Como Emagrecer Em Uma Semana? Descubra o Que Você Deve Fazer De Verdade!

Tempo de leitura: 10 minutos

Tem um casamento para ir e não cabe naquele vestido lindo, bateu aquele desespero: como emagrecer em uma semana?

Acha que é impossível emagrecer em uma semana?

Não é! Se você se dedicar e seguir as duas estratégias deste artigo.

Vou te mostrar a solução para você emagrecer urgente!

Agora a quantidade “exata” de peso que você irá eliminar pode variar.

Isso porque cada organismo reage de uma maneira diferente.

E cada pessoa precisa eliminar uma quantidade de peso diferente.

Saiba que você pode reduzir bastante suas medias em apenas uma semana.

Mas para isso você terá de aliar uma dieta low carb com exercícios físicos de alta intensidade.

Depois de muito estudo e testando em mim mesmo, verifiquei que estas estratégias são as mais eficientes para o emagrecimento rápido e duradouro.

Com elas consegui eliminar todo peso que precisava e mantenho meu peso ideal seguindo estas estratégias até hoje.

Vamos começar pela alimentação e uma dieta para emagrecer com saúde.

Uma das melhores estratégias para perder peso de forma rápida e nunca mais engordar é fazer uma dieta low carb.

Que consiste em uma alimentação baseada na baixa quantidade de carboidratos e altos índices de alimentos de verdade (naturais).

A dieta low carb além do emagrecimento, melhora os índices de glicose, insulina, colesterol, triglicérides e outros marcadores de saúde.

Depois que aprender como fazer dieta low carb, você pode conferir uma sugestão de treino de alta intensidade.

Como Emagrecer Em Uma Semana Com Dieta Low Carb e Por Que Ela Funciona?

Dietas Para Perder Peso Como Emagrecer Em Uma Semana Com Dieta Low Carb e Por Que Ela Funciona
Como Emagrecer Em Uma Semana Com Dieta Low Carb e Por Que Ela Funciona

Vou te dar uma breve descrição sobre low carb porque já escrevi 3 artigos sobre este tipo de dieta.

Se ainda não leu, confira agora!

“Dieta Low Carb: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Dieta De Baixo Carboidrato.”

“Dieta Paleo: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber.”

“Dieta Cetogênica: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Passo a Passo.”

Um dos principais benefícios da dieta Low Carb é a redução dos níveis de glicose e a insulina no nosso sangue.

Nosso corpo digere os carboidratos e transforma-os em açúcar.

Este açúcar entra na nossa corrente sanguínea e eleva os níveis de glicose.

Estes níveis de açúcar elevados são tóxicos, o corpo reage com a insulina, fazendo as células absorverem e armazenarem a glicose.

Esta glicose pode ser armazenada em gordura, toda energia da glicose que nosso corpo não gasta vira gordura.

Se alimentando assim pode ocorrer a resistência à insulina, que pode até levar ao diabetes do tipo 2.

Isto ocorre quando o corpo não consegue produzir a insulina em quantidade suficiente para retirar a glicose da corrente sanguínea.

A solução é bem simples, ao você cortar parcialmente o consumo dos carboidratos, reduzirá ou até mesmo eliminará a necessidade de insulina.

Nisso, tanto os níveis de glicose e insulina reduzem bastante.

E nosso corpo, como não tem pouca glicose para nos dar energia, vai começar a utilizar o estoque de gordura para isso.

Assim, você desbloqueia a queima de gordura e emagrece naturalmente.

Dieta low carb funciona por este motivo.

Mas tem mais, ao reduzir o consumo de carboidratos e aumentar a ingestão de proteínas e gorduras, você irá saciar-se facilmente.

Isso irá fazer você consumir menos calorias, só isso já é um ponto muito positivo.

Um dos grandes inimigos de quem faz dieta é a fome, não é mesmo?

Como já falei a dieta low carb reduz automaticamente o nosso apetite.

