Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Masculina

Tempo de leitura: 7 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre dieta para definição muscular masculina, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

A primeira coisa que devemos entender é que não dá para definir o corpo sem exercícios para fazer os músculos crescerem (musculação).

Como também não da para se alimentar mal e ter o corpo definido.

A união dos fatores: Exercício + Dieta + Descanso é a fórmula para a definição muscular.

Logo abaixo você encontra uma “sugestão” de dieta para definição muscular masculina

Nesse artigo estou levando em conta que você esteja treinando.

Fazendo exercícios de hipertrofia e aeróbicos (HIIT é o melhor para definição muscular).

Essa combinação fará seus músculos crescerem e lhe ajudará na queima de gorduras.

Os anaeróbicos são fundamentais para quem quer definir, não faça apenas os treinos aeróbicos (Wikipédia).

Alimentação:

Dieta Para Definir o Corpo Masculina

Quando você exercita seu corpo as fibras musculares são estimuladas visando o aumento de sua massa muscular.

É preciso que você tenha uma boa alimentação para construir esses músculos, principalmente as proteínas.

Mas não se engane, pois é preciso comer também carboidratos de qualidade e gorduras boas.

Que são fontes de energia e sem eles você não terá forças para os seus treinos.

Cuidado com o excesso de proteínas que podem sobrecarregar o organismo (principalmente o fígado).

Isso é difícil de acontecer mas pode então não se “entupa” só de proteínas 🙂 .

Sua dieta deve ser equilibrada com carboidratos adequados (evite os refinados), proteínas de qualidade e gorduras boas.

Dicas Para Aumentar Os Músculos:

Dieta Para Definição Muscular Masculina

1. Os lanches antes dos treinos são importantes para você ter energia.

O ideal é o consumo de carboidratos de fácil digestão junto com uma proteína de qualidade.

Essa proteína já tem um pouco de gordura boa e isso vai ajudar também.

Faça este pré-treino uma hora antes de treinar para dar tempo de seu corpo transformar os alimentos em energia.

2. Os vegetais, legumes e as frutas são importantes para a sua dieta.

Entre outras coisas por serem fontes de carboidratos, fibras e de potássio, que é eliminado quando você se exercita.

Abuse dos vegetais e consuma frutas com moderação (frutas em excesso podem te atrapalhar a chegar ao seu objetivo).

Prefira as menos doces, como morango, maça verde, mirtilos, etc.

3. Quando acabar o treino é preciso comer carboidratos e proteínas, faça isso até uma hora após treinar.

Essa medida é importante para repor a reserva de energia muscular (glicogênio) e restituir proteínas que é primordial para o ganho de massa muscular.

Se for tomar Whey Protein tome logo que acabar o treino de musculação e de preferência com água gelada.

Eu tomo meu Whey com uma banana sempre após os treinos de musculação.

4. Proteínas têm muitos nutrientes e também por isso devem ser consumidas durante todo o dia e não somente após os treinos.

Prefira as de origem animal, a única exceção é a pasta de amendoim integral, que é vegetal mais tem muitas proteínas 🙂 .

5. Não troque as refeições grandes por lanches, pois esses têm valores nutricionais mais baixos.

6. Faça de 3 a 5 refeições diárias, para saber a quantidade de calorias que você deve ingerir por dia, de acordo com suas atividades físicas, você precisa calcular sua taxa de metabolismo basal (BMR).

Você pode fazer isso AQUI.

7. Se hidratar é importante antes, durante e após os treinos, se estiver treinando muito forte tome também isotônicos além de água.

Pois eles possuem sais minerais que irão repor seus estoques.

Confira Agora Uma Sugestão De Dieta Para Definição Muscular Masculina:

Café Da Manhã

Café Da Manhã Na Dieta Para Definição Muscular Masculina

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Opção 1: 1 copo de suco de melão, erva-doce e linhaça dourada , 2 ovos mexidos com queijo cottage, 1 taça de salada de frutas com pasta de amendoim integral (morangos e maçã verde);

Opção 2: 1 copo de suco verde (pera, maçã verde, aipo, couve), 1 omelete de 2 ovos, manteiga e queijo cottage, 1 copo de iogurte natural batido com 1 colher sopa de pasta de amendoim integral;

Opção 3: 1 copo de iogurte grego caseiro batido com 1 colher sopa de colágeno hidrolisado, 2 ovos mexidos e 1/2 manga;

Opção 4: Omelete de 3 ovos com queijo cottage, 1 copo de suco de uva com castanhas.

