Aprenda Como Definir o Abdômen Em 8 Semanas Com 10 Estratégias

Tempo de leitura: 14 minutos

Todo mundo que se preocupa com a boa forma quer saber como definir o abdômen.

Mas, o que deve ser feito para que você perca aquela gordura abdominal que tanto incomoda?

É principalmente pelos alimentos que você come.

Se você come muita bobagem com toda certeza nunca terá um “abdômen trincado”.

Um abdômen bem definido se constrói na cozinha e não na academia.

Tenha isso gravado em sua mente!

Como você quer saber como definir o abdômen saiba que a alimentação adequada é o mais importante.

Se quiser seguir uma dieta para auxiliar a definir seu abdômen, siga uma destas duas:

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato”.

“Dieta Cetogênica: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Passo a Passo”.

Além disso, você deve praticar exercícios com peso para região do abdômen.

Isso irá tonificar a musculatura da região do seu abdômen e também vai ajudar a ganhar um pouco de massa muscular nesta região.

Além de musculação para ganhar massa muscular (hipertrofia).

Treine também aeróbios nos moldes HIIT.

Estes são os aeróbios mais eficientes para eliminar gordura e auxiliar a definir seu abdômen.

Então, para definir o abdômen você deve focar na dieta e praticar treinos para baixar a sua taxa de gordura corporal e ganhar um pouco de massa também.

Tudo isso irá te auxiliar a deixar seu abdômen definido e com os “gomos” aparentes.

Caso esteja fazendo o contrário você está fazendo de forma errada e nunca irá definir o abdômen.

A seguir você pode conferir algumas pequenas mudanças em seus hábitos e na sua rotina diária.

Você verá que definir o abdômen não é impossível como a maioria das pessoas imagina.

Confira Agora Como Definir o Abdômen Com 10 Estratégias:

1. Tenha Foco e Dedicação Nos Treinos e Na Dieta

Como Definir o Abdomen Em Uma Semana Tenha Foco e Dedicação Nos Treinos
Tenha Foco e Dedicação Nos Treinos e Na Dieta

Conquistar um abdômen bem definido, como um “tanquinho” não é muito fácil e muito menos rápido.

Eu sei muito bem disso porque já faz uns 3 anos que estou nesta luta rsrsrs.

Antes de continuar lendo este artigo você deve se fazer estas 3 perguntas:

  • Você vai se dedicar para mudar o seu corpo e sua mente?
  • Irá mudar as suas refeições e comer somente alimentos saudáveis? (saudáveis de verdade).
  • Deixará de ter alguns prazeres como comer no Fast Food, comer guloseimas, chupar um sorvete, tomar cerveja e outras bebidas alcoólicas com seus amigos?
  • Irá praticar HIIT e musculação com afinco?

Se você não se dedicar e se disciplinar na dieta e treinos nunca terá bons resultados.

Eu só comecei a ver os gomos de meu abdômen quando foquei na dieta, na musculação e no HIIT.

2. Elabore Uma Dieta Para Definir o Abdômen

Como Definir o Abdômen Feminino Elabore Uma Dieta Para Definir o Abdômen
Elabore Uma Dieta Para Definir o Abdômen

Consulte uma Nutricionista capacitada e que entenda de dieta low carb (baixo carboidrato).

Para ela elaborar uma dieta adequada para você.

A dieta equivale a 85%, o exercício físico apenas 10% e suplementação apenas 5% de sua rotina.

Isso para você conquistar um abdômen definido e um corpo bonito e saudável.

A dieta é ponto principal que você deve tomar muita atenção para que você consiga eliminar todo o excesso de gordura e deixar seus músculos a mostra.

Só para que você tenha uma noção e tenha um caminho a seguir rumo ao tão desejado tanquinho confira a seguir como se alimentar.

Alguns alimentos que você deve consumir e alguns alimentos que você não deve consumir…

Carboidratos: 

Como você quer eliminar gordura consuma menos carboidratos.

Se você ainda não entende o porquê disso, leia os artigos que indiquei no início.

Consuma poucos carboidratos e evite ao máximo carboidratos densos como pães, massas, farinha de trigo, batatas, bolachas, biscoitos, etc.

