muito o processo de emagrecimento.

Frutas e a Frutose:

Frutas e a Frutose

O açúcar das frutas é chamado de frutose, isso você já sabe.

Já o açúcar comum é a sacarose, essa é composta de 50% de glicose e 50% de frutose.

Com relação ao adoçante, o mais usado no mundo hoje é o HFCS (Xarope Concentrado de Milho), que nada mais é do que “frutose concentrada”.

Este adoçante é encontrado em diversos alimentos por ele ser mais barato, prático e de fácil manuseio para a indústria alimentícia.

Em um estudo colocaram 2 grupos de ratos, ambos os grupos ingeriram exatamente a mesma quantidade de calorias.

Porém, o grupo 1 ingeriu uma parte das calorias na forma de glicose e o grupo 2, ingeriu esta parte na forma de frutose.

O resultado foi que o grupo 2 ganhou mais peso, armazenaram mais gordura visceral e também no fígado.

Além de aumento de pressão sanguínea e triglicerídeos.

Reforçando que ambos comeram exatamente a mesma quantidade de calorias.

Só com estas informações você já entendeu que a frutose não irá lhe auxiliar no processo de emagrecimento.

6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento:

1. Frutose Promove Armazenamento De Gordura

Frutose Promove Armazenamento De Gordura

A frutose promove o armazenamento de gordura geral e particularmente, gordura abdominal (na região da barriga).

Ela é metabolizada 100% no fígado na forma de gordura, de uma forma muito mais rápida e direta do que a glicose.

2. Frutose e Apetite

Frutose e Apetite

A frutose desregula os mecanismos do corpo que controlam o apetite.

Além de não estimular a insulina corretamente, impedindo a atuação correta do hormônio ghrelin e não estimulando a leptina.

O ghrelin e a leptina são peças-chave no controle da fome.

Isso significa que a ingestão de frutose fará com que você coma mais e mais.

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E que também potencialize as suas chances de desenvolver insensibilidade à insulina.

3. Frutose e Colesterol

Frutose e Colesterol

A frutose promove o aumento do “mau” colesterol (LDL) e diminui o “bom” colesterol (HDL).

Elevando os triglicerídeos, a pressão sanguínea e os níveis de açúcar no sangue.

Todos os pontos que colaboram para um quadro de síndrome metabólica.

4. Sobre Os Sucos Naturais

Sobre Os Sucos Naturais

Os sucos, devido à retirada das fibras da fruta, são digeridos e absorvidos muito mais rapidamente do que as frutas ao natural.

Portanto, promovem muito mais o armazenamento de gordura e intensificam todas as consequências da frutose.

Sucos, principalmente, para quem quer queimar gordura, devem ser considerados com muita cautela.

5. Frutose e Armazenamento De Gordura

Frutose e Armazenamento De Gordura

Algumas pesquisas científicas estão provando o que já se suspeitava há muito tempo.

Ou seja, a influência direta da frutose nos mecanismos de armazenamento de gordura do corpo.

Ela é o carboidrato que é mais fácil de ser armazenado como gordura.

Frutose é transformada em glicerol tri-fosfato (g-3-p).

Ele é usado para transformar ácidos graxos em triglicerídeos, que são armazenados como gordura.

Quanto mais glicerol tri-fosfato o corpo tem, mais gordura ele irá armazenar.

É válido salientar que estamos falando de um problema que acontece quando a ingestão de frutose é excessiva!

O problema é que a grande maioria da população hoje, mesmo sem intenção, acaba ingerindo diariamente quantidades de frutose bem maiores do que as recomendadas.

Justamente, devido aos doces e ao HFCS (xarope concentrado de milho) que está em praticamente todo alimento industrializado.

6. Recomendação Diária De Frutose

Recomendação Diária De Frutose

O ideal é a ingestão de 25 gramas pra baixo de frutose por dia, sendo 15 gramas no máximo vindos de frutas.

Agora, se você está com sobrepeso entende-se que este total seja de 15 gramas por dia, incluindo já a fruta, ou seja, este limite é bem baixo.

Claro que dependendo da fruta que você escolhe, você poderá comer mais ou menos.

Há frutas mais e menos calóricas, ou seja algumas tem mais Frutose que outras.

Se você desejar comer frutas enquanto seu objetivo é queima de gordura, que seja então frutas como morangos, maça verde, mirtilos, amoras, pêssegos, ameixas, etc.

Pois elas têm menores concentrações de frutose.

Confira a seguir a quantidade de frutose que você encontra em algumas frutas.

Reforçando a sugestão de se manter o consumo de frutose abaixo de 25 gramas por dia (ou 15 gramas por dia pra quem deseja emagrecer).

Fruta -> Gramas De Frutose:

  • Banana média -> 7.1g;
  • Pera média -> 11.8g;
  • Maçã média -> 9.5g;
  • Laranja média -> 6.1g;
  • Nectarina média -> 5.4g;
  • Papaya, metade -> 6.3g;
  • Manga, metade -> 16.2g.

Referências: 

5 Dicas Comprovadas Sobre Bebidas, Frutas e Açúcar Saiba Mais Clique Aqui

6 Motivos Para Se Evitar Frutas No Emagrecimento Saiba Mais Clique Aqui

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Conclusão:

Conclusão 6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento

 

Você não deve tirar o consumo de frutas completamente de sua dieta.

Mas evite o excesso delas e dos sucos onde as frutas não tem mais fibras, como já mencionei acima, se deseja otimizar seu emagrecimento.

De preferência a frutas com menos frutose.

Como sempre afirmo dieta, manutenção de peso e boa alimentação estão ligados ao “equilíbrio” tudo com moderação é permitido.

Quase tudo na verdade, alimentos industrializados e processados é melhor abolir de sua alimentação.

A frutas contém muitas vitaminas para o seu organismo.

Só queremos derrubar o tabu de que quando você está em dieta “pode comer fruta e tomar suco à vontade”.

Isso não é uma verdade, não é porque são naturais que o consumo está liberado a vontade.

Já se o seu objetivo é a queima turbinada de gordura, tente evitar frutas e sucos na grande maioria dos seus dias durante esta fase de perda de peso.

Há até quem defenda a abolição total de frutas durante a fase de perda de gordura.

Como meu objetivo é secar a barriga não tenho comido nenhuma fruta muito doce 🙂 .

Espero que tenha gostado e que entenda que você deve “ter cuidado e atençãona ingestão das frutas.

Reforçando ainda que a alimentação saudável vem do equilíbrio que você tem na hora da ingestão dos alimentos.

Se ficou com algum dúvida sobre frutas e frutose deixe-a nos comentários aqui em abaixo que esclareço pra você.

Confira mais informações sobre alimentação saudável AQUI e sobre emagrecimento AQUI.

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6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento
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Se você precisa emagrecer já deve ter ouvido falar para comer frutas e beber sucos a vontade, mas será que eles são aliados no processo de emagrecimento?
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