A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição Muscular

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A primeira coisa que você precisa saber é que não existe fórmula mágica ou fácil para a definição muscular. Além disso, os resultados e o tempo que se leva para alcançar a definição variam de pessoa para pessoa.

A verdade é que a chave para ter o corpo definido é uma dieta balanceada, com alimentos de qualidade, proteínas, carboidratos complexos e gorduras boas (quanto mais natural os alimentos melhor).

Isso tudo se mantendo sempre longe dos doces, frituras, bebidas alcoólicas, alimentos industrializados, etc.

Ter um dia para “sair um pouco” da dieta pode trazer benefícios, para modificar seu metabolismo (dar um susto nele rs). Outro fator é fazer com que a vontade de um doce não se torne uma obsessão que pode levar a um exagero.

Outro fator importante para definição muscular é que você precisa ter músculos, secar apenas a gordura não vai te levar a lugar nenhum.

Alternar treinos aeróbicos e anaeróbicos é importante se você quer definição muscular:

  • Aeróbicos: Treinos HIIT trazem resultados melhores e mais rápidos;
  • Anaeróbicos: Musculação é o melhor para construir músculos e queimar gordura.

Dieta Balanceada Para Definição Muscular:

Dieta Balanceada Para Definição Muscular

Se você está propensa a fazer algo sério com relação à definição muscular, comece procurando um Nutricionista capacitado, ele irá analisar seus objetivos, verificar seus treinos e sua rotina diária. Com essas informações poderá adequar um cardápio que te dê energia na medida certa.

Você pode fazer o “Dia do Lixo” com responsabilidade, comendo um doce, ou uma fritura, mas é uma refeição apenas na semana.

Carboidratos têm de se manter na dieta, mas evite comer eles após o lanche da tarde.

Dietas muito restritivas também trazem resultados, mas podem fazer com que você não consiga mantê-la por muito tempo. Experimente uma dieta de médio a longo prazo para que não fique com tanta vontade de cair em tentação.

Açúcares e bebidas alcoólicas devem ser abolidas de sua dieta, principalmente os açúcares (Wikipédia) e carboidratos simples, pois são absorvidos mais rapidamente e podem virar gordura. Já o álcool dá a aparência de inchado, o que é justamente o contrário do que você procura.

As proteínas servem de substrato à fibra muscular, você deve sempre consumi-las após os treinos. A suplementação pode ser feita se receitada por um nutricionista ou médico.

Existem alimentos termogênicos naturais que podem entrar em sua dieta, como a pimenta, gengibre, chás verdes, entre outros.

As gorduras não devem ser totalmente eliminadas, elas auxiliam na queima de gordura e fazem bem para a sua saúde. Priorize as encontradas na natureza como as sementes, frutos do mar, abacate, azeite de oliva, gordura animal de qualidade, etc.

Beber água é importante, ingira de 2 a 3 litros de água por dia normalmente, além de mais 1 litro durante os treinos.

Descanso

Descanso Para Definição Muscular

Sabemos que descansar é fundamental para o crescimento dos músculos, ter uma boa noite de sono vai te ajudar a ganhar massa muscular e definir os músculos.

Dormir oito horas por dia vai ajudar você a chegar ao seu objetivo, nos treinos de musculação de 48 horas de descanso para os grupos musculares maiores.

Treinamento

Treinamento Para Definir o Corpo

Como já mencionei você deve alternar treinos aeróbicos e anaeróbicos. O Treino HIIT no inicio você pode praticar um dia sim e um não, depois pode intensificar. Já a musculação de 3 a 4 vezes por semana já está ótimo.

Treinos de musculação devem ser sempre alterados, eles não devem ultrapassar 2 meses. Se fizer sempre o mesmo treino, com a mesma carga, vai ter sempre o mesmo resultado e não haverá alteração em seu corpo.

Treine em ciclos de 8 semanas por exemplo, de uma semana de descanso e depois troque o treino.

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Diminua também em alguns exercícios o tempo de intervalo entre as séries, isso faz com que ele fique mais intenso, descanse até 30 segundos entre elas, alterne intervalos curtos e intervalos de 60 segundos.

Finalizando

Finalizando Sobre Definição Muscular

  • Dieta: Foque na sua alimentação;
  • Descanso: Durma no mínimo 8 horas por dia e de um dia de intervalo entre os treinos de musculação;
  • Treinamento: Treino HIIT + Musculação é a melhor combinação para definir o corpo.

No início pode parecer muito difícil, mas se você quiser mesmo ter o corpo definido tenha força de vontade e foco que vai alcançar seus objetivos!

Se tiver alguma dúvida sobre definição muscular deixe-a nos comentários logo abaixo. Veja mais dicas sobre como definir o corpo AQUI.

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Resumo
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A Surpreendente Verdade Que Nunca Contaram a Você Sobre Definição Muscular
Descrição
Descubra agora os 3 principais fatores que você tem que fazer se seu objetivo é definição muscular. Você vai ficar surpresa!
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