8 Dicas Para Ajuda-la a Conquistar Um Abdômen Definido

Tempo de leitura: 10 minutos

Sem dúvida a busca pelo abdômen definido é o maior desafio daqueles que procuram a definição muscular.

Mesmo porque a região abdominal é mais suscetível de acúmulo de gordura localizada em nosso corpo.

O primeiro passo é entender que ter um abdômen definido é algo complicado de se conseguir.

Pois são vários fatores a se considerar.

Não basta apenas treinamento físico, a alimentação correta também é fundamental.

Na realidade o principal para definir o abdômen é a alimentação.

É claro que treinos aeróbicos corretos e musculação irão auxiliar.

Mas, não adianta nada praticar os treinos certos e continuar comendo um monte de porcarias rs.

As dicas a seguir irão lhe ajudar a conquistar um abdômen definido.

E podem ser seguidas por mulheres e homens também.

8 Dicas Para Te Ajudar a Ter Um Abdômen Definido:

1. Conheça Seu Abdômen

Conheça Seu Abdômen Para Conquistar Um Abdômen Definido
Conheça Seu Abdômen Para Conquistar Um Abdômen Definido

O abdômen é composto por 3 grupos musculares, o reto, os oblíquos e o infra.

Saiba que todos os exercícios para o abdômen de alguma forma trabalham esses músculos.

Mas não há exercícios para fazer esse trabalho isoladamente.

Quem falar o contrário está mentindo.

Uma dica interessante é você praticar exercícios para os oblíquos e para o infra.

Como eles também trabalham o reto abdominal, você não precisa focar nele.

E treine o abdômen como se fosse outro músculo de seu corpo, não precisa fazer 1000 abdominais todos os dias.

Monte treinos com séries de 3 a 4 com 15 a 20 repetições.

Varie o treino, um dia treine abdominal com peso e no outro sem peso.

2. Foque No Seu Objetivo

Foque No Seu Objetivo Abdômen Definido Em 4 Semanas
Foque No Seu Objetivo

Quando falamos em definição muscular e como definir o abdômen é preciso ganhar músculos e queimar as gorduras.

Para que assim os músculos possam aparecer.

Você precisa diminuir a sua taxa de gordura corporal e ganhar um pouco de massa também.

Não comece o seu “projeto” sem saber o seu objetivo no momento.

Se tiver muita gordura para eliminar inicie pela queima de gordura.

Agora se tiver pouca gordura foque no ganho de massa muscular.

Você precisa focar no seu objetivo!

Deve estar pensando: e como faço isso? rs

Calma continue lendo este artigo que vai compreender…

3. Treine Todo o Corpo

Abdomen Definido Hipertrofia Treine Todo o Corpo
Treine Todo o Corpo

Os exercícios que envolvem mais músculos para sua execução em geral são os melhores.

Pois ajudam na queima de gordura e no ganho de massa muscular.

Na musculação procure praticar exercícios que envolvem mais músculos.

E pratique exercícios para todos os músculos do corpo.

Faça agachamento, levantamento terra, barra fixa, supino, desenvolvimento, rosca alternada, tríceps na paralela, abdominais, etc.

Estes exercícios devem estar em seus treinos.

É claro que além deles você deve fazer mais exercícios, foi só um exemplo.

Todo exercício que ajude diminuir a gordura no corpo é ótimo.

Para os aeróbicos pratique exercícios que envolvem todo o corpo também.

O melhor treino aeróbico para auxiliar você a ter uma barriga defina você pode conferir logo abaixo.

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4. Pratique Aeróbicos Eficientes Para Eliminar Gordura

Pratique Aeróbicos Eficientes Para Eliminar Gordura Para Ter o Abdomen Definido Magro
Pratique Aeróbicos Eficientes Para Eliminar Gordura

Não tem como deixar os exercícios aeróbicos de fora dos treinos.

Pois eles acabam acelerando e muito a perda de gordura.

