Como Fazer Jejum Intermitente? Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Esta Estratégia

Como Fazer Jejum Intermitente? Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Esta Estratégia

Tempo de leitura: 9 minutos

Primeiramente hoje vou te ensinar como fazer jejum intermitente.

Mas tenha em mente que o jejum intermitente só funciona se for associado a algum tipo de dieta low carb.

Se você nunca fez dieta low carb nem perca seu tempo lendo este artigo.

Primeiro acerte a sua alimentação fazendo low carb.

E quando seu corpo estiver adaptado a ela e queimando seus estoques de gordura para te dar energia.

Então é a hora de associar o jejum intermitente.

Muita gente me pergunta: “Como se faz a dieta do jejum”. Rsrs.

Primeiro não existe dieta do jejum, já que nos períodos de jejum a gente não come.

Portanto que funciona para emagrecer é dieta low carb mais jejum intermitente.

Sei que você já pensou em fazer um jejum intermitente.

No entanto deve ter algumas dúvidas como:

  • Jejum intermitente é saudável e me ajudará a emagrecer?
  • Quanto tempo o jejum intermitente começa a fazer efeito?

Se você quer saber mais sobre, saiba que é muito mais simples do que parece. Confira!

O jejum intermitente existe desde o período paleolítico, onde nossos ancestrais comiam apenas quando e o que podiam.

A partir disso, usa-se a técnica para emagrecer e ainda manter a saúde física.

A ideia de alimentar-se de 3 em 3 horas parece muito essencial para nossa sobrevivência.

Mas não necessariamente é obrigatória.

Na realidade se alimentar a cada 3 horas é uma das piores coisas que inventaram na nutrição.

Isso foi uma invenção da indústria para vender mais barrinhas de cereais e lanchinhos que dizem serem saudáveis.

Se você procura uma vida mais saudável e o emagrecimento pare de se alimentar assim!

Você pode muito bem optar por se alimentar de formas diferentes e assim emagrecer, sem riscos à sua saúde.

Mas lembre-se, se você possuir problemas de saúde é melhor o acompanhamento profissional.

Você irá entender quais os benefícios do jejum intermitente, mas antes precisa ter uma boa saúde para que funcione bem.

O Jejum Intermitente:

O Jejum Intermitente
O Jejum Intermitente

Você deve estar se perguntado o que é jejum intermitente e para que serve.

O objetivo do jejum é fazer com que o corpo utilize a gordura armazenada.

Desta forma, irá transformá-la em energia, uma vez que você não ingere calorias.

Assim, você não precisaria se poupar de sua rotina natural.

A ideia é justamente que você gaste energia, mas a energia que esta estocada no seu corpo em forma de gordura.

Desta forma que a gordura seja gasta e você permaneça saudável e ativo.

Assim, ele se trata de passar determinado tempo sem comer.

Sendo que o que é permitido no jejum intermitente são alimentos sem calorias.

Estes, por exemplo, podem ser chás, cafés (ambos sem açúcar), água com ou sem gás e etc.

Além disso, neste período de jejum seu corpo vai fazer a autofagia.

Que é um processo parecido com uma “reciclagem” onde acontece uma renovação celular.

Quantas Horas De Jejum Intermitente?

Quantas Horas De Jejum Intermitente
Quantas Horas De Jejum Intermitente

O tempo do jejum intermitente irá depender do tipo de jejum que você selecionar.

A ideia principal é que você coma quando sentir fome.

Mas deve sentir fome de verdade.

Portanto, você só poderá fazer este jejum de forma eficiente se estiver consumindo alimentos com grande poder de saciedade.

Isso eu já expliquei em outros artigos aqui do meu Blog, mas a dieta low carb ajuda muito nesse processo.

Pois os alimentos que mais nos saciam são os que são ricos em proteínas de qualidade e gorduras saudáveis.

Os tipos de jejum intermitente variam conforme o período que você ficará em jejum e algumas regras que são combinadas.

