7 Dicas Matadoras Para Secar Gordura e Definir o Corpo

Tempo de leitura: 6 minutos

Hoje meu artigo vai listar sete dicas eficientes para você começar secar gordura hoje e isso rá te ajudar a definir o corpo.

A fórmula na realidade é bem simples, você precisa ganhar músculos e perder gordura.

E se faz isso com basicamente três coisas, treino, descanso e alimentação saudável.

O processo de definição muscular não é imediato, ele é de médio prazo e requer uma certa dose de sacrifício e foco para atingir o objetivo.

Mas os resultados são compensadores e você acaba por levar esse estilo de vida que é muito mais saudável.

Vamos Para As 7 Dicas Eficientes Para Secar Gordura:

1. Alimentação Saudável Para Secar Gordura

Alimentação Saudável Para Secar Gordura

A alimentação saudável é fundamental para que você consiga treinar, ganhar massa magra e secar gordura.

São 3 coisas distintas e sua dieta tem de levar em conta todas as 3.

Nunca treine de barriga vazia, sempre se alimente uma hora antes do treino para dar tempo pra seu corpo transformar a comida em energia.

O ideal é combinar proteínas, carboidratos de qualidade e gorduras boas.

Logo após o treino volte a se alimentar, pois o corpo se debilita e perde muitos nutrientes com os exercícios.

Repor essa perda rápido e eficientemente vai lhe trazer ganhos, principalmente com a construção da massa magra.

Coma de preferência proteínas, aquelas encontradas no peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite, iogurte desnatado, peixes, pasta de amendoim integral e ovos por exemplo.

Se for suplementar tome Whey Protein logo após terminar o treino e de preferência com água gelada para absorver mais rápido.

Além disso, tente comer proteínas em todas as refeições que fizer, coma comida de verdade (alimentos mais naturais) e esqueça os industrializados.

Para saber a quantidade ideal de calorias que deve comer por dia de acordo com suas atividades calcule seu metabolismo basal, você pode fazer isso neste link.

2. Treino De Musculação Para Secar Gordura

Treino De Musculação Para Secar Gordura

A musculação é o que fará seu músculo crescer, para ter definição é preciso ter músculos e perder gordura.

Mesmo porque os músculos consomem mais energia para se manterem do que a gordura.

Faça essa atividade de 3 a 4 vezes por semana, com treinos de hipertrofia de 3 a 4 séries com repetições de 6 a 10 vezes.

Dando um dia de descanso para cada treino.

Sempre aumentando aos poucos o peso para o corpo não se acostumar.

Se não houver este aumento o músculo também irá parar de crescer.

Está gostando do artigo? Que tal baixar gratuitamente o Ebook "20 Receitas Fitness Para Ganhar Massa e Derreter Gorduras!" Então Clique Aqui.

Uma dica legal é treinar com o peso acima de 65% de uma repetição máxima.

Que é o peso que vai lhe trazer resultados no ganho de massa.

3. Hidratação Para Secar Gordura

Hidratação Para Secar Gordura

Como o nosso corpo é constituído de 70% de água e perdemos cerca de 2 a 3 litros dela por dia, é fundamental a reposição dela em nosso organismo.

O ideal é que seja ingerido de 2 a 3 litros de água por dia.

Antes de treinar é recomendável o consumo de no mínimo 500 ml até 30 minutos antes do treino.

Durante os treinos beba pelo menos mais 200 ml a cada 20 minutos e no final do treino volte a se hidratar com mais 500 ml nas 2 horas após terminar os exercícios.

Se o seu treino é pesado e o dia estiver quente você pode precisar mais do que o recomendável.

Então beba de 3 a 4 litros de água por dia para evitar a desidratação.

4. Descanse 

Descanse Para Secar Gordura

Reparar os músculos é fundamental para manter bons treinos principalmente os de alta intensidade.

Você deve dormir pelo menos 8 horas por dia e tentar ir deitar e acordar no mesmo horário.

Os grupos musculares precisam de descanso de 24 até 48 horas, sendo assim, é importante que treine grupos diferentes a cada dia.

Se hoje fez perna, só volte a fazer depois de amanhã, assim o corpo descansará o suficiente para se recompor.

5. Aeróbico Depois

Aeróbico Depois Para Secar Gordura

Os treinos aeróbicos devem ser feitos após o treino de musculação (hipertrofia).

Pois quando chegamos para treinar estamos com a nossa reserva de energia cheia (glicogênio muscular) que é importante para a intensidade dos músculos, quando ele acabar o corpo vai queimar gordura.

Então se o intuito é definição muscular primeiro faça o treino de hipertrofia para ganhar a massa e depois siga fazendo o treino aeróbico.

Isso lhe trará aumento de músculo, perda de gordura e manterá a massa magra.

Se quiser acelerar o processo de definição muscular pratique aeróbicos nos moldes HIIT.

6. Não Suba Na Balança

Não Suba Na Balança

Um grande problema de quem quer definição muscular é medir o objetivo somente nos números da balança.

Isso não é nem aconselhável e nem irá lhe dar o resultado real do seu esforço nos treinos e na dieta.

Quando você treina visando secar gordura, mas ganhando massa para melhor definição o seu peso não necessariamente vai diminuir, pois os músculos são mais pesados que a gordura.

Aquele papo de que não sei quem pesa “x quilos” pouco importa, o resultado deve ser medido no visual, analise se suas gordurinhas estão indo embora e os músculos aparecendo, isso é o que importa.

Tire suas medidas uma vez na semana e só, o ideal é fazer uma avaliação física no inícios e depois de 2 a 3 meses de dieta e treino fazer novamente.

Procure um profissional capacitado na área para fazer isso.

7. Ajuda Profissional

Ajuda Profissional Para Secar Gordura

Quando você tomar a decisão que quer definir os músculos do seu corpo e secar gordura procure ajuda profissional para isso.

Vá ao médico e faça os exames necessários para ver como anda a sua saúde antes de tudo.

Procure um nutricionista para que ele monte uma dieta personalizada a sua rotina e seus treinos, de modo que coma o suficiente para ter energia de treinar intensamente sem ganhar gordura.

Por fim, procure um profissional de educação física para lhe montar um treino adequado com o seu condicionamento atual.

Ele irá também aumentar a intensidade dos treinos aos poucos de acordo com a sua capacidade.

Conclusão

Conclusão 7 Dicas Matadoras Para Secar Gordura e Definir o Corpo

Como você pode ver são vários fatores para definir o corpo e secar gordura rapidamente, coloque estas sete dicas em prática hoje e acelere todo o processo.

Ficou com alguma dúvida sobre como secar gordura? Deixe seu comentário que ficarei feliz em te ajudar.

Descubra mais informações para secar gordura AQUI.

Para me seguir nas Redes Sociais e só ir no Facebook AQUI, Instagram AQUI e YouTube AQUI.

Resumo
7 Dicas Matadoras Para Secar Gordura e Definir o Corpo
Nome do Artigo
7 Dicas Matadoras Para Secar Gordura e Definir o Corpo
Descrição
Secar gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo não é fácil, mas é possível. Se você seguir estas sete dicas e se dedicar vai definir o corpo rápido!
Autor
Organização
Segredos Definição Muscular
Logo
Avalie Este Artigo
[Total: 10 Média: 4.2]