Mas, esqueça os aeróbicos de longa duração, estes não irão lhe ajudar a definir o abdômen.

Pratique treinos nos moldes HIIT que deixam seu metabolismo em repouso acelerado por mais tempo.

Para você ter uma ideia, depois de praticar o HIIT seu metabolismo pode chegar a ficar alterado até por 2 dias.

Os aeróbicos tradicionais só deixam seu metabolismo acelerado por 12 horas.

Já a musculação deixa por 24 horas.

Então a melhor combinação de exercícios para você eliminar gordura é o HIIT mais a musculação.

Você pode adaptar a maioria dos exercícios aeróbicos nos moldes do HIIT.

Agora se desejar um treino HIIT completo que você pode praticar aí mesmo na sua casa assista estes vídeos clique aqui.

5. Treino Intenso Para Ter o Abdômen Definido

Treino Intenso Para Ter o Abdomen Definido Antes e Depois
Treino Intenso Para Ter o Abdômen Definido Antes e Depois

Treine de forma intensa, tanto na musculação como nos aeróbicos.

É muito melhor você treinar de 10 a 15 minutos nos moldes do HIIT do que andar ou correr por 1 hora.

Seja na esteira ou na rua, lembre-se que seu foco é ter o abdômen definido.

Então precisa eliminar o excesso de gordura, e o melhor para isso é deixar seu metabolismo em repouso acelerado por mais tempo, como já falei.

Pegue pesado na musculação, mas com o peso certo.

Treine com pesos acima de 65% de uma repetição máxima (1RM).

Saiba que para você obter ganho de massa o peso precisa ser assim.

Pesos abaixo de 1 RM não irão lhe auxiliar a ganhar massa muscular.

Você pode calcular 1 repetição máxima aqui.

E treine alguns exercícios na musculação até a falha.

Este estímulo também irá auxiliar você na hipertrofia, fique ligada nisso!

Não precisa fazer todos os exercícios até a falha, isso pode lhe causar overtraining.

E isso pode atrapalhar todo o processo.

Treine até a falha somente alguns exercícios.

6. Séries e Repetições Na Musculação

Séries e Repetições Na Musculação Abdomen Definido e m 30 dias
Séries e Repetições Na Musculação

As séries dos exercícios na musculação precisam ter mais repetições e menos peso na fase de perda de gordura.

Já na fase de construção de músculos (ganho de massa) o contrário.

Pois isso fará que você ganhe massa magra e elimine gordura.

Sempre seguindo o peso que falei acima (maior que 65% de 1 RM).

Você pode treinar com séries de 3 a 4 e seguir estas repetições:

  • Para 12 repetições, utilize peso equivalente a 70,3% de 1 RM;
  • Para 10 repetições, utilize peso equivalente a 74,4% de 1 RM;
  • Para 8 repetições, utilize peso equivalente a 78,6% de 1 RM;
  • Para 6 repetições, utilize peso equivalente a 83,1% de 1 RM.

7. Abdômen Definido Alimentação: Foque Na Alimentação Saudável e Na sua Dieta

Foque Na Dieta Abdomen Definido Alimentação
Abdômen Definido Alimentação: Foque Na Alimentação Saudável e Na sua Dieta

A alimentação saudável é fundamental para se definir o abdômen.

Não é possível eliminar gordura e nem ganhar massa se você comer “mal”.

Então, livre-se de todos os alimentos com açúcar, com glúten, com óleos vegetais extraídos de sementes, margarina, alimentos industrializados, bebidas alcoólicas, guloseimas e Fast Food.

Esses alimentos só contribuem para o acúmulo de gordura na barriga.

Também retêm líquidos e o resultado é uma aparência de abdômen inchaço.

Equilibre sua alimentação e todas suas refeições com carboidratos corretos e naturais (esqueça os refinados), proteínas de qualidade e gorduras boas.

Se desejar seguir uma dieta, siga a dieta low carb ou a dieta cetogênica.

