Comer o Ovo Inteiro Ou Só a Clara? Tire Todas Suas Dúvidas Agora

Tempo de leitura: 5 minutos

Você deve estar cansada de ouvir falar que deve comer apenas a clara do ovo não é mesmo?

Seja para ter maiores benefícios com relação a ganho de massa muscular ou emagrecimento.

Mas a gema do ovo deve mesmo ser descartada? Claro que não…

Na hipertrofia muscular é muito melhor o consumo do ovo inteiro, pois há mais benefícios para a sua dieta.

A gema do ovo também tem seus benefícios, pois ela é rica em vitaminas B2, B12, A e B5, além de Selênio e muitos outros nutrientes.

Eles irão ajudar a sua saúde e também na hipertrofia muscular.

Além de ser uma forma eficiente e natural de consumir alguns desses nutrientes.

O ovo se tornou um vilão para muitas pessoas por conta do colesterol, no qual se acreditava remeter a problemas cardíacos.

Hoje já sabemos que não é bem assim.

Além dos nutrientes já citados o ovo possui um papel importante no organismo que é a produção de hormônios como a testosterona, o estrogênio e o cortisol.

Outro ponto que precisa ser frisado é que, não é porque você consome colesterol, que vai ter problemas de colesterol alto.

Como sempre digo em meus artigos tudo na vida é questão de equilíbrio, é sabido que o corpo precisa de cerca de 300 mg de colesterol por dia, e um ovo médio tem cerca de 180 mg.

Alguns estudos mostram que quem ingere de 1 a 3 ovos inteiros por dia terá muitos benefícios decorrente ao valor nutricional do alimento.

Se você ingerir 3 ovos inteiros em um dia, terá consumido 18 g de proteína de altíssima qualidade, além dos diversos nutrientes que irão te auxiliar.

Eu como 6 ovos todos os dias, meu objetivo é ganhar massa muscular, amo ovos mexidos, fritos, cozidos, de tudo o que é jeito 🙂 .

Se você quiser saber quantos ovos deve comer por dia converse com um nutricionista capacitado para lhe auxiliar.

De acordo com seu objetivo ele vai lhe ajudar nesta parte.

Benefícios Da Gema Do Ovo:

Benefícios Da Gema Do Ovo

A gema do ovo contém Ômega 3 na forma de DHA, que é uma gordura saudável encontrada nos peixes como o salmão.

Ele é utilizado para melhorar a comunicação entre as células e o sistema nervoso, bom para o cérebro, funcionamento dos olhos e controle de gorduras no sangue.

Os hábitos alimentares podem causar uma deficiência em Ômega 3, o que pode resultar em danos às juntas, perda de massa muscular e vários outros problemas.

Uma gema de ovo normal contém 18 mg de DHA e ovos enriquecidos podem conter até 150 mg.

Na gema também é encontrada a Lecitina, que melhora a dinâmica da membrana da célula, que dita o controle do que entra e saí do seu corpo.

Ela também ajuda no controle dos níveis de gordura e colesterol, além do sistema gastrointestinal.

As nossas células precisam de lecitina, mas ela é muito difícil de ser encontrada nos alimentos.

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Benefícios Da Clara Do Ovo:

Benefícios Da Clara Do Ovo

Uma característica da clara de ovo é o fato dela ser composta por 90% de água e 10% de proteínas.

Apesar disso, a clara não contém todas as proteínas do ovo, uma vez que a gema contém 50% do total deste nutriente.

Uma única clara de um ovo grande pesa, em média, 33 g e contém 3,6 g de proteína, 0,24 g de carboidratos e 55 mg de sódio, além de cerca de 17 calorias.

Outros nutrientes da clara de ovo:

  • Selênio: uma única clara contém 9% das necessidades diárias;
  • Potássio (2%);
  • Magnésio (1%);
  • Riboflavina (vitamina B2): 9% das necessidades diárias;
  • Ácido pantotênico (B5): 1%;
  • Colina;
  • Betaína;
  • Folato.

Além disso, Albumina que é uma substância conhecida dos praticantes de musculação, é encontrada em abundância da clara do ovo.

Cerca de 55% das proteínas da clara de ovo são formados pela albumina.

Essa proteína de alto valor biológico tem papel fundamental na reconstrução das fibras musculares.

A clara de ovo é fonte de proteína barata e tem quase zero de gordura.

É excelente para quem visa o aumento da massa muscular.

Ela ainda traz benefícios para a pele e também para quem quer perder peso.

Por ter alto teor de proteínas ela aumenta a saciedade, o que leva a um consumo menor de calorias durante o dia.

Por fim, as claras são uma alternativa saudável para quem está preocupado com os níveis de gorduras boas na dieta.

Entenda que o ovo não precisa ser apenas cozido, há diversas outras formas de fazê-lo.

Eu sempre frito meus ovos na gordura de bacon e fica uma delícia, além de ser muito nutritivo.

Conclusão

Conclusão Comer o Ovo Inteiro Ou Só a Clara

O ovo é um grande aliado para quem visa ganho de massa muscular ou emagrecimento.

Pelo o seu alto índice de proteínas e gorduras boas, tanto a clara como a gema tem as suas qualidades.

O consumo da gema é importante para o organismo também, por conta de seus vários nutrientes.

Então pare de desperdiçar a gema do seu ovo 🙂 .

Lembrando que antes de iniciar qualquer dieta estude sobre o assunto e procure ajuda profissional.

Se quiser se aprofundar sobre o assunto leia este artigo do site do meu Parceiro Rodrigo Polesso.

Quando era criança amava comer ovos e minha saúde era ótima, fiquei muito tempo sem comer por pura falta de informação, hoje como todos os dias e eles me auxiliam bastante em minha dieta.

Se ainda ficou alguma dúvida sobre ovo na dieta deixe-a nos comentários aqui em abaixo.

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Comer o Ovo Inteiro Ou Só a Clara? Tire Todas Suas Dúvidas Agora
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Comer o Ovo Inteiro Ou Só a Clara? Tire Todas Suas Dúvidas Agora
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Assunto polêmico este heim! Se você ainda tem dúvidas se deve comer o ovo inteiro ou só a clara vai descobrir hoje todas as verdades!
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