Como Definir o Corpo Em 3 Meses Com 8 Dicas Essenciais

Tempo de leitura: 6 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre como definir o corpo, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Se você procura como definir o corpo e acredita que para isso é preciso emagrecer ou treinar exaustivamente pode estar se enganando não é bem desse jeito que as coisas funcionam.

Basicamente o nosso organismo funciona da seguinte forma:

Os nossos músculos começam a se definir a partir do momento que reduzimos o nosso percentual de gordura e ganhamos massa muscular.

Nossa musculatura se localiza sempre abaixo da camada de gordura.

Sendo assim, definir o corpo e a musculatura só é possível quando queimamos nosso excesso de gordura corporal e ganhamos massa.

Mas Como Definir o Corpo?

Para conseguir definição muscular você precisa ficar atento a algumas dicas muito importantes.

Descubra agora como definir o corpo e a sua musculatura em 3 meses de maneira 100% saudável com 8 dicas…

1. Dieta Balanceada e Saudável

Como Definir o Corpo Com Uma Dieta Balanceada e Saudável

É importante que você adote uma dieta balanceada e saudável a qual você precisa se alimentar com mais alimentos naturais e de qualidade.

Você deve consumir proteínas, carboidratos de qualidade (esqueça os refinados) e gorduras boas.

Fuja desses regimes mirabolantes e muito restritivos, pois é muito importante que você tenha energia suficiente para os seus exercícios físicos.

As únicas dietas que indico são a Low Carb e a Paleo, são parecidas e irão lhe ajudar tanto na queima de gordura, como também no ganho de massa muscular.

2. Evite Ao Máximo Alimentos Industrializados

Como Definir o Corpo Evite Ao Máximo Alimentos Industrializados

Fuja do consumo de calorias excedentes como os alimentos que possuem açúcares, frituras (óleos de cozinha) e álcool também.

Nenhum desses tipos de alimentos podem te proporcionar alguma qualidade nutricional para uma melhor construção de um corpo definido.

Cuidado até com alimentos industrializados integrais, sempre olhe os ingredientes, se tiver muitos conservantes não irá te ajudar na definição muscular.

3. Coma Carboidratos De Qualidade

Como Definir o Corpo Coma Carboidratos De Qualidade

Os carboidratos são necessários, mas de preferência aos complexos, portanto não os deixe de lado achando que vai emagrecer ou perder gordura corporal mais rápido.

Os carboidratos proporcionam combustível para seu corpo gastar energia durante os treinos.

São os responsáveis pelas reações bioquímicas que estão relacionadas com o seu metabolismo.

O importante para definição muscular é excluir os carboidratos refinados de sua alimentação.

4. Coma Proteínas Em Todas Refeições

Coma Proteínas Em Todas Refeições Para Definir o Corpo

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Consuma proteínas diariamente, pois as proteínas desenvolvem e reconstroem os tecidos musculares.

Consuma ovos, frango, peixes, carnes vermelhas, pasta de amendoim integral, etc.

Em todas refeições que fizer durante o dia coma proteínas, elas irão lhe ajudar no ganho de massa muscular.

5. Gorduras Boas

Como Definir o Corpo Comendo Gorduras Boas

Gorduras também são ótimas fontes de energia e você deve consumir se quer definir o corpo.

Você encontra gorduras boas no abacate, bacon, oleaginosas, óleo de coco, manteiga animal, azeite de oliva prensado a frio, etc.

Saiba mais sobre a importância das gorduras boas para definição muscular neste artigo.

6. Ajuda Profissional

Ajuda Profissional Para Definir o Corpo

É importante fazer uma avaliação física com um profissional da área.

Pois somente através dessa avaliação você vai saber de forma concreta o quanto de gordura você precisará eliminar.

Além disso, o acompanhamento de um profissional capacitado na academia é fundamental.

Se tiver dificuldades para montar sua dieta procure um nutricionista esportivo para lhe orientar.

7. Como Definir o Corpo Praticando Treinos Intensos Intervalados

Pratique Treinos Intensos Intervalados Para Definir o Corpo

Para quem quer definir o corpo, apenas uma reeducação alimentar não basta.

