Aprenda Como Definir o Abdômen Em 8 Semanas Com 10 Estratégias

Tempo de leitura: 6 minutos

Todo mundo quer saber como definir o abdômen, mas o que deve ser feito para que você perca aquela gordura abdominal que tanto incomoda?

É principalmente pelos alimentos que você come, se você come muita bobagem com certeza não terá um abdômen trincado.

Faça exercícios com peso que hipertrofie o músculo do abdômen, caso esteja fazendo o contrário você está fazendo de forma errada e nunca irá definir o abdômen.

Além de musculação para ganhar massa muscular (Hipertrofia) treine também aeróbios nos moldes HIIT, estes são os aeróbios mais eficientes para definir o abdômen.

Com pequenas mudanças em seus hábitos e na sua rotina diária, você verá que definir o abdômen não é impossível como a maioria das pessoas imagina.

Veja Como Definir o Abdômen Com 10 Estratégias:

1. Foco e Dedicação Nos Treinos

Como Definir o Abdômen Foco e Dedicação Nos Treinos

Ter um abdômen definido, como um tanquinho não é fácil e muito menos rápido, antes de ler este artigo você deve se fazer algumas perguntas:

  • Você vai se dedicar para mudar o seu Corpo e sua Mente?
  • Irá mudar as suas refeições e comer somente alimentos saudáveis?
  • Deixará de ter prazeres como comer um lanche, comer uma pizza, chupar um sorvete, tomar cerveja com os amigos?

Se você não se dedicar e se disciplinar não terá bons resultados.

2. Elabore Uma Dieta

Aprenda Como Definir o Abdômen Elabore Uma Dieta

Consulte uma Nutricionista para ela elaborar uma dieta para você, a dieta equivale a 70%, o exercício físico apenas 20%, e suplementação apenas 10% de sua rotina para um corpo bonito e saudável.

A dieta é ponto principal que você deve tomar muita atenção para que você consiga perder peso e deixar os músculos a mostra.

Veja esse exemplo de dieta para que você tenha uma noção e tenha um caminho a perseguir rumo ao tão desejado tanquinho:

  • Carboidratos – Ingerir pouco carboidrato durante o dia (evite ao máximo pães, massas, bolachas, etc.) e os que consumir, que seja de qualidade (consuma arroz integral, legumes, batata doce, aveia, etc.);
  • Proteínas – Aumente a ingestão de proteínas nas suas refeições diárias como, por exemplo, (Whey Protein, peito de frango, peixes como o salmão e atum, camarão, carnes vermelhas, ovos, pasta de amendoim integral);
  • Gorduras – Escolha gorduras boas (manteiga de amendoim, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco, óleo de linhaça, amendoins, amêndoas, nozes, abacate), as gorduras boas ajudam a perder gordura corporal;
  • Bobagens – Retire de sua dieta ou refeição diária produtos industrializados (nuggets, Coca Cola, lanches, salgados, bebidas alcoólicas), e passe a consumir produtos naturais como: Frutas (com moderação), verduras, legumes, castanhas, sementes, carnes, ovos, etc.

3. Garanta Uma Ingestão De Vitaminas B Que Seja Suficiente

Quer Definir o Abdômen Garanta Uma Boa Ingestão De Vitaminas B

Se sua meta é saber como definir o abdômen, outra boa dica é se certificar que sua dieta contenha Vitaminas B suficientes.

Muitas Vitaminas B tem o papel na conversão de gordura, proteína e carboidratos em energia.

4. Faça Os Exercícios Abdominais Como Qualquer Outro Músculo Do Corpo

Como Definir o Abdômen Faça Os Exercícios Abdominais

Muitas pessoas se enganam quando fazem abdominais, acreditam que fazendo 3 series de 100 ou mais ficaram com abdômen definido, ai que está o erro de muitas pessoas.

Os músculos abdominais devem ser treinados como os demais músculos.

Treinar todos os dias não vai adiantar nada, o músculo tem que descansar como qualquer músculo.

Treine no máximo 3 vezes na semana e com pelo menos 1 dia de descanso.

