Alimentos Permitidos Na Low Carb: 8 Dicas Para Melhorar Sua Dieta

Tempo de leitura: 9 minutos

Então se você ainda tem dúvidas com relação aos alimentos permitidos em low carb este artigo é pra você!

Se você já é praticante da dieta low carb, mas sente que seus resultados estão estagnados.

Continue lendo que este artigo vai te auxiliar.

Mesmo as pessoas mais experientes ainda possuem pontos que podem ser melhorados, e com a dieta isso não é diferente.

Algumas dicas de outras pessoas sempre podem ajudar a rever pontos da sua dieta.

Portanto neste artigo eu te direi quais são os alimentos permitidos na low carb.

Isso por meio de 8 dicas que irão melhorar sua dieta e a sua relação com a comida de forma rápida e eficaz.

Dica 1: O Que Devo Evitar Na Low Carb?

Dica 1 O Que Devo Evitar Na Low Carb
Dica 1: O Que Devo Evitar Na Low Carb?

Em primeiro lugar antes de te falar quais os melhores alimentos para a sua dieta low carb.

É importante eu te lembrar quais são os alimentos que devem ser evitados na low carb.

Assim para que seus resultados sejam otimizados.

Açúcar de todos os tipos, cervejas, massas, alimentos ricos em amido, trigo (e seus derivados), bebidas adoçadas, refrigerantes, doces, bolos, bolachas, biscoitos, óleos de cozinha, etc.

Esses são alguns dos exemplos de alimentos que devem ser evitados na dieta low carb.

Claro que sempre existem exceções, mas elas devem ser raras para que sua dieta funcione.

Isso porque alimentos ricos em carboidratos possuem alto índice glicêmico.

E isso irá aumentar a glicose do seu sangue, e consequentemente aumentar a insulina, que te fará reter mais gordura e bloquear a queima da mesma.

Dica 2: Alimentos Permitidos Na Low Carb, Coma Comida De Verdade!

Dica 2 Alimentos Permitidos Na Low Carb Coma Comida De Verdade
Dica 2: Alimentos Permitidos Na Low Carb, Coma Comida De Verdade!

Essa dica é extremamente importante, principalmente nos dias atuais.

Onde o marketing desenfreado de produtos industrializados, light, diet, etc., pode enganar muita gente.

Ainda assim, é possível lutar contra esse marketing.

Você deve entender que alimentos industrializados nunca serão melhores para a saúde do que os alimentos de verdade.

Alimentos de verdade são alimentos naturais que não passam por processos industrializados.

Portanto, você precisa saber qual a origem do que você esta comendo.

E também quais alimentos estão presentes em suas refeições.

Basicamente um alimento de verdade não possui rótulo.

Por exemplo: se eu te perguntar do que é feita aquela salada com carne do seu almoço, você saberá me responder até sobre os temperos.

Por outro lado, se eu te perguntar do que é feita aquela barrinha de cereal ou do seu pão integral.

Você não saberá o que são todos aqueles aditivos químicos.

Por isso, sempre escolha descascar mais e desembalar menos.

Menos “rótulos” e mais comida de verdade.

Para saber mais sobre quais são os alimentos low carb faz assim.

Leia também este artigo:

“Lista De Compras Low Carb: Anote Agora Uma Lista Completa Para Sua Dieta”.

Dica 3: Quais Os Legumes Permitidos Na Low Carb?

Dica 3 Quais Os Legumes Permitidos Na Low Carb
Dica 3: Quais Os Legumes Permitidos Na Low Carb?

Já que estou te falando sobre comida de verdade.

Nada melhor do que te mostrar quais são os legumes permitidos na low carb.

Alguns legumes são alimentos permitidos na low carb.

Pois eles são ricos em nutrientes e junto com as proteínas e gorduras promovem a sensação de saciedade.

Em primeiro lugar são permitidos na low carb: tomate, berinjela, quiabo, chuchu, abobrinha, berinjela, etc.

E muitos outros, todos os legumes pobres em amido.

Em segundo lugar é importante você entender por que o amido não é permitido na low carb.

A explicação é bem simples…

O amido é um carboidrato complexo (polissacarídeo) que quando quebrado no organismo libera diversas moléculas de glicose.

Consequentemente vai aumentar a glicose no sangue e depois a insulina.

Como você provavelmente já sabe, a glicose e a insulina são os principais inimigos da dieta low carb.

Por isso, o amido deve ser evitado.

Dica 4: Quais Alimentos Não Tem Carboidrato?

Dica 4 Quais Alimentos Não Tem Carboidrato
Dica 4: Quais Alimentos Não Tem Carboidrato?

Alimentos totalmente sem carboidratos praticamente não existem.

O que existem são alimentos com muito pouca quantidade de carboidratos.

Esses alimentos são principalmente as proteínas de origem animal e as verduras.

As proteínas de origem animal são: carne vermelha, frango, peixe, frutos do mar, porco, carne de órgãos, etc.

Elas praticamente não têm carboidratos e são riquíssimas em proteínas e muitos nutrientes.

O que é excelente para o emagrecimento e para nossa saúde.

Já as verduras, também são pobres em carboidratos e, assim como os legumes, são ricas em micronutrientes (vitaminas e minerais).

Alguns exemplos de verduras permitidas na low carb são: agrião, alface, brócolis, couve, escarola, rúcula, espinafre, etc.

Aqui existe muita variedade para você escolher!

Dica 5: Alimentos Permitidos Na Low Carb Com Moderação!

Dica 5 Alimentos Permitidos Na Low Carb Com Moderação
Dica 5: Alimentos Permitidos Na Low Carb Com Moderação!