E os carboidratos que consumir que sejam de qualidade e naturais.

Você pode consumir legumes, vegetais, frutas menos doces, arroz integral, etc.

Proteínas:

Aumente a ingestão de proteínas de qualidade em todas as suas refeições diárias.

Proteínas como, por exemplo, peito de frango, peixes como o salmão e atum, camarão, carnes vermelhas, ovos, carne de porco, whey protein de qualidade, etc.

Gorduras Boas:

As gorduras boas (saudáveis) ajudam a perder gordura corporal.

Isto porque são importantes em funções vitais no nosso organismo, auxiliam na produção de hormônios e absorção de vitaminas.

Além disso, deixaram você saciada por mais tempo.

Escolha gorduras boas como abacate, azeite de oliva extra virgem, manteiga, pasta de amendoim integral, óleo de coco, amendoins, amêndoas, nozes, sementes, castanhas, gordura animal, etc.

Evite Comer Todo Tipo De Bobagens:

Retire de sua dieta produtos industrializados, processados, modificados e refinados.

Não consuma nuggets, miojo, coca cola, lanches de Fast Food, salgadinhos, bolachas, biscoitos, sorvetes, bebidas alcoólicas, etc.

Passe a consumir mais alimentos naturais como: frutas menos doces, verduras, legumes, castanhas, sementes, carnes de todo o tipo, ovos, etc.

Além disso, se quer definir o abdômen rápido não consuma açúcar, glúten (farinha de trigo) e óleos vegetais extraídos de sementes (óleos de cozinha e margarina).

3. Garanta Uma Ingestão De Vitaminas B Que Seja Suficiente

Garanta Uma Ingestão De Vitaminas B Que Seja Suficiente e Suplementos Definir Abdomen
Garanta Uma Ingestão De Vitaminas B Que Seja Suficiente

Como sua meta é saber como definir o abdômen.

Outra boa dica é se certificar que sua dieta contenha vitaminas do complexo B suficientes.

Muitas vitaminas do complexo B tem o papel na conversão de gordura, proteína e carboidratos em energia.

Eu acredito que você já sabe que as vitaminas são muito importantes para a manutenção da nossa saúde e do bom funcionamento do nosso organismo.

O que muitas pessoas não sabem, no entanto, é que, embora todas as vitaminas sejam muito importantes para nosso corpo.

Algumas delas são consideradas essenciais e sua deficiência pode causar prejuízos ao nosso organismo.

Esta deficiência pode até mesmo dificultar os ganhos na academia.

E é nesta categoria exatamente que se encaixam as vitaminas do complexo B.

Uma série de micronutrientes que obtemos a partir dos alimentos e que participam de infinitos processos muito importantes no nosso organismo.

Como apoio aos sistemas digestivo e nervoso, e formação de células musculares.

Quem treina com afinco deve dar muita atenção aos benefícios das vitaminas do complexo B.

Pois as atividades físicas intensas aumentam a necessidade destas vitaminas que serão utilizadas para o crescimento e regeneração muscular.

Sendo uma das principais funções destas vitaminas a conversão dos alimentos em energia, como já falei.

A deficiência destas vitaminas pode significar uma queda significativa na disposição durante os treinos.

Além disso, pode ocasionar uma maior dificuldade em ganhar massa muscular.

Lembra que para seus músculos ficarem aparentes terá que ganhar um pouco de massa?

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4. Faça Os Exercícios Abdominais Como Qualquer Outro Músculo Do Corpo

Definir Abdomen Exercicios Faça Os Exercícios Abdominais Como Qualquer Outro Músculo Do Corpo
Como Definir o Abdômen: Faça Os Exercícios Abdominais Como Qualquer Outro Músculo Do Corpo

Muitas pessoas se enganam quando fazem exercícios abdominais.

Acreditam que fazendo 3 series de 100 ou mais ficaram com abdômen definido.

Ai que está o erro de muitas pessoas.

Os músculos abdominais devem ser treinados como os demais músculos.

Treinar diariamente a musculatura do abdômen não vai adiantar nada.

