8 Passos Para Ajuda-la a Conseguir Boa Definição Muscular

Tempo de leitura: 5 minutos

Boa definição muscular é o grande objetivo de muitas pessoas, o problema é que ela não é rápida e nem fácil, é preciso muita dedicação nos treinos além de manter uma alimentação saudável e equilibrada.

A massa muscular é feita de massa magra, então é preciso que você tenha músculos e não tenha gordura, ou seja, para que seus músculos apareçam não pode haver gordura entre eles e a pele.

Para conquistar boa definição muscular você precisa ganhar massa muscular e eliminar as gorduras do corpo.

Confira 8 Passos Que Irão Te Ajudar a Ter Boa Definição Muscular:

1. Manter-se Na Dieta

Manter-se Na Dieta Para Conquistar Boa Definição Muscular

O primeiro passo com relação à dieta é procurar um Nutricionista capacitado que poderá primeiro analisar a sua rotina, carga de treinos para depois adequar uma dieta que contemple energia suficiente para os treinos e que dê ganho de massa muscular magra.

O foco na alimentação é fundamental, escapadas comuns como o famoso “Dia do Lixo”, não existe para quem está com o objetivo de boa definição muscular.

Os carboidratos não devem ser eliminados, mas cuidado com o excesso e a ingestão deve ser feita até o lanche da tarde, evite ao máximo os refinados.

Dietas muito restritivas também podem ser perigosas, quem está queimando gordura e acaba comendo poucas calorias, tem um resultado rápido, mas possivelmente não duradouro, os resultados são melhores quando o processo é de médio prazo.

Açúcares (Wikipédia) e bebidas alcoólicas devem ser abolidos de sua dieta.

Principalmente os açúcares e carboidratos simples, pois são absorvidos mais rapidamente e podem virar gordura.

Já o álcool dá a aparência de inchado, o que é justamente o contrário do que você deseja.

2. O Que é Bom Comer

O Que é Bom Comer Para Conquistar Boa Definição Muscular

As proteínas servem de substrato à fibra muscular, o ideal é sempre consumi-las em todas refeições que fizer.

A suplementação também é importante desde que seja receitada por um nutricionista ou médico, principalmente o Whey Protein.

Se o seu nutricionista achar interessante você também pode usar um termogênico para ajudar você a definir o corpo.

Eles aumentam a temperatura corporal o que facilita a queima de gordura.

Existem alimentos termogênicos que podem ser inseridos na sua dieta, como a pimenta, gengibre, chás verdes e etc.

3. Noite

Noite Para Conquistar Boa Definição Muscular

Para quem treina com afinco e deseja de fato ter uma boa definição muscular, tem de saber que a noite é feita para relaxar e descansar.

A alimentação deve ser mais leve e rica em proteínas, o sono é outro fator fundamental para o crescimento muscular.

Tente ir se deitar e acordar sempre no mesmo horário e durma pelo menos 8 horas por dia.

4. Intestino Funcionando

Intestino Funcionando Para Obter Boa Definição Muscular

Ter um bom funcionamento do intestino e das funções renais é muito importante.

Quando o seu intestino não funciona ou você urina pouco, ocorrerá inchaço principalmente na região abdominal.

Para evitar isso, beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Cuidado com as fibras elas são ótimas, mas em excesso podem fermentar e levar a distensão abdominal e estamos buscando justamente o resultado inverso.

5. Uso Correto Da Gordura

Quer Boa Definição Muscular Faça Uso Correto Da Gordura

As gorduras auxiliam quem quer eliminar gordura e ganhar massa, fazem bem a sua saúde e são ótimas fontes de energia.

As gorduras insaturadas são capazes de elevar o HDL (o colesterol bom).

Elas são encontradas na natureza nas sementes, frutos do mar, abacate, azeite de oliva, etc.

Já as poli-insaturadas são ácidos graxos que reduzem os riscos de inflamações, dores, câncer e doenças degenerativas.

Elas estão nos peixes como o salmão, atum, etc.

As gorduras saturadas também são ótimas, saiba mais sobre gorduras boas AQUI.

6. Treinos

Treinos Para Conquistar Boa Definição Muscular

O correto para ter o corpo definido é treinar todo o ano e não apenas quando estiver chegando o verão.

Saiba que é preciso ter músculos e perder gordura, treine pesado para construir esses músculos.

Os treinos devem ser mudados pelo menos a cada 2 meses, mesmo treino com mesma carga, faz com que o seu corpo fique sempre o mesmo.

Diminuir o tempo de intervalo entre as séries na musculação também faz com que ele fique mais intenso, alterne entre intervalos curtos e normais (30 segundos e 60 segundos).

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A melhor combinação de exercícios para definição muscular é Musculação + Treinos HIIT.

7. Hidratação

Hidratação Para Conquistar Boa Definição Muscular

Beber água é fundamental para ter melhor desempenho nos treinos e também para ajudar na retenção de líquidos.

Beba de 2 a 3 litros de água por dia e mais 1 litro durante os treinos.

8. Foco e Determinação

Foco e Determinação Para Conquistar Boa Definição Muscular

Nada é impossível desde que você se proponha a fazer, treine com afinco se é esse o seu objetivo e vá com tudo, siga a risca essas regras, não pule treinos, não tenha preguiça ou pense que só hoje pode comer um pouco fora da dieta.

Conclusão

Conclusão Como Conquistar Boa Definição Muscular

O sucesso na definição muscular acontece para quem se dedica, nada caí do céu e muito menos de uma hora para a outra, mantenha o foco no seu objetivo que você vai conseguir!

Ainda com dúvidas sobre como conquistar boa definição muscular? Deixe um comentário logo abaixo que lhe ajudo. Descubra mais informações sobre definição muscular AQUI.

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Resumo
8 Passos Para Ajuda-la a Conseguir Boa Definição Muscular
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8 Passos Para Ajuda-la a Conseguir Boa Definição Muscular
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Obter boa definição muscular não é rápido e nem fácil, mas é possível. É preciso muita dedicação nos treinos e uma alimentação saudável e bem balanceada.
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