Alimentação Saudável é o Segredo Para Definição Muscular

Tempo de leitura: 5 minutos

Hoje vou falar sobre a importância da alimentação saudável para quem procura definição muscular.

São dois os principais fatores que você deve fazer se quiser definir seus músculos:

Você tem que associar os dois se quiser mesmo definir o corpo, não adianta nada treinar muito bem e se alimentar mal ou se alimentar bem e treinar tudo errado 🙂 .

Treino De Musculação e Exercícios Aeróbicos:

Treino De Musculação Exercícios Aeróbicos e Alimentação Saudável

O primeiro fator é treinar visando o ganho muscular, para isso é indicado o treino de hipertrofia (musculação).

Mas lembre-se, se você começa a ganhar massa e não perder gordura, não terá definição muscular.

Os músculos só irão aparecer se você não tiver gordura entre eles e a pele, por isso a perda de gordura tem de ser igual ao de ganho de massa muscular, para que aconteça a definição muscular.

A solução é você aliar treinos de hipertrofia com treinos aeróbicos corretos (esqueça os tradicionais e treine o HIIT) e uma alimentação equilibrada, que ajude na sua queima de gordura, mas com calorias suficientes para aguentar a sua rotina diária e treinos.

Alimentação Saudável:

Alimentação Saudável é o Melhor Para Definição Muscular

O segundo fator principal, com toda certeza, é a alimentação saudável, que deve ser rica em carboidratos (de qualidade), proteínas e gorduras boas, comendo de forma equilibrada e sem exageros.

Evitando ao máximo alimentos industrializados, açúcar e bebidas alcoólicas.

Comendo mais alimentos naturais, e não se preocupe com a quantidade de calorias que consome mais sim com a qualidade do que está comendo.

Coma comida de verdade 🙂 .

Vou Listar Alguns Alimentos Que Devem Fazer Parte De Sua Alimentação Saudável:

Alguns Alimentos Que Devem Fazer Parte De Sua Alimentação Saudável

  • Salmão: Fonte de proteínas e gorduras saudáveis que ajudam na queima da gordura corporal;
  • Quinoa: É fonte de carboidratos de digestão lenta, que servirão para queima de energia durante o seu treino;
  • Frutas, Legumes e Vegetais: Eles possuem antioxidantes naturais, combatem o colesterol ruim, são fontes de vitaminas e minerais, além de serem ricos em fibras que ajudam na digestão (as frutas com moderação);
  • Espinafre: Aumenta a síntese proteica, rico em vitaminas A e K;
  • Brócolis: Fonte de fibras e rico em vitaminas C e K;
  • Camarão: Possui muitas proteínas, vitamina D e contém ferro antioxidante;
  • Iogurte Grego: Muitas proteínas o dobro do comum e ajuda na digestão, de preferência ao caseiro e esqueça os industrializados;
  • Carne Vermelha: Possui minerais como zinco, selênio e ferro;
  • Frango: Rico em vitaminas B3 e B6 e Niacina.

Agora Vamos Ver Alguns Alimentos Que Não Devem Fazer Parte De Sua Alimentação Saudável:

Agora Vamos Ver Alguns Alimentos Que Não Devem Fazer Parte De Sua Alimentação Saudável

  • Refrigerantes: Em uma latinha de refrigerante comum têm cerca de 10 colheres de açúcar, como você já deve saber açúcar é um “veneno”. Esse alimento leva a obesidade, diabetes, além de disfunções no sistema endócrino;
  • Batata Frita e Frituras: Óleos vegetais estão cheios de colesterol ruim, as batatas contém carboidratos, fora o excesso de sal. Se for comer batatas procure fazer cozidas ou assadas;
  • Salgadinhos Fritos ou Assados: Repletos de gorduras não saudáveis e até gorduras trans, excesso de sódio incluindo o glutamato monossódico que está sendo ligado ao Mal de Alzheimer;
  • Pães: Contém farinha branca e é rico em carboidratos ruins, mesmo os integrais não são a melhor opção, de manhã prefira um omelete que é bem mais saudável;
  • Bebidas Alcoólicas: Elas dificultam a absorção de vitaminas e minerais, desidratam o corpo, resumindo, não lhe trará nenhum benefício.

Evite também comer muito de noite, pois nesse período há uma menor queima de gorduras.

Nunca se esqueça da hidratação, beba entre 2 a 3 litros de água por dia, cuidado com sucos eles podem ser calóricos.

Uma boa alternativa são os chás (sem açúcar né rs), alguns como o de alecrim ajudam na queima de gordura.

Dica Extra: Suplementos Podem Auxiliar, Mas Não Esqueça Que a Alimentação Saudável é o Mais Importante!

Suplementos Podem Auxiliar Mas Não Esqueça Que a Alimentação Saudavel é o Mais Importante

Existem vários suplementos que podem te ajudar a chegar mais rápido na definição muscular.

Mas antes de consumi-los faça uma consulta com um médico ou nutricionista, para que possam analisar se é adequado para você.

Se você se alimentar direito não vai precisar de suplementos.

Os suplementos mais famosos e recomendados para a definição muscular são:

  • Arginina e Albumina: Estão presentes em alimentos que possuem proteína, elas favorecem o rendimento, a hipertrofia e a recuperação;
  • BCCA: É um aminoácido presente nas proteínas e evita o catabolismo (uso de proteína como energia), ajuda no aumento muscular (Whey Protein de qualidade já possui BCAA).

Conclusão

Conclusão Alimentação Saudável é o Segredo Para Definição Muscular

Fique com essas dicas, mas relembrando sempre procure ajuda de um profissional capacitado de nutrição, pois ele irá adaptar a dieta para a sua rotina.

Não é preciso também ficar bitolado e só comer o que faz bem e abolir o que faz mal, costumo dizer que se você treinar e comer adequadamente de segunda a sexta, pode se dar ao luxo de sair um pouco da dieta no sábado ou domingo, mas só um pouco e somente em uma refeição do fim de semana.

A alimentação saudável é muito importante para quem quer definir o corpo e também para quem quer mais qualidade de vida.

Ficou com alguma dúvida? Deixe-a nos comentários logo abaixo que te ajudo.

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Resumo
Alimentação Saudável é o Segredo Para Definição Muscular
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Alimentação Saudável é o Segredo Para Definição Muscular
Descrição
Suplementos podem auxiliar você a definir o corpo, mas não se esqueça que a alimentação saudável é o mais importante para definição muscular.
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