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Hoje vou falar sobre a importância da alimentação saudável para quem procura definição muscular.
São dois os principais fatores que você deve fazer se quiser definir seus músculos:
- Treinos corretos e eficientes;
- Alimentação saudável.
Você tem que associar os dois se quiser mesmo definir o corpo, não adianta nada treinar muito bem e se alimentar mal ou se alimentar bem e treinar tudo errado 🙂 .
Treino De Musculação e Exercícios Aeróbicos:
O primeiro fator é treinar visando o ganho muscular, para isso é indicado o treino de hipertrofia (musculação).
Mas lembre-se, se você começa a ganhar massa e não perder gordura, não terá definição muscular.
Os músculos só irão aparecer se você não tiver gordura entre eles e a pele, por isso a perda de gordura tem de ser igual ao de ganho de massa muscular, para que aconteça a definição muscular.
A solução é você aliar treinos de hipertrofia com treinos aeróbicos corretos (esqueça os tradicionais e treine o HIIT) e uma alimentação equilibrada, que ajude na sua queima de gordura, mas com calorias suficientes para aguentar a sua rotina diária e treinos.
Alimentação Saudável:
O segundo fator principal, com toda certeza, é a alimentação saudável, que deve ser rica em carboidratos (de qualidade), proteínas e gorduras boas, comendo de forma equilibrada e sem exageros.
Evitando ao máximo alimentos industrializados, açúcar e bebidas alcoólicas.
Comendo mais alimentos naturais, e não se preocupe com a quantidade de calorias que consome mais sim com a qualidade do que está comendo.
Coma comida de verdade 🙂 .
Vou Listar Alguns Alimentos Que Devem Fazer Parte De Sua Alimentação Saudável:
- Salmão: Fonte de proteínas e gorduras saudáveis que ajudam na queima da gordura corporal;
- Ovo: Ótima fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Eles auxiliam no crescimento muscular, melhor comer eles inteiros;
- Quinoa: É fonte de carboidratos de digestão lenta, que servirão para queima de energia durante o seu treino;
- Frutas, Legumes e Vegetais: Eles possuem antioxidantes naturais, combatem o colesterol ruim, são fontes de vitaminas e minerais, além de serem ricos em fibras que ajudam na digestão (as frutas com moderação);
- Espinafre: Aumenta a síntese proteica, rico em vitaminas A e K;
- Brócolis: Fonte de fibras e rico em vitaminas C e K;
- Camarão: Possui muitas proteínas, vitamina D e contém ferro antioxidante;
- Iogurte Grego: Muitas proteínas o dobro do comum e ajuda na digestão, de preferência ao caseiro e esqueça os industrializados;
- Carne Vermelha: Possui minerais como zinco, selênio e ferro;
- Frango: Rico em vitaminas B3 e B6 e Niacina.
Agora Vamos Ver Alguns Alimentos Que Não Devem Fazer Parte De Sua Alimentação Saudável:
- Refrigerantes: Em uma latinha de refrigerante comum têm cerca de 10 colheres de açúcar, como você já deve saber açúcar é um “veneno”. Esse alimento leva a obesidade, diabetes, além de disfunções no sistema endócrino;
- Batata Frita e Frituras: Óleos vegetais estão cheios de colesterol ruim, as batatas contém carboidratos, fora o excesso de sal. Se for comer batatas procure fazer cozidas ou assadas;
- Salgadinhos Fritos ou Assados: Repletos de gorduras não saudáveis e até gorduras trans, excesso de sódio incluindo o glutamato monossódico que está sendo ligado ao Mal de Alzheimer;
- Pães: Contém farinha branca e é rico em carboidratos ruins, mesmo os integrais não são a melhor opção, de manhã prefira um omelete que é bem mais saudável;
- Bebidas Alcoólicas: Elas dificultam a absorção de vitaminas e minerais, desidratam o corpo, resumindo, não lhe trará nenhum benefício.
Evite também comer muito de noite, pois nesse período há uma menor queima de gorduras.
Nunca se esqueça da hidratação, beba entre 2 a 3 litros de água por dia, cuidado com sucos eles podem ser calóricos.
Uma boa alternativa são os chás (sem açúcar né rs), alguns como o de alecrim ajudam na queima de gordura.
Dica Extra: Suplementos Podem Auxiliar, Mas Não Esqueça Que a Alimentação Saudável é o Mais Importante!
Existem vários suplementos que podem te ajudar a chegar mais rápido na definição muscular.
Mas antes de consumi-los faça uma consulta com um médico ou nutricionista, para que possam analisar se é adequado para você.
Se você se alimentar direito não vai precisar de suplementos.
Os suplementos mais famosos e recomendados para a definição muscular são:
- Whey Protein: É uma proteína do soro do leite, indicado para a recuperação muscular, contribuindo com o seu crescimento;
- Arginina e Albumina: Estão presentes em alimentos que possuem proteína, elas favorecem o rendimento, a hipertrofia e a recuperação;
- BCCA: É um aminoácido presente nas proteínas e evita o catabolismo (uso de proteína como energia), ajuda no aumento muscular (Whey Protein de qualidade já possui BCAA).
Conclusão
Fique com essas dicas, mas relembrando sempre procure ajuda de um profissional capacitado de nutrição, pois ele irá adaptar a dieta para a sua rotina.
Não é preciso também ficar bitolado e só comer o que faz bem e abolir o que faz mal, costumo dizer que se você treinar e comer adequadamente de segunda a sexta, pode se dar ao luxo de sair um pouco da dieta no sábado ou domingo, mas só um pouco e somente em uma refeição do fim de semana.
A alimentação saudável é muito importante para quem quer definir o corpo e também para quem quer mais qualidade de vida.
Ficou com alguma dúvida? Deixe-a nos comentários logo abaixo que te ajudo.
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