Várias pesquisas mostram que isso acontece quando diminuímos o consumo de carboidratos e aumentamos o consumo de proteínas e gorduras boas.

Outro ponto favorável é a redução dos triglicerídeos.

Que são moléculas de gordura e o seu nível quando alto é um forte indicador de risco de doenças cardíacas.

Sendo um dos principais causadores de altos níveis de triglicerídeos o consumo exagerado de carboidratos, principalmente os refinados.

Outro ponto positivo é que como você já sabe quanto maior o HDL, menor é o risco de doença cardíaca.

Sendo uma das melhores formas de aumentar o HDL é consumir gorduras saudáveis.

Por esse motivo o HDL sobe quando você entra em uma dieta low carb.

Atente que a dieta low carb além de melhorar e muito a sua saúde, ela irá fazer você emagrecer rapidamente.

Não falei neste artigo sobre os alimentos que você deve consumir em low carb.

Basicamente você irá consumir carboidratos naturais e saudáveis, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis.

Par saber mais leia os 3 artigos que indiquei acima.

Como Emagrecer Rápido e Fácil Com Exercícios Físicos De Alta Intensidade (HIIT):

Dieta Para Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana Como Emagrecer Rápido e Fácil Com Exercícios Físicos De Alta Intensidade HIIT
Como Emagrecer Rápido e Fácil Com Exercícios Físicos De Alta Intensidade (HIIT)

Os exercícios físicos são o outro aliado juntamente com a alimentação na busca de como emagrecer em uma semana.

Os melhores exercícios para isso são os de alta intensidade e curta duração (HIIT).

Que são ótimos para a queima de gordura.

Ótimos também para baixar a taxa de gordura do corpo todo e ainda melhoram o sistema cardíaco.

Após a prática do treino HIIT o nosso metabolismo em repouso fica acelerado até por 48 horas.

Por isso que ele é o melhor treino para o emagrecimento.

Abaixo você pode conferir um treino de apenas 6 minutos que pode praticar diariamente.

O que é ótimo para as pessoas que não tem tempo para ficar horas na academia.

Pois sabemos que mesmo que o treino não seja longo, há o deslocamento antes, depois, troca de roupa, etc.

Outro ponto muito positivo é o fato de que estes exercícios podem ser feitos aí na sua casa.

Ou seja, economia de tempo e dinheiro.

Lembrando que é uma sugestão de treino para você ter uma ideia.

O ideal é procurar um educador físico para montar um treino HIIT adequado para você.

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Como Emagrecer Em Uma Semana? Sugestão De Treino HIIT:

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Como Emagrecer Em Uma Semana? Sugestão De Treino HIIT

Para acelerar a perda de gordura e deixar seu metabolismo em repouso acelerado por 48 horas você tem que praticar treinos como este a seguir.

Eles são intensos, intervalados e com curta duração.

Cada exercício será feito por 25 segundos, isso leva apenas 6 minutos diários, mas os benefícios serão fantásticos.

1. Burpee

Este é o exercício mais completo que irei propor, ele tem alto índice de queima de gordura, calorias, aumenta o ritmo cardíaco e queima muita gordura.

A sua execução é muito simples, fique com as mãos apoiadas no chão, os pés para trás e o peito longe do chão.

Você deve subir colocando os pés para frente e depois saltar com os braços acima da cabeça.

Faça por 25 segundos.

2. Elevação De Quadril 

Esse exercício trabalha a elevação do quadril.

Além do posterior da coxa e os glúteos, fortalecendo estes músculos.

Para execução você só precisa se deitar com as costas no chão, dobrar as pernas, deixá-las próximas aos glúteos e apoiar os pés no chão.

Basta levantar o quadril do chão, mantendo a barriga reta.

Faça por 25 segundos.

3. Flexão

Este exercício é ótimo para a tonificação dos ombros, peito, braços e costas.

Deite com a barriga para baixo.

