Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre dieta para definição muscular feminina, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

As dietas voltadas para a definição muscular para homens e para mulheres são bem parecidas.

Mas há algumas diferenças que podem ser empregadas para melhorar e acelerar essa definição muscular desejada.

Na mesma hora que se fala em massa muscular vem na sua cabeça um homem muito forte e esse não é o objetivo da maioria das mulheres.

Elas querem músculos, mas não músculos muito exagerados 🙂 .

Os homens geneticamente têm mais músculos que as mulheres que tendem a ter o corpo mais arredondado.

Os homens também acabam por conseguir músculos de uma forma mais fácil do que as mulheres.

Fatores como os hormônios, estrutura óssea e até mesmo cultural influenciam.

Pois o homem saia para caçar e a mulher ficava em casa “há muitos anos atrás”.

As mulheres podem conseguir músculos também, não na mesma proporção dos homens, mas conseguem desenvolvê-los bem.

A maioria apenas quer mesmo apenas definir a musculatura.

Hoje o padrão de beleza pede mulheres mais fortes e definidas muscularmente.

E para você conseguir definição muscular precisa eliminar o excesso de gordura e ganhar massa.

Isso vai deixar seu corpo mais atlético e bonito.

Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina?

Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina

A dieta é um dos principais fatores para o sucesso neste objetivo de definição muscular.

Pois ela não apenas irá ajudar a construir os músculos, mas como terá a função primordial de mantê-los e também ajudará na queima de gordura.

É importante você saber que a definição muscular não acontece sem os exercícios corretos.

Pois só com a dieta você pode perder peso, mas se não tiver músculos não terá o resultado esperado.

Sendo assim, a união de esforços na alimentação junto com a dieta é que fará conseguir o que deseja.

A dieta para os homens e as mulheres são semelhantes na distribuição dos alimentos, mas um pouco distante na quantidade de calorias.

As quantidades podem variar para cada pessoa, mas em geral é preciso consumir 2g de proteínas por quilo que você tem.

As proteínas devem ser aproximadamente 35 a 40% de sua dieta, os lipídeos (gorduras boas) devem ser de 20 a 25% da sua dieta e o restante (35 a 40%) fica por conta dos carboidratos.

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O ideal é você equilibrar sua dieta com proteínas, carboidratos de qualidade (esqueça os refinados) e gorduras boas.

Para saber a quantidade ideal de calorias que você deve consumir por dia para ganhar massa você precisa calcular sua taxa de metabolismo basal (Basal Metabolic Rate – BMR).

Você pode fazer este cálculo aqui neste link.

Se desejar seguir uma dieta as melhores opções para você definir o corpo são a Low Carb e a Paleo.

Pré-Treino e Pós-Treino Na Dieta Para Definição Muscular Feminina:

Pré-Treino e Pós-Treino Na Dieta Para Definição Muscular Feminina

Aqui acredito que você já esteja treinando musculação para ganhar massa muscular, vou falar um pouco sobre exercícios logo a seguir…

Refeições pré-treino e pós-treino são importantes para você ter energia pra treinar e para reparar os seus músculos.

Uma hora antes de treinar consuma carboidratos de fácil digestão junto com uma proteína de qualidade, essa proteína já terá gordura boa e isso vai ajudar no processo.

Quando terminar o treino coma carboidratos de qualidade e proteínas, faça isso até uma hora após treinar.

Isso é importante para você repor a reserva de energia muscular (glicogênio) e restituir proteínas.

Isso ajudará na recuperação muscular e no ganho de massa muscular.

Se você toma Whey tome logo após terminar o treino de musculação com água gelada e batido com uma fruta se desejar.

Eu tomo Whey Protein batido com uma banana sempre após o treino de musculação.

Quais Alimentos Na Dieta Para Definição Muscular Feminina:

Quais Alimentos Você Deve Consumir Na Dieta Para Definição Muscular Feminina

A ingestão de proteínas é muito importante, tanto para definir o corpo como também para ganhar massa.

