A Importância Da Água Na Definição Muscular

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Nesse artigo você verá como a água na definição muscular é importante e também como ela é fundamental em todos os aspectos da sua vida e consequentemente no seu treino.

Ela ajuda desde regular temperatura, até na diminuição da retenção de líquidos no corpo.

Leia com atenção e coloque em prática essas valiosas dicas.

A constante reposição se dá pelo fato de nosso organismo não conseguir armazená-la.

Nosso corpo é predominantemente de água, de 60% a 75% dele é formado por essa substância.

Mulheres tem menos quantidade de água do que os homens, o envelhecimento também causa a diminuição de água em nosso organismo.

Pesquisadores indicam que a água tem papel importante nas células, contribuindo para evitar rupturas nos músculos.

Ela previne possíveis lesões e dores, além de contribuir para o crescimento muscular.

Ao manter os níveis adequados de água, ela fará uma aceleração na construção dos tecidos musculares.

Quais As Funções Da Água Na Definição Muscular:

Quais As Funções Da Água Na Definição Muscular

  • Auxilia o processo fisiológico de digestão;
  • Transporta nutrientes para as células;
  • Regula a temperatura do corpo;
  • Papel de importância no sistema circulatório;
  • Diminui a incidência de cãibras;
  • Não possui calorias, pode beber o quanto quiser.

Devemos repor cerca de 2 a 3 litros de água por dia, pois nosso corpo costuma perder por volta de 2,3 litros de água todos os dias.

Isso em condições normais, quando praticamos exercícios ou a temperatura está elevada tendemos a perder mais do que isso.

Apesar dos alimentos terem água, devemos repor ela em natura.

Na conta dos 2 a 3 litros por dia não estão as bebidas alcoólicas, refrigerantes ou cafés.

Quando você treina intensivamente deve repor de 3 a 4 litros, os nossos músculos tem 70% de água e se você quiser manter o volume do músculo vai precisar de água.

É recomendado que 1 hora antes dos exercícios você se hidrate com 500 ml de água.

Fazendo o mesmo processo logo após o treino, mesmo que beba água durante ele.

Durante o treino é necessário a reposição de pelo menos 200 ml por cada 20 minutos, ou a cada 3 Km de corrida.

Acima de 1 hora de treino acrescente isotônico ou carboidrato em gel, principalmente se a temperatura estiver elevada.

Como exemplo um jogador de futebol que disputa durante os 90 minutos do jogo, em uma temperatura elevada, pode perder de 1,5 a 3 litros de água por partida.

Água e Retenção Hídrica

Água e Retenção Hídrica

Pelo o contrário que você possa acreditar a água ajuda a liberar o excesso de retenção hídrica.

Se o corpo não recebe água ele entende que haverá falta, com isso ele armazena o máximo de água possível.

A água também auxilia nas dietas com base na proteína, pois nesse caso ela ajuda na remoção de excessos de nitrogênio, ureia e corpos cetônicos.

Se não houver uma ingestão adequada de água os rins não conseguem funcionar corretamente.

Se isso acontecer você terá uma sobrecarga neles, que a transfere ao fígado e este metaboliza gordura para transformar em energia.

Assim seu fígado estará trabalhando pelos rins, e você estará queimando muito menos gordura.

Estudos mostram que se reduzirmos a quantidade de água de nosso corpo entre 4% e 5%, ele reduzirá a capacidade de trabalho de nossos órgãos de 20% a 30%.

Podemos sobreviver semanas sem alimentos, mas não mais de 2 ou 3 dias sem água.

Sintomas De Desidratação, Fique Atento!

Sintomas De Desidratação

  • Boca seca;
  • Lábios rachados;
  • Urina escura;
  • Fadiga;
  • Letargia;
  • Confusão mental.

Conclusão

Conclusão a Importância da Água na Definição Muscular

Como podemos perceber, chega a ser assustador como é importante o consumo adequado e constante de água na definição muscular.

Não é nenhum exagero andar com uma garrafa de água o dia inteiro junto com você, secando ela várias vezes ao dia.

Vocês viram que ao consumir água como descrevi no artigo, vocês colherão muitos benefícios.

Ficou com alguma dúvida sobre água na definição muscular? Deixe seu comentário logo abaixo que esclareço.

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Resumo
A Importância Da Água Na Definição Muscular
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A Importância Da Água Na Definição Muscular
Descrição
Chega a ser assustador como é importante o consumo adequado e constante de água na definição muscular, fique ligado na sua hidratação para evitar problemas.
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