9 Sintomas De Overtraining e a Maneira Mais Simples De Evitar o Problema

Tempo de leitura: 5 minutos

Você já teve em algum período o problema de fazer uma boa alimentação, treinar forte, mas os resultados não acontecem como o esperado? Isso pode ser um sinal de Overtraining.

Ele acontece quando você exige demais de seu corpo, sem dar a ele o tempo adequado para a recuperação.

O excesso de treinos é o principal fator para que aconteça o Overtraining, mas outros pontos como o stress e a uma má alimentação podem estar relacionados a esse problema.

Um grande engano que você pode enfrentar é achar que seus ganhos se dão apenas na academia.

Sim, você vai trabalhar lá na academia para ter o ganho de massa muscular, mas não é só lá.

Nos treinos suas fibras musculares (Wikipédia) são danificadas e a reparação delas é lenta, e só acontecem após os treinos com a alimentação adequada e um bom descanso.

Caso esses pontos não estejam sendo levados com tanta atenção seu corpo vai estagnar no processo de ganho de massa muscular, por conta do Overtraining.

9 Sintomas De Overtraining:

Se você sofre com o Overtraining isso quer dizer que seu corpo está estressado com a quantidade de treinos, ou com a falta de descanso e até mesmo com a má alimentação.

Esses sintomas podem ser intensificados, confira uma lista logo abaixo.

1. Cansaço

Cansaço Pode Ser Overtraining

Se você se sente cansado o tempo todo, seja na hora dos treinos ou mesmo fora deles, atenção!

Quando você não consegue completar os treinos ou mesmo crescer neles, além de ter o seu desempenho afetado, pode estar sofrendo com o Overtraining.

2. Irritabilidade

Irritabilidade Pode Ser Overtraining

Se você começa a se irritar com facilidade, principalmente se esse não é o seu perfil, então, isso também pode ser um sinal.

3. Dores

Dores Nas Articulações Pode Ser Overtraining

Sentir dor é normal para quem treina, principalmente quanto maior o nível do atleta, mas se as dores forem em articulações, começam a doer repentinamente e sem razão aparente, pode ser Overtraining, cuidado.

4. Desânimo

Desânimo Pode Ser Overtraining

Começou a sentir que não tem mais a vontade de antes não só para treinar, mas para fazer outras coisas, fique atento, isso pode ser um sinal.

5. Imunidade

Imunidade Baixa Pode Ser Overtraining

Se agora você é pego com pequenos resfriados, ou mesmo infecção de uma forma frequente e comum, pode ser que a sua imunidade baixou por conta do Overtraining.

6. Sono

Dificuldades Para Dormir Pode Ser Overtraining

Você já sabe o quanto é importante o descanso para a reconstrução das fibras musculares e para recuperação do corpo.

Se estiver tendo dificuldades para dormir ou piora na qualidade do sono, a causa disso pode estar relacionada com Overtraining.

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7. Cargas

Quando As Cargas São Um Problema Pode Ser Overtraining

Se as cargas que você usava antes começam a ser um problema para você, se está ficando difícil fazer os mesmos exercícios de antes, pode ser por conta do Overtraining.

8. Intensidade

Queda Da Intensidade Do Treino Pode Ser Sinal De Overtraining

Sabemos que manter a intensidade do treino durante todo o tempo é realmente difícil, mas se chega a um ponto que você diminui as cargas como já falei e sente vontade de desistir do treino, esse pode ser um dos sintomas.

9. Progresso

Sem Progresso No Treino De Musculação

Se o progresso dos resultados estão sendo afetados, justamente pelos pontos listados acima, certamente você está sofrendo com o Overtraining.

Evitando o Overtraining:

Evitando o Overtraining

O que precisa ficar claro é que para o diagnóstico desse problema você não precisa ter todos os sintomas listados acima, mesmo porque esses sintomas são comuns por outras causas, como o estresse.

O que tem de ser analisado é se sua vida anda normal e mesmo assim você se sente assim.

Se a única coisa diferente em sua rotina diária é o aumento de treinos, então fica mais claro que o Overtraining está atrapalhado a sua vida.

Fique muito atento aos sintomas!

O Overtraining é muito mais fácil de ser identificado em quem treina forte, ou seja, nos atletas de alto nível.

Não é porque sentiu algum desses sintomas que já tem de mudar os seus treinos, calma.

Regras Básicas Para Evitar Esse Problema:

Regras Básicas Para Evitar Esse Problema De Overtraining

Tudo na vida precisa de descanso seja no trabalho, nos estudos, etc.

A rotina acaba conosco e nos treinos não é diferente. Se estiver treinando pesado por um longo período, acima de 6 meses, é hora de parar uma semana para dar um descanso maior ao corpo.

Se você fizer isso, provavelmente irá voltar treinando ainda melhor. Levar o seu corpo ao limite o tempo todo vai ter um preço, que no caso é o Overtraining.

Livre-se do estresse ele também pode levar ao Overtraining. O estresse pode vir de qualquer lugar, não só do excesso de treino, mas do trabalho, problemas de família, relacionamento, ou seja, de vários pontos de sua vida. Sei que é difícil, mas procure não se estressar.

Como já disse dormir é fundamental para a recuperação das fibras musculares, corpo em geral e a mente.

Então durma o máximo que puder diariamente e um pouco mais nos fim de semana ou dias de folga.

Tenha dias de descanso, o ideal é você treinar 3 dias e descansar 1, mas se fica difícil essa quebra, descanse pelo menos aos domingos, já será importante para a recuperação do corpo.

Conclusão:

Conclusão Maneira Mais Simples De Evitar o Overtraining

O Overtraining está aí e acontece com mais frequência que você imagina, o problema é que a maioria das pessoas não ligam os sintomas a ele, por isso acaba-se não sendo diagnosticado.

O melhor método para evitar o problema é manter o tripé de bons treinos, boa alimentação e descanso adequado, além de evitar o estresse, com isso dificilmente você será pego pelo Overtraining.

Se tiver alguma dúvida sobre Overtraining deixe-a nos comentários logo abaixo.

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Resumo
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9 Sintomas De Overtraining e a Maneira Mais Simples De Evitar o Problema
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Desanimada pra ir a academia? Anda estressada, dorme mal e vive cansada. Pode ser sinal de Overtraining. Conheça todos sintomas e aprenda como se prevenir.
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