Isso porque elas têm muitos nutrientes, você deve consumir durante todo o dia e não somente após os treinos, de preferência as proteínas de origem animal (ovos são excelentes).

Mas você não precisa só comer ovos rs, você pode comer frango, carnes vermelhas, carne de porco e peixes.

A única fonte de proteína vegetal que recomendo é a pasta de amendoim integral 🙂 .

Junto com essas proteínas você já consumirá um pouco de gorduras boas.

Para completar você pode consumir: óleo de coco, abacate, oleoginosas, coco, que são ótimas fontes de gordura boa também.

Legumes, vegetais e frutas são importantes para você ter em sua dieta por serem fontes de carboidratos fibrosos, fibras, vitaminas e minerais como potássio, que é eliminado quando você treina.

Abuse dos legumes e vegetais e consuma frutas com moderação.

O excesso de frutas pode atrapalhar a queima de gordura, porque mesmo o açúcar de frutas (frutose) sendo natural, ele tem os efeitos ruins do açúcar.

Quando você consome frutose, o processo metabólico acontecerá no fígado.

Este tipo de açúcar é processado totalmente no fígado e isso produz “gordura visceral”.

Este tipo de gordura é armazenado na região do abdômen e ao redor dos órgãos.

E isso é exatamente o que você não quer 🙂 .

Se ama frutas consuma sempre junto com uma proteína ou gorduras boas, e de preferência as frutas menos doces.

A hidratação também é fundamental para as mulheres, pois além dos mesmos motivos do que os homens, mulheres tendem a acumular mais líquidos.

O consumo de água faz com que essa retenção de líquidos diminua bastante.

Beba de 2 a 3 litros de água por dia, no dia de treino beba além disso 500 ml antes e 500 ml depois de treinar.

Durante o treino 200 ml a cada 20 minutos de treino.

Melhores Atividades Físicas Para Definição Muscular:

Melhores Atividades Físicas Para Definição Muscular

Musculação e Treinos HIIT são as melhores atividades físicas para você praticar para conquistar definição muscular.

Os treinos HIIT irão eliminar todo o excesso de gordura que você tem e a musculação vai lhe ajudar a ganhar massa e eliminar gordura também.

Além da dieta e destas atividades físicas de importância ao descanso também, de um dia de descanso no mínimo entre os treinos de musculação.

Cuidado apenas com os excessos que podem levar a lesões e isso só irá atrasar o seu progresso.

Você pode treinar um dia musculação e no outro o HIIT.

Finalizando:

Finalizando Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina

Homens e mulheres são diferentes, mas entre as mulheres elas também são diferentes entre si, sendo assim, há de se avaliar pessoa a pessoa para se propor um método.

A procura de um nutricionista capacitado é fundamental para essa orientação.

Os treinos devem ser intensos e procurando os objetivos desejados, leve eles a sério como a sua alimentação.

Se você mantiver o foco irá conseguir!

Sempre se cerque de bons profissionais para te ajudar, além de um nutricionista como já comentei.

Consulte com um médico que fará todos os exames que necessita para ver se está apta para isso.

Consulte também um profissional de educação física que irá avaliar seu histórico, sua preparo atual e seus objetivos para traçar metas a serem alcançadas no menor tempo possível.

Você percebeu que a dieta para definição muscular feminina é parecida com a masculina.

O importante é você comer mais alimentos naturais e menos alimentos processados.

Conseguir chegar aos seus objetivos vai depender de você e de sua força de vontade, acredite!

Ficou com alguma dúvida sobre dieta para definição muscular feminina ?

Deixe-a nos comentários logo abaixo que te ajudo.

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Resumo
Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina
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Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Feminina
Descrição
A dieta para definição muscular feminina é parecida com a masculina, o importante é você comer mais alimentos naturais e menos alimentos processados.
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