Como Emagrecer Os Braços Rápido?

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre como emagrecer os braços rápido, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Acredito que você já se perguntou: Como emagrecer os braços?

Homens e mulheres querem ter braços sem gordura e principalmente sem flacidez.

Para chegar a este objetivo será preciso ganhar massa muscular, ou seja, ganhar músculos e reduzir o excesso de gordura.

A única forma de conseguir os resultados que você deseja é com exercícios físicos e uma alimentação equilibrada.

Os braços ficam flácidos em geral pelo aumento excessivo de peso, mas isso piora quando há um constante “engorda e emagrece”.

Principalmente se esse processo é feito sem exercícios físicos.

Pessoas com mais ou menos gorduras nos braços variam mesmo quando ambas tem as mesmas características físicas.

Pois essa variável depende também da genética (Wikipédia) e não somente de seus hábitos alimentares ou sedentarismo.

Mas Como Emagrecer Os Braços?

Mas Como Emagrecer Os Braços

Os exercícios fortalecem os braços, se fizer apenas exercícios eles só ficarão mais tonificados.

É preciso que junto a eles você queime gordura do seu corpo.

Para isso é preciso de uma alimentação equilibrada visando os bons alimentos e evitando ao máximo os maus.

Os melhores exercícios para você praticar e conseguir emagrecer os braços são o Treino HIIT e a Musculação.

O HIIT vai te ajudar a eliminar o excesso de gordura rapidamente, já a musculação vai te ajudar a ganhar massa muscular e também eliminar gordura.

Para a alimentação você deve equilibrar suas refeições com carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Evite ao máximo alimentos industrializados e coma mais alimentos naturais, se desejar seguir uma dieta siga a Dieta Low Carb.

Como Emagrecer Os Braços Com 4 Dicas Rápidas e Eficientes:

1. Elimine o Excesso De Gordura Corporal

Como Emagrecer Os Braços Elimine o Excesso De Gordura Corporal

Reduza a gordura corporal de seu corpo, quando a sua gordura vai diminuindo no corpo isso acontece por todo ele.

Ou seja, diminui nas pernas, barriga, braços e todo o resto.

Você irá conseguir eliminar esta gordura praticando os exercícios que falei e se alimentando direito 🙂 .

2. Ganhe Massa Muscular

Como Emagrecer Os Braços Rápido Ganhe Massa Muscular

Treine musculação para ganhar massa muscular e tornear os braços.

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Isso dará a seus braços uma aparência mais “fina” e firme.

A musculação irá te ajudar no ganho de massa e na eliminação de gordura.

3. Reeducação Alimentar

Como Emagrecer Os Braços Rápido Reeducação Alimentar

A reeducação alimentar é o melhor caminho para a perda da gordura corporal.

Entenda que a melhor forma não é fazer uma dieta e quando chegar ao seu objetivo voltar a comer normalmente.

Faça uma reeducação alimentar, aprenda a comer bem e siga isso para o resto de sua vida.

O nome reeducação alimentar parece ser meio “chato” mas na realidade você deve mudar seus hábitos alimentares.

Resumindo a alimentação que funciona para emagrecer os braços:

Exclua o glúten, os carboidratos refinados, os óleos vegetais, o álcool e os açúcares.

Você deve comer proteínas de origem animal, legumes, vegetais, arroz integral, aveia, gorduras boas (abacate, óleo de coco, oleoginosas, etc.) e frutas também, mas essas com moderação e de preferência as menos doces.

4. Exercícios Físicos

Como Emagrecer Os Braços Rápido Exercícios Físicos

Como disse somente os exercícios não vão fazer você eliminar a gordura dos braços.

Mas junto à alimentação correta eles vão queimá-la e irão tonificar seus músculos.

Para melhores resultados alterne dias de musculação com os de exercícios aeróbicos nos moldes HIIT.

Enquanto o primeiro lhe dará músculos o segundo acelerará a queima de gorduras.

Os exercícios devem ser feitos no mínimo por 5 vezes na semana e com treinos de cerca de 30 minutos dependendo da atividade que for fazer.

Você pode treinar musculação em um dia e no outro treinar o HIIT, assim além dos treinos terá um descanso legal entre os treinos para ganhar massa muscular.

O descanso é tão importante quanto os treinos, fique ligada nisso! 🙂

Finalizando

Finalizando Como Emagrecer Os Braços Rápido

Para reforçar 🙂  Treine musculação que ajudará seus músculos crescerem, isso irá tonificar seus braços e e vai combater a flacidez.

Quando você tem mais músculos no corpo o seu gasto calórico é maior, pois eles precisam de mais calorias para se manter do que a gordura.

Só com isso você estará emagrecendo.

Saiba também que é preciso descanso, sendo assim, treine musculação em um dia, aeróbico no outro e descanse no terceiro.

Com isso você dará tempo para os músculos regenerarem e crescerem.

Não deixe os aeróbicos de lado, eles ajudam e muito na queima de gordura.

Não precisa ficar horas na esteira que nem rato de laboratório faça os Treinos HIIT que vai ter muito mais resultados.

Faça-os de forma intercalada com os treinos de musculação como já falei.

Se manter esse processo de exercícios e mais a alimentação saudável, verá mudanças não somente em seus braços, mas em todo o seu corpo.

Ficou alguma dúvida sobre como emagrecer os braços?

Deixe-a nos comentários logo abaixo que lhe ajudo.

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Resumo
Como Emagrecer Os Braços Rápido?
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Como Emagrecer Os Braços Rápido?
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Os braços ficam flácidos em geral pelo efeito sanfona, para conseguir braços fortes é preciso se exercitar, descubra agora como emagrecer os braços.
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