Coloque as mãos esticadas no chão na altura de seus ombros, um pouco mais largo do que a largura deles.

Mantenha o corpo ereto.

Agora levante o corpo do chão esticando os braços, mantendo o corpo ereto e depois volte à posição inicial.

Evite curvar o tronco para trás.

Se for iniciante apoie os joelhos, se conseguir fique apoiada nas pontas dos pés.

Faça por 25 segundos.

4. Abdominal Crunch

Ele pode ser feito de diversas formas e é uma excelente opção para te ajudar a tonificar o abdômen.

Deite com as costas no chão e mantenha os joelhos flexionados.

Suba o corpo com os braços esticados acima dos joelhos.

Ele deve ser feito por 25 segundos.

5. Abdominal Em Bicicleta

Ótimo exercício para a região abdominal, pois para manter a rotação das pernas e do tronco o abdômen se esforça muito.

Deite de costas no chão, mantenha os braços cruzados atrás da cabeça, suba as pernas e imite o movimento de pedalar, trazendo uma perna de cada vez ao peito.

Ele deve ser feito por 25 segundos.

Importante! Descanso Ativo Entre Os Exercícios, Corrida Parada

Entre os exercícios acima você deve fazer este descanso ativo.

Fique em pé e faça o movimento de corrida sem sair do lugar, elevando os joelhos a 90 graus.

Faça por 10 segundos.

O Ciclo Vai Ficar Assim:

Dietas Para Perder Barriga O Ciclo HIIT Vai Ficar Assim
O Ciclo Vai Ficar Assim

Exercício 1 – 25 segundos;

Descanso Ativo – 10 segundos;

Exercício 2 – 25 segundos;

Descanso Ativo- 10 segundos;

Exercício 3 – 25 segundos;

Descanso Ativo – 10 segundos;

Exercício 4 – 25 segundos;

Descanso Ativo – 10 segundos;

Exercício 5 – 25 segundos;

Descanso Ativo – 10 segundos.

Você deve repetir este ciclo por mais uma vez, totalizando aproximadamente 6 minutos de treino.

Entre os ciclos descanse de 40 a 60 segundos.

Um treino de 6 minutos você pode praticar todos os dias facilmente, concorda?

Conclusão

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Conclusão Como Emagrecer Em Uma Semana? Descubra o Que Você Deve Fazer De Verdade!

Você poderá perder o peso que precisa em uma semana se seguir estas 2 estratégias juntas.

É claro que se você precisa eliminar uns 30 kg, não vai conseguir em uma semana né rsrsrs.

Seguindo estas duas estratégias você pode eliminar de 2 a 4 kg em uma semana.

Tenha em mente que isso não é uma regra.

Eu sei que vai conseguir eliminar gordura.

Agora a quantidade exata de peso que vai eliminar eu não posso te dizer.

Faz assim, siga estas 2 estratégias por uma semana e depois me conte seus resultados.

É só deixa-los nos comentários aqui em baixo.

O esforço que você irá fazer com low carb e HIIT é pouco e a recompensa será enorme!

Eu até hoje sigo as duas e mantenho meu peso com elas.

Sinto-me muito bem! Com saúde de ferro e autoestima lá em cima.

Se ainda tiver dúvidas sobre como emagrecer em uma semana comente abaixo que te ajudo.

Leia mais artigos sobre dietas AQUI e mais artigos para emagrecer AQUI.

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Resumo
Como Emagrecer Em Uma Semana? Descubra o Que Você Deve Fazer De Verdade!
Nome do Artigo
Como Emagrecer Em Uma Semana? Descubra o Que Você Deve Fazer De Verdade!
Descrição
Você sabe que o ideal é perder peso aos poucos. Mas a boa notícia é que dá para secar os pneus e ganhar um contorno mais esguio, em pouco tempo. Aprenda como emagrecer em uma semana sem passar fome e com treinos no conforto de casa. Isto pra você ir super gata naquela festa semana que vem! Emagreça Já!
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