Qual O Melhor Cardápio Para Emagrecer E Queimar Gordura?

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre qual é melhor cardápio para emagrecer e queimar gordura”.

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A alimentação para quem quer emagrecer tem de ser feita de forma correta.

Não caia em dietas que sejam muito restritivas ou que ficam contando calorias.

Pois possivelmente você não vai conseguir emagrecer, não vai conseguir seguir a dieta e ainda vai prejudicar a sua saúde.

Aqui neste artigo você vai encontrar uma “sugestão” de cardápio para emagrecer.

Que é composto por verduras, vegetais, legumes de baixo amido, carnes, frutas menos doces e gorduras boas.

Nestes alimentos encontramos micronutrientes (vitaminas e minerais), carboidratos de qualidade, gorduras saudáveis e proteínas de qualidade.

Tudo isso par que você consiga mudar a sua alimentação pra sempre.

Além disso, para que você tenha em mente que este é o segredo de um cardápio para emagrecer que funciona!

Não se preocupe muito com a quantidade de calorias que vai ingerir.

De sempre mais atenção à qualidade dos alimentos que você consome do que com a quantidade.

Porque as calorias dos alimentos não são todas iguais.

Mas antes do cardápio para emagrecer, vamos ver algumas dicas importantes para você queimar gordura…

Cardápio Para Emagrecer, Meta:

Meta
Meta

A dieta fica mais fácil e motivadora quando temos metas para alcançar e conseguimos isso.

Então, comece com uma meta simples e fácil de conquistar, isso te dará mais ânimo.

Na primeira semana coloque um objetivo de perder 1 kg apenas.

Se você conseguir perder 2 kg, então na próxima semana coloque a meta de perder 1,5 kg, e provavelmente também irá conseguir.

Não vá aumentando muito a meta gradativamente.

Pois quanto mais você emagrece, mais difícil fica perder peso, e isso é normal.

Quem perde 10 kg em um mês, provavelmente está bem acima do seu peso ideal.

Dificilmente conseguirá chegar ao mesmo número no próximo mês.

Não Fique Bitolada Com A Balança:

Não Fique Bitolada Com A Balança
Não Fique Bitolada Com A Balança

A balança é um dos meios para se saber se está emagrecendo, um dos…

Porque o espelho e tirar as medidas são outros.

Você deve acompanhar o seu peso na balança, mas apenas semanalmente pelo o fato de seu peso oscilar conforme os dias.

É no espelho e nas medidas que realmente irá notar a diferença no seu corpo.

Pois você pode estar em dieta e ao mesmo tempo praticando exercícios físicos fortemente (musculação).

Isso te levará a ganho de massa muscular magra e com isso “ganhará peso”.

O que não tem nada de errado, pelo contrário é ótimo.

Então não se prenda muito a balança, se pese e tire suas medicas uma vez na semana, no mesmo dia e horário.

Quinta e sexta são ótimos dias para se fazer isso porque você estará no seu ritmo normal.

Isso porque nos fins de semana “às vezes” abusamos nas guloseimas e acabamos saindo da linha.

Agora vamos a sugestão de cardápio para emagrecer…

Lembrando que é uma “sugestão” e não substitui o cardápio que seu nutricionista lhe indicar para perder peso.

Melhor Cardápio Para Emagrecer E Queimar Gordura:

Café Da Manhã:

Café Da Manhã No Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura
Café Da Manhã No Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura

Opção 1: 1 omelete de 2 ovos com queijo + 1/2 copo de iogurte natural integral com morangos;

Opção 2: 2 ovos fritos na manteiga + 1 fatia de pão low carb com queijo e presunto + 1 copo de café ou chá adoçado com adoçante natural (Stevia, Eritritol ou Xilitol);

Opção 3: 2 ovos mexidos + 1/2 copo de iogurte natural integral com castanhas ou nozes;

Opção 4: 2 ovos fritos na gordura de uma fatia de bacon (já aproveita e come o bacon) e café turbo (café + óleo de coco + manteiga).

A opção 4 foi meu café da manhã de todo dia rs, durante um bom tempo.

