8 Dicas Para Ajuda-la a Conquistar Um Abdômen Definido

Tempo de leitura: 4 minutos

Sem dúvida a busca pelo abdômen definido é o maior desafio daqueles que procuram a definição muscular, mesmo porque a região abdominal é mais suscetível de acúmulo de gordura localizada em nosso corpo.

O primeiro passo é entender que ter um abdômen definido é algo complicado de se conseguir, pois são vários fatores a se considerar.

Não basta apenas treinamento físico, a alimentação correta também é fundamental.

As dicas a seguir irão lhe ajudar a conquistar um abdômen definido e podem ser seguidas por mulheres e homens também.

8 Dicas Para Te Ajudar a Ter Um Abdômen Definido:

1. Conheça Seu Abdômen

Conheça Seu Abdômen Para Conquistar Um Abdômen Definido

O abdômen é composto por 3 grupos musculares, o reto, oblíquo e infra.

Saiba que todos os exercícios para o abdômen de alguma forma trabalham esses músculos, mas não há exercícios para fazer esse trabalho isoladamente.

Quem falar o contrário está mentindo.

2. Foque No Seu Objetivo

Foque No Seu Objetivo De Abdômen Definido

Quando falamos em definição muscular é preciso ganhar músculos e queimar as gorduras, para que os músculos possam aparecer.

Não comece o seu “projeto” sem saber o seu objetivo no momento, se tem muita gordura para eliminar inicie pela queima de gordura, se tiver pouca gordura foque no ganho de massa muscular.

3. Treine Todo o Corpo

Para Conquistar Um Abdômen Definido Treine Todo o Corpo

Os exercícios localizados em geral são ótimos, pois ajudam na queima de gordura e no ganho de massa muscular.

Treine musculação para todos músculos do corpo.

Faça agachamento, supino, rosca, tríceps, bíceps, abdominais, etc.

Todo exercício que ajude diminuir a gordura no corpo é ótimo.

4. Pratique Aeróbicos Eficientes Para Eliminar Gordura

Pratique Aeróbicos Eficientes Para Eliminar Gordura

Não tem como deixar os exercícios aeróbicos de fora dos treinos, pois eles acabam acelerando e muito a perda de gordura.

Mas esqueça os aeróbicos de longa duração, pratique treinos Hiit que deixam seu metabolismo em repouso acelerado por mais tempo.

Você pode adaptar a maioria dos exercícios aeróbicos nos moldes do HIIT.

5. Treino Intenso Para Ter o Abdômen Definido

Treino Intenso Para Ter o Abdômen Definido

Treine de forma intensa, é melhor correr por 15 minutos nos moldes do HIIT do que andar por 1 hora.

Pegue pesado na musculação, mas com o peso certo, treine com pesos acima de 65% de uma repetição máxima.

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6. Séries e Repetições Na Musculação

Séries e Repetições Na Musculação

As séries na musculação têm de ter mais repetições e menos peso na fase de perda de gordura, na fase de construção de músculos o contrário.

Pois isso fará que você ganhe massa magra e elimine gordura.

7. Foque Na Alimentação Saudável

Foque Na Alimentação Saudável

A alimentação é fundamental, não é possível eliminar gordura e nem ganhar massa se você come mal, então, livre-se de alimentos com açúcar, industrializados, bebidas alcoólicas, etc.

Esses alimentos só contribuem para o acúmulo de gordura, retêm líquidos e o resultado é uma aparência de inchaço.

Equilibre sua alimentação com carboidratos corretos, proteínas e gorduras boas.

8. Cuidado Com Os Excessos

Cuidado Com Os Excessos

O excesso de exercícios também pode levar ao “overtraining”, por isso não treine na musculação os mesmos grupos musculares várias vezes na semana, faça no máximo 2 vezes.

De um intervalo de 24 a 48 horas de descanso para os músculos que treinar na musculação.

Os treinos HIIT você pode iniciar um dia sim e outro não, quando estiver mais treinada pratique de 5 a 6 vezes na semana.

Dica Extra Para Conquistar Um Abdômen Definido

Dica Extra Para Conquistar Um Abdômen Definido

Treine o abdômen como os demais músculos do seu corpo, ele também precisa de descanso.

Alterne abdominais com peso e sem peso, treine de 2 a 3 vezes na semana.

Conclusão

Conclusão Abdômen Definido

Entenda que a definição muscular nessa região é mais difícil de ser conseguida, alie a boa alimentação aos treinos físicos para conseguir alcançar os seus objetivos.

Para ter o abdômen definido não há como fazer escapadas alimentares ou mesmo faltar aos treinos. O foco e a disciplina são fatores primordiais para chegar a este objetivo.

Treine forte, mantenha-se longe das tentações e alimente-se bem que em um prazo médio você conseguirá!

Ainda com dúvidas sobre como conquistar um abdômen definido? Deixa-a nos comentários aqui em baixo que lhe oriento.

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Resumo
8 Dicas Para Ajuda-la a Conquistar Um Abdômen Definido
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8 Dicas Para Ajuda-la a Conquistar Um Abdômen Definido
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A busca pelo abdômen definido é um desafio daqueles que procuram definição muscular, confira agora 8 dicas que irão auxiliar você a ter resultados rápidos.
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