Como Emagrecer Os Braços Rápido?

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Acredito que você já se perguntou: Como emagrecer os braços?

Homens e mulheres querem ter braços sem gordura e principalmente sem flacidez.

Para chegar a este objetivo será preciso ganhar massa muscular.

Ou seja, ganhar músculos.

Além disso, também é preciso reduzir o excesso de gordura.

A única forma de conseguir os resultados que você deseja é com exercícios físicos e uma alimentação equilibrada.

Os braços ficam flácidos em geral pelo aumento excessivo de peso.

Mas isso piora quando há um constante “engorda e emagrece”.

Principalmente se esse processo é feito sem exercícios físicos.

Pessoas com mais ou menos gorduras nos braços variam.

Mesmo quando ambas tem as mesmas características físicas.

Pois essa variável depende também da genética (Wikipédia).

E não somente de seus hábitos alimentares ou sedentarismo.

Mas Como Emagrecer Os Braços?

Mas Como Emagrecer Os Braços E Como Emagrecer Os Braços Em 8 Minutos
Mas Como Emagrecer Os Braços

Os exercícios fortalecem os braços, isso você já deve saber.

Se fizer apenas exercícios eles só ficarão mais tonificados.

É preciso que junto a eles você queime gordura do seu corpo.

E não existe uma forma de queimar gordura de uma parte específica do nosso corpo.

Como, por exemplo, somente a gordura dos braços.

Você precisa queimar a gordura como um “todo” para assim chegar na gordura dos braços.

Para saber mais sobre como perder gordura localizada leia este artigo.

Para isso é preciso de uma alimentação equilibrada visando os bons alimentos e evitando ao máximo os maus.

Por minha experiência com dietas, as melhores para eliminar gordura são as dietas de baixo carboidrato (low carb).

Já os melhores exercícios para você praticar e conseguir emagrecer os braços são o Treino HIIT e a Musculação.

O HIIT vai te ajudar a eliminar o excesso de gordura rapidamente

Já a musculação vai te ajudar a ganhar massa muscular e também eliminar gordura.

Para a alimentação você deve equilibrar suas refeições com carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

Evite ao máximo alimentos industrializados e coma mais alimentos naturais.

Se desejar seguir uma dieta siga a dieta low carb.

Como Emagrecer Os Braços Com 4 Dicas Rápidas E Eficientes:

1. Elimine O Excesso De Gordura Corporal

Elimine O Excesso De Gordura Corporal Para Afinar Braços Grossos
Elimine O Excesso De Gordura Corporal

Isso é meio óbvio né rsrs, mas vamos lá…

Para emagrecer os braços você deve reduzir a gordura corporal de todo o seu corpo.

Quando a nossa taxa de gordura corporal vai diminuindo.

A gordura no nosso corpo vai diminuindo por todo ele.

Ou seja, diminui nas pernas, barriga, braços e todo o resto.

Quero que isso fique claro porque se alguém chegar a você e falar que é possível emagrecer somente nos braços é balela.

Você irá conseguir eliminar esta gordura praticando os exercícios que falei e se alimentando direito.

Mas, tenha em mente que quando o assunto é eliminar gordura a alimentação correta é o principal.

2. Ganhe Massa Muscular

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Ganhe Massa Muscular

Treinar musculação vai te auxiliar a ganhar massa muscular e tornear os seus braços.

Além disso, também irá auxiliar na queima de gordura.

Isso dará a seus braços uma aparência mais “fina” e firme.

A musculação irá te ajudar no ganho de massa e na eliminação de gordura também.

Não se preocupe em ficar com os braços “gigantes” rsrs.

Isso não irá acontecer porque ganhar massa muscular não é tão simples assim.

Então, na musculação treine seus braços sem se preocupar.

3. Reeducação Alimentar

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Reeducação Alimentar

A reeducação alimentar é o melhor caminho para a perda da gordura corporal.

Entenda que a melhor forma não é fazer uma “dieta milagrosa”.

E quando chegar ao seu objetivo voltar a comer normalmente um monte de porcarias.

Faça uma reeducação alimentar, aprenda a comer bem e siga isso para o resto de sua vida.

O nome reeducação alimentar parece ser meio “chato”, mas na realidade você deve mudar seus hábitos alimentares.

Resumindo a alimentação que funciona para emagrecer os braços:

  • Exclua o glúten;
  • Exclua os carboidratos refinados;
  • Exclua os óleos vegetais extraídos de sementes e margarina;
  • Exclua o álcool (fazer o que né rsrs);
  • Exclua os açúcares, mesmo os naturais.

Você deve comer proteínas de origem animal, legumes, vegetais, arroz integral, gorduras boas (abacate, óleo de coco, oleaginosas, etc.).

E frutas também, mas essas com moderação e de preferência as menos doces.

Eu reeduquei a minha alimentação fazendo dieta low carb e dieta cetogênica.

4. Exercícios Físicos

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Exercícios Físicos

Como eu disse somente os exercícios não vão fazer você eliminar a gordura dos braços.

Mas junto à alimentação correta eles vão queimá-la e irão tonificar seus músculos.

Para melhores resultados alterne dias de musculação com os de exercícios aeróbicos nos moldes HIIT.

Enquanto o primeiro lhe dará músculos o segundo acelerará a queima de gorduras.

Os exercícios devem ser feitos no mínimo por 5 vezes na semana.

Com treinos de cerca de 15 a 45 minutos, dependendo da atividade que for fazer.

Musculação 45 minutos e HIIT 15 minutos.

Você pode treinar musculação em um dia e no outro treinar o HIIT.

Assim além dos treinos terá um descanso legal entre os treinos para ganhar massa muscular.

O descanso é tão importante quanto os treinos, fique ligada nisso!

Conclusão

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Conclusão Como Emagrecer Os Braços Rápido

Para reforçar! Foque na sua dieta ou reeducação alimentar.

Tenha em mente que isso é o mais importante, seja para emagrecer ou ganhar massa.

Porém, treine musculação que ajudará seus músculos crescerem.

Isso irá tonificar seus braços e vai combater a flacidez.

Quando você tem mais músculos no corpo o seu gasto calórico é maior.

Pois eles precisam de mais calorias para se manter do que a gordura.

Só com isso você estará emagrecendo.

Saiba também que é preciso descanso, sendo assim, treine musculação em um dia, aeróbico no outro (melhor HIIT) e descanse no terceiro.

Com isso você dará tempo para os músculos regenerarem e crescerem.

Não deixe os aeróbicos de lado, eles ajudam e muito na queima de gordura.

Mas, não precisa ficar horas na esteira que nem rato de laboratório rsrs.

Pratique os Treinos HIIT que vai ter muito mais resultados.

Faça-os de forma intercalada com os treinos de musculação como já falei.

Se manter esse processo de exercícios e mais a alimentação saudável.

Verá mudanças não somente em seus braços, mas em todo o seu corpo.

Ficou alguma dúvida sobre como emagrecer os braços?

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Como Emagrecer Os Braços Rápido?
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Como Emagrecer Os Braços Rápido?
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Os braços ficam flácidos pelo efeito sanfona, para conseguir braços fortes é preciso se exercitar e fazer dieta. Descubra agora como emagrecer os braços...
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