5. Aprenda a Lidar Com o Estresse

Como Definir o Abdômen Aprenda a Lidar Com o Estresse

O estresse aumenta o nível de Cortisol no corpo, esse hormônio auxilia no aumento da gordura abdominal,no aumento do apetite e no desejo pelo açúcar.

Em vez de descontar na comida quando estiver estressado e comer um monte de doces como chocolate, aprenda a respirar, meditar e quem sabe fazer aulas de Yoga e Pilates.

Se você corrigir sua alimentação tirando os carboidratos refinados e o açúcar e praticar treinos nos moldes HIIT quando se estressar não vai ter vontade de descontar na comida.

6. Tome Muito Chá

Tome Muito Chá Para Definir o Abdômen

Se você tem problemas com retenção de liquido procure tomar de preferência Chá de Hibisco ou Cavalinha que ajudam no problema.

Se o seu problema for intoxicação procure tomar o Chá Branco. Manter seu corpo em equilíbrio é essencial.

Chá vermelho e chá verde são excelentes também porque são antioxidantes.

7. Procure Tomar Bastante Água

Quer Definir o Abdômen Beba Mais Água

A água ajuda o seu corpo a se livrar de toxinas e impurezas. Além de ajudar o seu corpo de ativar o Metabolismo.

Troque o refrigerante e bebidas industrializadas por água para evitar as toxinas contidas nesses produtos.

Beba de 2 a 3 litros de água por dia, quando for se exercitar beba um pouco mais.

8. Pratique Atividades Físicas

Quer Definir o Abdômen Se Exercite

Se só ficar em casa sentado no sofá assistindo TV nunca vai definir o abdômen 🙂 .

Procure se exercitar pelo menos 3 vezes na semana, a combinação musculação + treino intervalados tipo HIIT é o que traz melhores e mais rápidos resultados.

O ideal é 3 a 4 dias de musculação (40 minutos de treinos por dia que treinar) mais de 5 a 6 dias de treinos nos moldes HIIT (10 a 15 minutos por dia que treinar).

9. De o Tempo Necessário Para a Rotina Funcionar

Quer Definir o Abdômen De o Tempo Necessário Para a Rotina Funcionar

Não crie expectativas exageradas para queimar gordura.

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Faça a sua dieta, treino, e exercícios aeróbicos corretos (HIIT) e de tempo suficiente para eles funcionarem corretamente.

Oito semanas é um tempo legal para você verificar se está tendo resultados. Tenha paciência acima de tudo.

Eu sei que todo mundo quer resultados rápidos mas veja o meu caso: 36 anos fazendo tudo errado rs 🙂 não tem como eu secar a barriga em um mês né?

10. Paciência

Quer Definir o Abdômen Tenha Paciência

A paciência é o segredo. Se você mantiver uma alimentação saudável e se exercitar corretamente por oito semanas os resultados com certeza aparecerão.

Porém, na primeira escorregada os efeitos sumirão, para “driblar” isso faça o dia do lixo, mas não exagere tenha foco no seu objetivo!

Finalizando

Finalizando Como Definir o Abdômen Em 8 Semanas Com 10 Estratégias

Para consolidar os resultados é preciso manter o foco, pois tudo isso valerá a pena, todo sacrifício feito, e com certeza ter orgulho do próprio corpo não tem nada nesse mundo que pague essa felicidade.

Parece muita coisa pra fazer mas não é, associe todas estas dicas que os resultados vão aparecer.

Resumindo a fórmula mágica para definir o abdômen é: Alimentação Saudável com alimentos de verdade + Musculação + HIIT.

Com estas dicas você já sabe como definir o abdômen, ficou com alguma dúvida? Comente abaixo que lhe ajudo.

Descubra mais dicas para trincar o abdômen AQUI.

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Resumo
Aprenda Como Definir o Abdômen Em 8 Semanas Com 10 Estratégias
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Quer saber como definir o abdômen? Descubra agora o que você deve fazer para eliminar aquela gordura abdominal que tanto te incomoda.
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