Os músculos do abdômen precisam descansar como qualquer outro músculo do nosso corpo.

Treine no máximo 3 vezes na semana e com pelo menos 1 dia de descanso.

Varie os exercícios abdominais, por exemplo, um dia treine com carga e no outro dia de treino de abdômen treine sem carga.

As séries e repetições podem ser de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições.

5. Aprenda a Lidar Com o Estresse

Aprenda a Lidar Com o Estresse Definir Abdomen Homem
Aprenda a Lidar Com o Estresse

O estresse aumenta o nível do hormônio Cortisol no nosso corpo.

Este hormônio aumenta nosso apetite e o desejo pelo açúcar, consequentemente irá aumentar a sua gordura abdominal.

E isso é exatamente o que você não quer. Né? Rsrs.

Em vez de descontar na comida quando estiver estressada e comer um monte de doces como chocolate e sorvete.

Aprenda a se controlar, controle sua respiração e aprenda a meditar.

Você pode fazer aulas de Yoga e Pilates para auxiliar você a ficar mais relaxada.

Se você corrigir sua alimentação tirando os carboidratos refinados e o açúcar, e também praticar musculação e treinos nos moldes HIIT.

Quando se estressar não vai ter vontade de descontar na comida.

6. Tome Muito Chá

Tome Muito Cha Na Dieta Para Definir Abdomen Feminino
Tome Muito Chá

Como você quer aprender como definir o abdômen, focar na sua dieta é a primeira coisa a se fazer, como já falei.

Beber bastante chá (sem açúcar né rs) vai ajudar você a ingerir mais líquidos.

Isso se você não bebe muita água (vou falar dela a seguir).

Mas, não adianta nada ficar tomando um monte de chá e não focar na dieta! Né? Rsrs.

Utilize os chás para melhorar a sua dieta e não para substituí-la.

Se você tem problemas com retenção de liquido procure tomar de preferência chá de hibisco ou chá de cavalinha que ajudam no problema.

Se o seu problema for intoxicação procure tomar o chá branco.

Manter seu corpo em equilíbrio é essencial.

Chá vermelho e chá verde são excelentes também porque são antioxidantes.

7. Procure Tomar Bastante Água

Procure Tomar Bastante Água Como Definir a Barriga Feminina
Procure Tomar Bastante Água

Aproximadamente nosso corpo é constituído de 65% de água.

Só por isso você já deve imaginar como beber água é importante para uma vida saudável e um corpo em forma.

A água ajuda nosso corpo a se livrar de toxinas e impurezas. 

Além disso, auxilia nosso corpo a ativar o metabolismo.

Troque o refrigerante e bebidas industrializadas por água para evitar as toxinas e outras porcarias contidas nesses produtos.

Beba de 2,5 a 3,5 litros de água diariamente.

Quando for se exercitar e nos dias mais quentes beba um pouco mais.

Para auxiliar na definição do abdômen o melhor é beber água, chás sem açúcar e café (também sem açúcar né).

Se você não gosta de café e chá sem açúcar, adoce com adoçantes naturais.

Stevia, eritritol e xilitol são ótimos.

8. Pratique Atividades Físicas Eficientes Para Queimar Gordura

Como Definir o Músculo Abdominal
Como Definir o Abdômen? Pratique Atividades Físicas Eficientes Para Queimar Gordura

Se só ficar em casa sentado no sofá assistindo TV!

Nunca vai definir o seu abdômen.

Ficar horas se matando na esteira, correndo e fazendo caminhada também não vai ajudar a secar a barriga.

Estas atividades físicas são boas para nossa saúde sim.

Mas, quando o objetivo é eliminar gordura elas são pouco eficientes.

Como para definir o abdômen você precisa queimar gordura e ganhar massa.

As melhores atividades físicas são: HIIT e musculação.

A combinação musculação + treinos intervalados tipo HIIT é o que traz melhores e mais rápidos resultados na definição do abdômen.

Procure se exercitar pelo menos 3 vezes na semana na musculação.

Como o HIIT são treinos de no máximo 15 minutos, você pode praticar todos os dias.

O ideal é 3 a 4 dias de musculação, 40 a 60 minutos de treinos por dia que treinar.