Nem tudo é 8 ou 80 na dieta low carb rsrs.

Alguns alimentos são permitidos quando consumidos com moderação e é deles que falarei nesse tópico.

Em primeiro lugar, o álcool não é extremamente proibido na low carb, já que ele não eleva a insulina no sangue.

Por exemplo: vinho e destilados.

Mas ao mesmo tempo, ele pode dificultar o processo de emagrecimento por meio da retenção de líquido e todas as suas calorias são vazias.

Portanto, pode beber nesse verão, mas com moderação!

Mas, cervejas não né! Infelizmente rsrs.

Em segundo lugar, frutas muito doces possuem altos níveis de sacarose, um polissacarídeo que libera muita glicose.

Portanto, se você é, por exemplo, diabético.

Evite frutas como a banana, manga, figos, uvas, etc., e opte por frutas como o abacate, ou coco, ou morangos.

Para saber quais frutas pode comer na dieta do carboidrato, faz assim leia este artigo:

“Frutas Low Carb: Quais São? Quando Consumir E Quais As Melhores”.

Dica 6: A Importância Da Proteína

Dica 6 A Importância Da Proteína
Dica 6: A Importância Da Proteína

Alimentos ricos em proteínas, como te falei anteriormente, são muito importantes para uma dieta low carb eficaz.

Muita gente ainda acha que em low carb o principal são as gorduras saudáveis.

Mas na realidade as proteínas de origem animal são mais importantes.

Caso você não saiba, a proteína é o macronutriente principal na hora de construir a massa muscular.

Por isso, caso você faça academia, os exercícios físicos aliados a uma boa alimentação rica em proteínas.

Aumentarão sua massa muscular e diminuirão sua gordura corporal.

Portanto, as proteínas devem ser consumidas sem medo na low carb.

É importante lembrar que elas devem ser consumidas em todas as refeições.

Além disso, proteínas são essenciais mesmo para pessoas que não frequentam academia.

Pois auxiliam na manutenção de massa magra e nos trazem muitos benefícios.

Como, por exemplo, aumentar a nossa saciedade.

Dica 7: Não Tenha Medo Dos Ovos, Eles São Permitidos!

Dica 7 Não Tenha Medo Dos Ovos, Eles São Permitidos
Dica 7: Não Tenha Medo Dos Ovos, Eles São Permitidos!

Os ovos já foram motivo de terror por décadas para a população fitness.

Mas já foi provado e comprovado que os ovos NÃO são responsáveis por elevar o colesterol no nosso sangue.

Além disso, os ovos são ricos em gordura saudável e proteínas, são alimentos completos e permitidos na low carb!

Portanto, não tenha medo de consumir ovos e crie várias receitas com eles, com certeza você não irá se arrepender.

Se você tem costume de fazer a refeição do café da manhã.

Substitua seu pão integral ou tapioca por omeletes.

Aliás, omeletes são as melhores opções para seu café da manhã.

Dica 8: Não Se Sabote

Dica 8 Não Se Sabote
Dica 8: Não Se Sabote

Muito cuidado, não é porque eu te falei que certos alimentos são permitidos que você pode comê-los desenfreadamente.

Todos esses alimentos são permitidos dentro das suas quantidades diárias de proteínas, carboidratos e gorduras!

Sendo assim, se você comer todos esses alimentos de forma exagerada, irá criar um superávit calórico (comer mais calorias do que seu corpo gasta) e assim você irá engordar do mesmo jeito.

Tem gente que não consegue emagrecer com low carb porque faz errado!

Por exemplo, consome uma quantidade exagerada de gorduras saudáveis ou receitinhas low carb.

Que até são saudáveis, mas são bem calóricas.

Portanto, preste bastante atenção e tenha uma alimentação saudável e que se encaixe nas suas necessidades nutricionais.

Referências:

Ciência Low Carb

Senhor Tanquinho

Vida Low Carb

Conclusão:

Conclusão Alimentos Permitidos Na Low Carb 8 Dicas Para Melhorar Sua Dieta
Conclusão Alimentos Permitidos Na Low Carb: 8 Dicas Para Melhorar Sua Dieta

Em conclusão, após esse artigo muito provavelmente você expandiu seu conceito de low carb e entendeu um pouco mais sobre este estilo de vida alimentar.

Além disso, se você já praticava a low carb, provavelmente relembrou muitas coisas sobre os alimentos permitidos!

Para saber uma lista de alimentos low carb e quais legumes contêm carboidratos, faz assim leia também estes artigos:

“Dieta Low Carb Cardápio Grátis Completo Para Emagrecer Com Saúde”.

“Dieta Low Carb: Cardápio Fácil E Saudável Para Emagrecer Urgente”.

“Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb”.

“Dieta Low Carb: 6 Erros Que Você Não Sabe Que Está Cometendo”.

Quanto mais cedo você começar a organizar sua alimentação low carb melhor para seu corpo, sua saúde e seu emagrecimento!

Assim você irá queimar gordura naturalmente, rapidamente e de forma saudável por meio de low carb.

Se ainda tiver dúvidas sobre alimentos permitidos na low carb.

Faz assim deixe-as nos comentários aqui em baixo que ficarei muito feliz em te ajudar a melhorar sua vida low carb.

Aliás, confira mais artigos sobre alimentos permitidos na low carb e emagrecimento saudável AQUI.

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Em busca de emagrecimento rápido? A dieta low carb é a melhor alternativa! Confira quais alimentos permitidos na low carb que devem estar no seu cardápio 💓
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