7 Melhores Exercícios Para Ajuda-la a Perder Peso

Tempo de leitura: 6 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre melhores exercícios para perder peso, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Montei um esquema com os melhores exercícios para destruir o seu peso.

Hoje irei abordar os melhores exercícios para você perder peso queimando as gorduras e ao mesmo tempo trazendo condicionamento físico para você.

Para que seja possível perder 2 quilos de gordura por semana você deve fazer exercícios que deixem seu metabolismo acelerado por mais tempo, quando ele estiver em repouso.

Se seu objetivo é perder peso os exercícios nos moldes tradicionais não trarão resultado nenhum.

O segredo é utilizar a técnica que você encontra no final deste artigo em todos exercícios aeróbicos que for praticar.

Alguns Exercícios Ótimos Para Você Adaptar Essa Técnica:

1. Body Pump

Exercícios No Body Pump

Body Pump foi criado nos anos 90 na Nova Zelândia por uma equipe que continham: médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, biomecânicos e professores de educação física.

É um exercício que consiste em movimentos de ginástica com pesos sincronizados com uma música, formando uma coreografia.

É ótimo para o condicionamento físico, tem um excelente gasto calórico, melhora a resistência dos músculos e dá força a eles.

Também tem efeitos muito positivos na postura.

2. Exercícios No Elíptico

Exercícios No Elíptico Para Perder Peso

É um aparelho que cria movimentos parecidos com o da corrida, mas com pouco impacto para o seu corpo.

Ele é um dos melhores aparelhos para a perda de peso (se for utilizado da maneira certa) e melhora da condição cardiorrespiratória.

Nele você ainda encontra programas que irão dificultar seu treino, como aumento de peso e inclinação do aparelho.

3. Hidroginástica

Exercícios Na Hidroginástica Para Perder Peso

Essa ginástica na água é um excelente exercício para a queima de calorias.

Muito comum entre as grávidas e pessoas da terceira idade, pois são exercícios de baixo impacto e para o segundo grupo muito bom para a socialização, pois é feita em grupo.

Como a água tem uma resistência 12 vezes maior que o ar.

Os exercício praticados dentro dela são mais pesados, mas como cerca de 90% de seu corpo fica dentro da água, parece que são mais leves.

Isso resulta em músculos mais fortes e tonificados, além de ótima perda calórica.

Outros dos seus benefícios são o aumento do metabolismo, a elasticidade, melhora da circulação sanguínea e da capacidade cardiorrespiratória.

4. Natação

Exercício De Natação Para Perder Peso

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Como na hidroginástica a natação é ótimo exercício de queima calórica com baixo impacto.

A natação é um esporte para qualquer tipo de pessoa, desde os que não têm muito preparo físico, aos que estão acima do peso.

Excelente para as grávidas, pois ela dá excelentes resultados e como já disse com baixo impacto.

A natação é um dos melhores exercícios para tonificação dos músculos, além de ser excelente para a função cardiorrespiratória.

Aqui é importante que os treinos usem distância e tempo nas medidas, para que o corpo não se acostume com o exercício.

A alternância de maiores distâncias com tempo menores fará que isso aconteça.

5. Spinning

Exercícios De Spinning Para Perder Peso

Esse tipo de exercício é um sucesso principalmente entre as mulheres, pois emagrece, fortalece as pernas, barriga e o bumbum, tonificando o corpo.

Ele também trás benefícios cardiorrespiratórios diminui o colesterol e ajuda no controle da glicose.

Durante a aula é fundamental manter as costas retas e evitar forçar o pescoço.

Cuidado com os joelhos também, pois eles são muito usados nessa modalidade esportiva.

6. Step

Exercícios No Step Para Perder Peso

Foi difundido nos anos 90 e hoje quase todas as academias tem aulas dessa modalidade.

É um exercício praticado com o a ajuda de uma pequena plataforma chamada de step (degrau).

Que pode ter a sua altura ajustado com pequenas peças.

O exercício é praticamente colocar um dos pés na plataforma e logo depois o outro e recuar os dois.

Fazendo esse movimento de subida e descida, ele ajuda no aumento das pernas e coxas.

7. Corrida

Exercícios Na Corrida Para Perder Peso

O grande lance da corrida é que você não precisa de companhia, pode ser feita de graça em qualquer cidade e ainda na hora que desejar sem precisar estar matriculado em uma academia.

A corrida é excelente para a perda de calorias, mas se correr todos os dias o seu corpo começará a gastar cada vez menos caloria para fazer aquela distância.

Então é importante estar atento aos treinos para que eles sejam mais longos ou mais intensos.

Procure sempre aumentar a distância intercalando treinos de recuperação apenas soltando os músculos com treinos de velocidade.

Com isso você irá progredindo com o exercício e terá enormes resultados.

Para correr você só precisa de roupas leves que ajudem na transpiração, boné ou viseira para o sol, protetor solar e um tênis específico para a modalidade.

O tênis não é eterno use-o por cerca de 800 km, depois aposente ele, pois seu sistema de amortecimento começa a ficar prejudicado e isso irá interferir no impacto causado em seu corpo.

Técnica De Exercícios Que Você Vai Utilizar Para Perder Peso

Técnica De Exercícios Que Você Vai Utilizar Para Perder Peso

Volto a afirmar o que disse no início, todos estes exercícios se forem feitos nos moldes tradicionais não trarão resultados no emagrecimento.

Se quer mesmo perder peso utilize a técnica de exercícios HIIT em qualquer atividade aeróbica que for fazer.

HIIT (High intensity interval training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade) é o aeróbico que vai fazer você perder peso rapidamente.

Escrevi um artigo explicando esta técnica em detalhes, você pode conferir aqui neste link.

Você pode adaptar o HIIT em qualquer exercício aeróbico que for fazer.

Treinando com esta técnica você vai turbinar seu metabolismo e fazer ele ficar acelerado por muito mais tempo.

Além de praticar estes exercícios se alimente de forma saudável.

Concluindo

Concluindo 7 Melhores Exercícios Para Ajuda-la a Perder Peso

Para qualquer exercício que você venha fazer é sempre obrigatório que passe por um médico para avaliar se está em condições de fazê-lo.

Procure profissionais de educação física ou uma academia para orientar sobre a melhor forma de fazer a atividade física escolhida.

No mais, pense no esporte não apenas como um meio de perder peso ou ficar mais bonita.

Mas busque nele uma forma de vida saudável ou de se socializar, esses benefícios são bem maiores que os que são gerados em seu corpo.

Ficou com alguma dúvida sobre exercícios para perder peso? Deixe-a nos comentários logo abaixo. Descubra mais informações para perder peso AQUI.

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Resumo
7 Melhores Exercícios Para Ajuda-la a Perder Peso
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7 Melhores Exercícios Para Ajuda-la a Perder Peso
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Sabia que você pode chegar a perder 2 kg de gordura por semana? Conheça o método de exercícios de apenas 10 a 15 minutos diários que traz ótimos resultados.
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