Associando com 5 a 6 dias de treinos nos moldes HIIT, 10 a 15 minutos por dia que treinar.

9. De o Tempo Necessário Para a Rotina Funcionar

Como Definir o Abdômen De o Tempo Necessário Para a Rotina Funcionar
Como Definir o Abdômen? De o Tempo Necessário Para a Rotina Funcionar

Não crie expectativas muito exageradas para queimar gordura.

Especialmente a gordura que se encontra na região do abdômen.

Você não ficou barrigudinha em uma semana né? Rrsrs.

Foque na sua dieta, treinos na musculação e exercícios aeróbicos corretos (HIIT).

E de tempo suficiente para eles funcionarem corretamente.

Oito semanas é um tempo legal para você verificar se está tendo resultados.

Tenha paciência acima de tudo.

Eu sei que todo mundo quer resultados rápidos.

Mas, veja o meu caso: 36 anos fazendo tudo errado rs.

Não tem como eu secar o barrigão que ganhei todos estes anos em um mês né? Rsrs.

E este tempo varia de pessoa pra pessoa e também de acordo com a quantidade de gordura que precisa eliminar.

Pode ser que seguindo as dicas deste artigo você consiga definir o abdômen em um mês somente, ou não.

Faz assim, siga as dicas e depois de 1 mês me mostre seus resultados.

É só deixar um comentário lá em baixo.

10. Tenha Paciência

Como Definir O Abdômen Rápido Tenha Paciência
Como Definir O Abdômen Rápido? Tenha Paciência

A paciência é o segredo! Como acabei de falar.

Se você mantiver uma alimentação saudável e se exercitar corretamente com as dicas deste artigo.

Por no mínimo oito semanas, os resultados com certeza aparecerão.

Porém, na primeira escorregada que você der na dieta os resultados sumirão.

Geralmente a gordura na região do abdômen é a “última” que eliminamos e a primeira que ganhamos rsrs.

Para “driblar” isso faça o dia do lixo.

Mas, não exagere tenha foco no seu objetivo!

Resumindo:

1. Tenha Foco e Dedicação Nos Treinos e Na Dieta;

2. Elabore Uma Dieta Para Definir o Abdômen;

3. Garanta Uma Ingestão De Vitaminas B Que Seja Suficiente;

4. Faça Os Exercícios Abdominais Como Qualquer Outro Músculo Do Corpo;

5. Aprenda a Lidar Com o Estresse;

6. Tome Muito Chá;

7. Procure Tomar Bastante Água;

8. Pratique Atividades Físicas Eficientes Para Queimar Gordura;

9. De o Tempo Necessário Para a Rotina Funcionar.

10. Tenha Paciência.

Conclusão Aprenda Como Definir o Abdômen Em 8 Semanas Com 10 Estratégias

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Conclusão Aprenda Como Definir o Abdômen Em 8 Semanas Com 10 Estratégias

Para consolidar os resultados é preciso manter o foco!

Pois todo sacrifício feito valerá a pena.

Com certeza é ótimo ter orgulho do próprio corpo ao se olhar no espelho.

Não tem nada neste mundo que pague esta felicidade.

Parece muita coisa pra fazer, mas não é!

Associe todas estas dicas que os resultados vão aparecer logo.

Resumindo: a fórmula mágica para definir o abdômen é: dieta com alimentos de verdade + Musculação + HIIT.

Com estas dicas você já estará no caminho certo para definir o seu abdômen.

Ficou com alguma dúvida sobre como definir o abdômen?

Comente abaixo que lhe ajudo como todo o meu conhecimento na área.

Descubra mais dicas sobre como definir o abdômen AQUI.

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➽ Aprenda Como Definir o Abdômen Em 8 Semanas Com 10 Estratégias
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【ATUALIZADO HOJE】Uma das perguntas mais comuns que as pessoas me fazem é como definir o abdômen rápido. Ter um abdômen definido e com os “gominhos” bem aparentes é o sonho da maioria destas pessoas. Se este também é o seu desejo, saiba que não é uma tarefa simples, porém não é impossível! Para isso é necessário...
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