7 Dicas Para Você Alcançar Uma Barriga Definida Em 3 Meses

Tempo de leitura: 5 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre como alcançar uma barriga definida, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

O seu projeto pessoal é conseguir uma barriga definida?

Então vou te ajudar listando algumas dicas que farão você mostrar o “tanquinho” em apenas 3 meses.

São vários os fatores que farão você conseguir sua barriga definida.

Não pense que é apenas uma série de exercícios e pronto, esse processo passa por disciplina, dedicação, alimentação correta, treino, entre outros vários fatores.

Confira Os Passos Para Você Conquistar Uma Barriga Definida:

1. Alimentação;

2. Carboidratos;

3. Metabolismo;

4. Treino para o abdômen;

5. Treino aeróbico;

6. Proibido;

7. Foco e disciplina.

1. Alimentação

Alimentação Para Alcançar Uma Barriga Definida

Para ter uma alimentação adequada que faça você atingir seus objetivos com rapidez, é preciso passar por um nutricionista que irá montar uma dieta personalizada ao seu organismo e a sua rotina diária, levando em conta seus treinos, seu trabalho, etc.

Essa alimentação deve levar em conta que o objetivo é a perda de gordura e o ganho de massa muscular, pois só com essa perda e esse ganho seus músculos irão aparecer.

Você pode estar com todos os músculos lá, mas se tiver uma camada de gordura entre eles e a pele, eles nunca irão aparecer.

2. Carboidratos

Carboidratos Não São Proibidos Para Alcançar Uma Barriga Definida

Os carboidratos “não são proibidos”, mas devem ser restritos aos de mais qualidade. Esqueça todos os refinados, consuma arroz integral e legumes que também são ótimas fontes de carboidratos.

Os pães integrais também não irão lhe ajudar a ter uma barriga definida, leia este artigo e veja o porque.

O ideal é você equilibrar sua alimentação com carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas, que também são fonte de energia.

3. Metabolismo

Metabolismo Para Alcançar Uma Barriga Definida

O principal fator para a queima de gordura é a manutenção do seu metabolismo acelerado. Para isso é fundamental comer alimentos de verdade e esquecer os industrializados.

As atividades físicas também irão deixar seu metabolismo acelerado por mais tempo, de preferência a musculação e os treinos nos moldes HIIT.

Essas são as atividades que mais irão deixar seu metabolismo em repouso acelerado por mais tempo, existem muitos estudos provando isso.

4. Treino Para o Abdômen

Treino Para o Abdômen Para Alcançar Uma Barriga Definida

Aquele mito que se fizer 1.000 abdominais por dias terá o “tanquinho” desejado já caiu faz tempo.

O abdômen é um grupo muscular como qualquer outro, você faz 1.000 repetições de braço para ter ele do jeito que deseja? Não né 🙂 .

Então não faça também isso com o seu abdômen.

Vamos a um treino indicado:

  • Supra com carga: 3 séries de 15 repetições;
  • Supra com carga no banco inclinado: 3 séries de 15 repetições;
  • Prancha: 3 séries, se mantendo 30 segundos e descansando por outros 30;
  • Infra no solo com carga: 3 séries de 15 repetições;
  • Infra na paralelas com carga: 3 séries com 15 repetições;
  • Oblíquos com halteres: 3 séries de 15 repetições.

Não é para treinar todos os dias, junte dois exercícios destes citados acima e treine um dia sim e no outro não, o interessante é variar treinado um dia com carga e no outro sem carga.

Esse exercícios irão ajudar a fortalecer seu abdômen, é importante consultar um profissional na área antes de iniciar qualquer atividade física ok 🙂 .

5. Treino Aeróbico

Treinos Aeróbicos Para Alcançar Uma Barriga Definida

Os treinos aeróbicos são ótimos para acelerar seu metabolismo como já falei, mas esqueça os tradicionais 60 minutos de esteira, eles não irão te ajudar.

Os aeróbicos que irão lhe ajudar a conquistar uma barriga definida são os HIIT, você pode adaptar esta técnica em qualquer atividade aeróbica que gostar.

6. Proibido

O Que é Proibido Para Alcançar Uma Barriga Definida

É proibido ficar com preguiça e deixar de treinar, fica proibido também dar uma escapada na alimentação.

Se você quer ter uma barriga definida, terá de treinar tudo o que está planejado, todos os dias em que tiver treino, sem preguiça, não se consegue nada deitado no sofá.

Na alimentação, não dá para ter escapadas, esqueça os doces, as bebidas alcoólicas, as frituras, comida industrializadas e congelados.

Está gostando do artigo? Que tal baixar gratuitamente o Ebook "20 Receitas Fitness Para Ganhar Massa e Derreter Gorduras!" Então Clique Aqui.

Você tem de focar em uma dieta que te ajude nessa queima de gordura e no ganho de massa com alimentos que te farão bem.

7. Foco e Disciplina

Foco e Disciplina Para Alcançar Uma Barriga Definida

Mantenha o foco, não desvie do caminho faltando no treino ou comendo só um pouquinho fora da dieta.

Uma escapada no fim de semana pode estragar o trabalho de toda uma semana.

Coloque em sua cabeça que os resultados serão muito compensadores e foque no seu objetivo.

Dica Extra

Dica Extra Para Alcançar Uma Barriga Definida

Não adianta se matar de treinar, o descanso é tão importante quanto os treinos, de um dia de descanso entre os treinos de musculação.

O HIIT você pode fazer todo dia que o treino não irá passar de 15 minutos.

Tente dormir de 8 a 9 horas todos os dias e tente ir dormir e acordar sempre no mesmo horário, isso irá te ajudar também a conquistar a barriga definida.

Finalizando

Finalizando 7 Dicas Para Você Alcançar Uma Barriga Definida Em 3 Meses

Ter uma barriga definida não é uma das tarefas mais fáceis e prazerosas, levará algum tempo para você mudar seus hábitos e fazer algumas restrições na sua vida.

Então, mude seus maus hábitos, deixe que os bons virem a sua rotina.

Siga estas todas estas dicas e depois de 3 meses me mostre seus resultados.

Se tiver alguma dúvida sobre como alcançar uma barriga definida? Deixe-a nos comentário logo abaixo que irei lhe ajudar.

Confira mais dicas para ter uma barriga chapada AQUI.

Para me seguir nas Redes Sociais e só ir no Twitter AQUI, Google+ AQUI e Pinterest AQUI.

Resumo
7 Dicas Para Você Alcançar Uma Barriga Definida Em 3 Meses
Nome do Artigo
7 Dicas Para Você Alcançar Uma Barriga Definida Em 3 Meses
Descrição
Ter uma barriga definida é o sonho de muitos, para conseguir este objetivo você precisa se dedicar, confira aqui 7 dicas para te ajudar a secar a barriga.
Autor
Organização
Logo
Avalie Este Artigo
[Total: 6 Média: 4.7]