Dessa forma, os exercícios físicos são o principal aliado na queima da gordura promovendo um aumento significativo da taxa metabólica inclusive durante o descanso.

Treinos intensos intervalados (HIIT) são os mais eficientes para queimar gordura porque podem deixar seu metabolismo acelerado até por 48 horas.

Parece complicado mais não é saiba mais sobre treinos intensos intervalados AQUI.

A melhor combinação de exercícios pra definir o corpo é a musculação + treino hiit.

8. Musculação

Pratique Musculação Para Definir o Corpo

Já foi comprovado cientificamente que a musculação acelera seu metabolismo, o que favorece a queima de gorduras.

Com o seu metabolismo acelerado há queima contínua de gordura por mais tempo após os treinos.

Isso acontece pelo fato de após o treino o corpo demora cerca de 1 hora para voltar ao normal.

Praticando musculação o metabolismo é acelerado cerca de 12% logo após o treino e continua nesse ritmo por até 15 horas.

Mesmo depois essa taxa continua até 7% mais alta.

Além de ajudar na queima de gordura a musculação vai fazer você ganhar massa muscular, o que é exatamente o que você quer.

Exercícios Que Você Pode Adaptar o HIIT:

Corrida

Exercícios Que Você Pode Adaptar o Hiit Para Definir o Corpo

A corrida é um ótimo exercício aeróbico que pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando assim uma esteira elétrica.

É tido como um dos principais exercícios quando se trata de queima de calorias.

Mas não do jeito tradicional, para ter resultados na definição muscular a corrida tem que ser no molde HIIT.

Quando a corrida é praticada em terrenos irregulares, subidas ou areia fofa, ela pode exigir muito mais da pessoa que a pratica.

A queima desse exercício está em média entre 700 a 800 calorias em uma hora de exercício.

Mas se fizer no molde HIIT vai gastar menos calorias na hora do exercícios, porém o gasto calórico após o término do exercício (metabolismo em repouso) é muito maior.

Para ter resultados satisfatórios utilize a metodologia dos treinos hiit.

Natação

Como Definir o Corpo Com Natação

A natação, praticada em caráter competitivo ou não, se trata de um esporte completo, pois trabalha todas as áreas do corpo.

De modo geral, uma aula de natação com duração de uma hora promove um gasto calórico de 500 calorias.

Aqui fica a mesma dica anterior utilize o treino hiit também para ter resultados na definição muscular.

Spinning

Como Definir o Corpo Com Spinning

É uma modalidade de exercício realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias.

Geralmente é recomendado a sua prática por pelo menos duas vezes na semana.

Onde a prática regular da modalidade oferece resultados após quatro semanas.

De modo geral, o Spinning proporciona uma queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora.

É considerado um trabalho aeróbico auxiliando na eliminação de gorduras, no fortalecimento dos membros inferiores e principalmente em uma melhor capacidade cardiorrespiratória.

O segredo aqui também é alternar intervalos de alta e baixa intensidade como o hiit.

Finalizando

Finalizando Como Definir o Corpo em 3 Meses Com 8 Dicas Essenciais

Agora você sabe a fórmula mágica para definir o corpo, resumindo Dieta + HIIT + Musculação.

Além disso, o descanso também é muito importante para você ganhar massa muscular.

Então acerte a dieta e treine um dia musculação e no outro o HIIT, assim você não terá problemas com Overtraining.

Vale acrescentar que é importante procurar uma academia que possua profissionais habilitados e atenciosos.

Para que possam te orientar corretamente e dessa forma promover a prática dos seus exercícios de forma segura e com qualidade.

Para você ter os resultados que tanto procura 🙂 .

Descubra mais informações sobre como definir o corpo AQUI.

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Resumo
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Como Definir o Corpo Em 3 Meses Com 8 Dicas Essenciais
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Nossos músculos começam a se definir a partir do momento que reduzimos o nosso percentual de gordura e ganhamos massa, descubra aqui como definir o corpo.
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