7 Tops Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente!

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre exercícios para ganhar massa muscular, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Uma dúvida recorrente aos que treinam com o objetivo de ganhar massa muscular é:

Quais são os melhores exercícios para ganhar massa muscular?

Seu intuito deve não ser apenas ganhar massa muscular, mas também acelerar esse processo.

Pois se você perde tempo fazendo os exercícios errados irá demorar mais para chegar a seus objetivos.

Confira Agora Os Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular:

1. Levantamento Terra

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente Levantamento Terra

Assim como agachamento são os melhores exercícios para quem busca a hipertrofia.

Mas é difícil encontrar homens que façam esse tipo de exercício, eu faço 🙂 .

Por ele ser um exercício muito pesado e que exige bastante do atleta, muitos fogem dele.

Com relação ao ganho de massa muscular ele é dos melhores exercícios para esse fim.

Excelente para desenvolver a musculatura das pernas e das costas.

2. Agachamento Livre

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente Agachamento Livre

O agachamento como você deve saber é o melhor exercício para ganho de massa muscular nas pernas.

Ele também usa um grande números de músculos, toda musculatura das coxas e pernas é trabalhada.

Quanto mais músculos forem usados nos treinos, mais haverá hipertrofia.

Sendo assim, serão mais calorias queimadas e mais hormônios anabólicos liberados.

Nesse caso específico estou falando do agachamento livre, ou seja, aquele onde a barra é colocada com os pesos nas costas e você executa o exercício agachando.

O agachamento livre lhe trará melhores resultados no ganho de massa, esqueça as máquinas.

3. Supino Reto

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente Supino Reto

Sem dúvida um dos principais exercícios para a parte superior frontal do corpo.

Pois ele trabalha o peitoral, ombros e os tríceps.

Aqui o que recomendo é o supino reto, há outros tipos de supinos que também são bons, mas o reto é o melhor entre os tipos de supinos.

4. Barra Fixa Um Dos Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular

Barra Fixa Um Dos Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular

Os músculos dorsais são grandes e com isso fica difícil apenas um exercício abranger toda a sua extensão.

A barra fixa consegue esse feito e o seu movimento proporciona o “alargar das costas”.

Ele é um exercício difícil de fazer e como no caso do levantamento terra acaba sendo evitado por muitos, que no geral optam pela puxada pulley.

A puxada pulley acaba não substituindo e nem oferecendo os mesmos benefícios da barra fixa, pois como não há polias é só você contra a gravidade.

Eu procuro treinar barra fixa em todos treinos que monto na musculação, isso no dia que treino costas.

5. Paralelas

Paralelas Um Dos Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular

As paralelas são um dos melhores exercícios para desenvolver os tríceps, pois atinge todo esse músculo.

Por ele ser multi-articular também contribuí significativamente para o aumento de força nos braços e peitoral.

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6. Remada Curvada

Remada Curvada Um Dos Melhores Exercícios Para Ganhar Massa Muscular

Antes de haverem as máquinas de remada que acabam fazendo quase toda a força para você, a remada curvada era um dos poucos exercícios de puxada.

Esse é um exercício básico para qualquer treino de costas.

Além de ser mais importante do que qualquer aparelho de polias para o ganho de força e massa muscular.

7. Desenvolvimento

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente Desenvolvimento

O desenvolvimento pode ser feito com barra, halteres, sentado e até mesmo em pé.

Esse é o principal movimento para quem quer desenvolver os ombros.

Ele ainda é muito bom para o equilíbrio muscular e para evitar lesões.

Como as paralelas também pode aumentar a sua força na hora do supino.

Dicas Extras

Dicas Extras Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente

É claro que seu treino na musculação não vai ter só estes exercícios, mas tenha eles como os principais.

Só treine em academias que possuam profissionais capacitados na área e que seja atenciosos para montar o seu treino.

Lembre-se que os treinos só lhe trarão resultados se você tiver uma alimentação equilibrada longe dos carboidratos refinados, açúcares, bebidas alcoólicas, refrigerantes, industrializados, congelados, etc.

Faça em conjunto a boa alimentação e os exercícios de hipertrofia na musculação.

Os exercícios aeróbicos certos irão ajudar você no processo de queima de gordura e na definição muscular, mas treine o HIIT.

Os aeróbicos tradicionais você treina se gostar, mas saiba que para eliminar as gorduras e definir o corpo o melhor é o HIIT.

Lembre-se que para que o músculo cresça é preciso que você descanse ele por no “mínimo 24 horas”.

O ideal é você dar um descanso de 48 horas para os grupos musculares maiores.

Durma no mínimo 8 horas todos os dias e tente ir dormir e acordar no mesmo horário.

Eles precisam de tempo para se regenerarem, sendo assim respeite o descanso ele é fundamental para alcançar seus objetivos.

Só mais uma coisa muito importante, não adianta nada você treinar com qualquer peso, treine com peso sempre acima de 65% de 1RM (repetição máxima).

Para se ganhar massa muscular este é o peso certo para se treinar, você pode calcular 1RM neste link.

Conclusão

Conclusão 7 Tops Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente

Como você percebeu os melhores exercícios para ganhar massa muscular são os multiarticulares e que envolvem maiores grupos musculares em sua execução.

Se você conhece outros exercícios para ganhar massa muscular que não mencionei aqui e que também sejam eficientes para hipertrofia me mande para eu acrescentar neste artigo.

Ficou com alguma dúvida sobre exercícios para ganhar massa muscular? Deixe-a nos comentários que eu lhe ajudo.

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Resumo
7 Tops Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente!
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7 Tops Exercícios Para Ganhar Massa Muscular Rapidamente!
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Descubra os melhores exercícios para ganhar massa muscular e lembre-se que para que o músculo cresça é preciso que você descanse ele por no mínimo 24 horas.
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