No inicio me ajudou a emagrecer e agora me ajuda a ganhar massa muscular.

Almoço No Melhor Cardápio Para Emagrecer:

Almoço No Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura
Almoço No Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura

Opção 1: 1 belo filé de carne vermelha frito na manteiga ou azeite + brócolis ou couve-flor na manteiga + vegetais de sua preferência;

Opção 2: 1 omelete de dois ovos (ou mais) com recheio de queijo cottage (ou outro de sua preferência) + 2 colheres de sopa de beterraba no vapor + salada verde à vontade;

Opção 3: Salmão frito na manteiga com salsinha e temperos a seu gosto + salada verde à vontade + tomates em rodelas;

Opção 4: 1 filé de frango grande frito no azeite com um ovo por cima + salada à vontade com sementes variadas.

Utilize sempre sal e azeite para temperar as suas saladas.

Aliás, para cozinhar suas carnes e legumes sempre utilize azeite, manteiga, óleo de coco ou banha.

Que são todas gorduras boas e saudáveis.

Jantar:

Jantar No Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura
Jantar No Cardápio Para Emagrecer e Queimar Gordura

Opção 1: 1 prato de salada verde + 1 filé de carne vermelha ou de porco na manteiga + queijo;

Opção 2: 1 filé de peixe assado de sua preferência + salada verde (rúcula ou agrião) com tomate cereja;

Opção 3: 1 prato salada de agrião com cenoura ralada + 1 filé grande de frango frito na manteiga;

Opção 4: 1 omelete de 2 ovos (ou mais) temperado com curry + queijos de sua preferência.

Para bebidas de sempre preferência a água, café ou chás.

Sem açúcar né! Rsrs.

Se gostar de adoçar sempre utilize adoçantes naturais.

Você não precisa obrigatoriamente fazer estas 3 refeições todos os dias.

Se não tiver com fome não coma.

Não tem problema nenhum pular alguma refeição.

Como estas sugestões são ricas em gorduras saudáveis e proteínas de origem animal (melhor qualidade).

Você vai acabar se sentindo mais saciada por mais tempo e não vai ficar com fome o tempo todo.

Conclusão:

Conclusão Qual O Melhor Cardápio Para Emagrecer E Queimar Gordura
Conclusão Qual O Melhor Cardápio Para Emagrecer E Queimar Gordura?

Você deve achar “estranho” eu sugerir só 3 refeições não é?

Fiz isso porque para emagrecer não é interessante você comer de 3 em 3 horas.

Isso de comer de 3 em 3 horas foi uma invenção da indústria pra você ficar comendo biscoito e barrinha de cereais.

Para emagrecer sua glicose e insulina devem estar baixas.

Porque elas em níveis altos bloqueiam a queima de gordura.

E comendo de 3 em 3 horas nunca irá conseguir isso.

Tentei montar esta sugestão de cardápio para emagrecer com gorduras boas, proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico.

Isso é a “fórmula mágica” para você emagrecer.

Outra dica muito importante é você se alimentar mais de alimentos naturais e esquecer os industrializados e processados.

Tenha em mente que essa foi uma sugestão de cardápio para emagrecer.

O ideal é você procurar um Nutricionista capacitado e que entenda de dieta de baixo carboidrato (low carb) pra lhe orientar.

Se quiser chegar ao seu objetivo de emagrecimento você precisa mudar seus hábitos alimentares, quanto mais natural for sua alimentação melhor.

Portanto, evite o máximo que puder alimentos processados, industrializados e refinados.

Pratique atividades físicas também para melhorar a sua saúde (para emagrecer melhor o HIIT e musculação) e leve uma vida mais saudável.

Ficou alguma dúvida sobre melhor cardápio para emagrecer?

Deixe-a nos comentários logo abaixo que irei lhe orientar.

Confira mais informações sobre dietas AQUI e sobre emagrecimento AQUI.

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Cansada de fórmulas mágicas para emagrecer? Seu objetivo é perder peso e secar gordura? Confira este cardápio para emagrecer e aprenda como você deve comer.
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