Lanche Da Manhã

Abacate Com Pasta De Amendoim Integral Na Dieta Para Definição Muscular

Opção 1: 3 ameixas secas, 1 copo de vitamina de abacate com pasta de amendoim integral;

Opção 2: Morangos com linhaça e pasta de amendoim integral;

Opção 3: 1 copo de vitamina de leite integral com abacate e castanhas;

Opção 4: 1 barrinha de 20 g de chocolate amargo (80% de cacau) e 2 ovos cozidos.

Almoço

Almoço Na Dieta Para Definição Muscular Masculina

Opção 1: 1 prato sobremesa de salada de alface americana, beterraba, cenoura e brócolis, 1 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão preto, 1 omelete de 2 ovos inteiros com salsinha, tomate e gergelim, 1 fatia de abacaxi;

Opção 2: 1 escumadeira de arroz integral,1 prato de sobremesa de salada de alface lisa, pepino e sementes variadas, 1/2 concha de feijão preto, 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de sopa de cenoura com salsinha, 1 taça de creme de abacate;

Opção 3: 1 posta de peixe grelhado ao limão (salmão, atum ou o que preferir), 1 prato sobremesa de salada de folhas, cenoura e salsinha, 1/2 escumadeira de arroz integral, 1 concha de feijão preto, 2 colheres de berinjela refogada no azeite, 1 manga;

Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de repolho roxo com sementes variadas, brócolis e couve-flor no vapor, 1 bife de carne vermelha grelhado, assado ou frito na manteiga, 2 colheres de couve refogada, 1 crepe integral com morangos.

Café Da Tarde

Pasta De Amendoim Na Dieta Para Definir o Corpo

Opção 1: 1 copo de leite integral batido com banana e nozes;

Opção 2: 1 copo de leite integral batido com morango e castanhas;

Opção 3: 1 copo de leite integral batido com maçã e pasta de amendoim integral;

Opção 4: 1 banana amassada com uma colher de sopa de pasta de amendoim integral e aveia.

Jantar

Salmão Na Dieta Para Definição Muscular Masculina

Opção 1: 1 prato fundo de sopa de legumes, macarrão integral e frango, 1 ovo poche e 1 pera assada;

Opção 2: 1 filé de salmão grelhado com cenoura, salsinha, agrião, alho e cebola, 1 ovo poche e 1 maçã verde;

Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface roxa, mandioquinha cozida e limão-siciliano, 1 omelete de dois ovos com legumes (brócolis, salsinha, tomate, gergelim), 2 fatias de abacaxi;

Opção 4: 1 prato de sopa de macarrão integral com carne vermelha grelhada e legumes (abobrinha, berinjela e cenoura).

Ceia

Abacate Com Chia Na Dieta Para Definição Masculina

Opção 1: ½ abacate com chia;

Opção 2: ½ papaia com semente de chia;

Opção 3: 1 fatia de melão com pasta de amendoim integral;

Opção 4: 1 xícara de morangos com castanhas.

Conclusão

Conclusão Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Masculina

Isso foi uma “sugestão” de dieta para definição muscular masculina e não substitui a dieta que seu nutricionista lhe passar de acordo com seus objetivos.

Fique ligado que não tem fórmula mágica para definir o corpo, se seu objetivo é secar você precisa de uma dieta equilibrada em conjunto com o treino correto na musculação e nos aeróbicos (Prefira o HIIT).

Com esta variedade grande de opções acredito que você não vai enjoar da dieta, se percebeu tentei equilibrar os carboidratos de qualidade, proteínas e gorduras boas.

É assim que você tem que fazer se quiser resultados na definição muscular.

Ainda tem dúvidas sobre dieta para definição muscular masculina?

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Veja mais informações sobre definição muscular AQUI e sobre alimentação equilibrada AQUI.

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Resumo
Como Fazer Dieta Para Definição Muscular Masculina
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Descubra agora como fazer dieta para definição muscular masculina e tenha em mente que para definir o corpo alimentação equilibrada é o mais importante.
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