Por experiência própria, estas duas dietas são as melhores para você diminuir a sua taxa de gordura corporal e secar o abdômen.

Se for adepta ao dia do lixo, faça apenas em um dia da semana e no máximo em 2 refeições.

Agora se quer conquistar um abdômen definido mais rápido, não faça dia do lixo.

8. Cuidado Com Os Excessos

Abdomen Definido Percentual De Gordura Cuidado Com Os Excessos
Cuidado Com Os Excessos

O excesso de exercícios também pode levar ao “overtraining”, como já falei.

Por isso não treine na musculação os mesmos grupos musculares várias vezes na semana, faça no máximo 2 vezes.

De um intervalo de 24 a 48 horas de descanso para os grupos musculares maiores que treinar na musculação.

O ideal é 48 horas de descanso, quando comecei a treinar musculação um dia sim e no outro não, meus resultados começaram a ser muito melhores.

O descanso é tão importante quanto o treino, grave isso!

Os treinos HIIT você pode iniciar um dia sim e outro não, quando estiver mais treinada pratique de 5 a 6 vezes na semana.

Os intervalos entre as séries na musculação devem ser de 60 segundos a 90 segundos.

E na execução dos movimentos, utilize 3 segundos na fase concêntrica e 4 segundos na fase excêntrica.

Por fim, tente dormir no mínimo 8 horas todos os dias e tente também ir dormir e despertar no mesmo horário.

Isso também irá lhe auxiliar a chegar aos resultados que tanto deseja.

Dica Extra Para Conquistar Um Abdômen Definido

Dica Extra Para Conquistar Um Abdômen Definido
Dica Extra Para Conquistar Um Abdômen Definido

Os músculos do abdômen são iguais aos outros músculos de nosso corpo.

Treine os músculos do abdômen como você treina os demais músculos do seu corpo.

Eles também precisam de descanso.

Alterne abdominais com peso e sem peso, treine de 2 a 3 vezes na semana.

Não precisa fazer abdominais todos os dias e nem 1000 abdominais quanto treinar esta musculatura.

Treino de 3 a 4 séries com 15 a 20 repetições.

Isso é o ideal para auxiliar você a trincar o abdômen.

Resumindo:

1. Conheça Seu Abdômen;

2. Foque No Seu Objetivo;

3. Treine Todo o Corpo;

4. Pratique Aeróbicos Eficientes Para Eliminar Gordura;

5. Treino Intenso Para Ter o Abdômen Definido;

6. Séries e Repetições Na Musculação;

7. Abdômen Definido Alimentação: Foque Na Alimentação Saudável e Na sua Dieta;

8. Cuidado Com Os Excessos;

9. Dica Extra Para Conquistar Um Abdômen Definido.

Conclusão

Conclusão 8 Dicas Para Ajuda-la a Conquistar Um Abdômen Definido
Conclusão 8 Dicas Para Ajuda-la a Conquistar Um Abdômen Definido

Entenda que a definição muscular na região do abdômen é mais difícil de ser conseguida, eu sei por experiência própria rs.

Na busca por um abdômen definido eu estou seguindo a dieta cetogênica, jejum intermitente e treino musculação e HIIT.

Estas estratégias são ótimas e estou quase lá.

Alie a boa alimentação aos treinos físicos corretos (seguindo as informações deste artigo) para conseguir alcançar os seus objetivos.

Para ter o abdômen definido não há como fazer escapadas alimentares ou mesmo faltar aos treinos.

O foco e a disciplina são fatores primordiais para chegar a este objetivo.

Treine forte, mantenha-se longe das tentações e alimente-se bem que em um prazo médio você conseguirá!

Ainda com dúvidas sobre como conquistar um abdômen definido?

Deixa-a nos comentários aqui em baixo que lhe oriento.

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A busca pelo abdômen definido é um desafio daqueles que procuram definição muscular, confira 8 estratégias que irão auxiliar você a ter resultados rápidos.
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