Então confira os principais protocolos de jejum intermitente:

  • Jejum de 12 horas: Jejum de 12 horas sem se alimentar, incluindo o horário de sono;
  • Sistema Leangains: Neste você fará um jejum de 16 horas, fazendo refeições 2 ou 3 vezes nas restantes 8 horas. Este jejum também é chamado de 16/8;
  • Coma – Pare – Coma (eat-stop-eat): Aqui é onde você irá ficar 24 horas sem comer, de 1 a 3 vezes por semana, e nos demais dias poderá se alimentar normalmente.

Eu faço o jejum de 24 horas 5 dias na semana junto com dieta cetogênica.

Mantenho o meu peso assim e vivo muito bem.

Quando O Jejum Intermitente Começa A Fazer Efeito E Quais Os Benefícios Do Jejum Intermitente:

Quando O Jejum Intermitente Começa A Fazer Efeito E Quais Os Benefícios Do Jejum Intermitente
Quando O Jejum Intermitente Começa A Fazer Efeito E Quais Os Benefícios Do Jejum Intermitente

Essa questão de tempo varia muito de pessoa para pessoa.

Existem casos de resultados em um período de apenas 19 dias.

Mas tudo irá depender do empenho aplicado e da alimentação que você utilizou fora dos períodos de jejum.

No meu caso eu associei o jejum intermitente quando percebi que fazia algumas refeições só por hábito.

Eu tinha costume de tomar café da manhã, mas era um hábito.

Verifiquei que eu acordava sem fome, então resolvi pular esta refeição e hoje praticamente só almoço.

Acerca do jejum intermitente existem os mais diversos estudos comprovando seus benefícios.

O jejum intermitente vem se relacionando com uma extensão de vida e um envelhecimento muito mais saudável.

Também, temos muitos outros benefícios comprovados do jejum intermitente, tais como, por exemplo:
  • Diminuição do risco de câncer (óbvio porque o consumo de açúcar vai quase a zero);
  • Diminuição do risco de doenças cardíacas;
  • A melhora da atuação da insulina e até reversão da diabetes tipo 2;
  • Queima do estoque de gordura e não queima de massa magra (músculos);
  • Emagrecimento rápido;
  • Aumento da sensibilidade ao hormônio insulina;
  • Sensação de saciedade e bem estar geral;
  • Mais energia e aumento do metabolismo basal;
  • Controle estável da glicose no nosso sangue.

Além disso, quando iniciamos o jejum, a maior parte do nosso corpo esta queimando glicose exógena (externa).

Que em sua maior parte vem dos carboidratos que consumimos.

Portanto estamos queimando glicose (açúcar) e não a gordura armazenada, que é o que você realmente quer.

Seguindo o jejum intermitente, o glicogênio armazenado no nosso corpo fornece a maior parte da glicose que precisamos.

A maioria dos tecidos do nosso organismo ainda está queimando glicose.

No entanto, os músculos, fígado e células de gordura começam a queimar gordura.

Então os estoques de glicogênio acabam.

O processo de gliconeogênese (criação de glicose pelo nosso fígado e rins) esta agora fornecendo toda a glicose necessária pelo nosso corpo.

Mas, somente o nosso cérebro, glóbulos vermelhos e medula renal utilizam glicose.

Todo o resto do nosso corpo esta já queimando gordura.

O nosso cérebro começa a praticamente só queimar gordura na forma de corpos cetônicos e os glóbulos vermelhos precisam de somente uma pequena quantidade de glicose (gerada pelo próprio corpo).

Resumindo, com a prática do jejum intermitente, o nosso corpo aos poucos deixa de ser uma máquina de queimar açúcar (glicose) para ser uma máquina que queima gorduras.

Como Fazer Jejum Intermitente Para Iniciantes:

Como Fazer Jejum Intermitente Para Iniciantes
Como Fazer Jejum Intermitente Para Iniciantes

Se você gostou da ideia e pretende começar com o jejum intermitente, saiba que precisa antes tomar alguns cuidados.

Primeiro acerte a sua alimentação fazendo low carb.

Se fizer low carb da maneira correta, entre 4 a 6 semanas aproximadamente seu corpo já estará adaptado a ela.

Aí associar o jejum intermitente será mais fácil!

Opte por iniciar o jejum com menos horas, assim você irá se acostumar de forma mais fácil e não sentirá muito desconforto.

Associado a uma dieta low carb, esse método pode ser muito mais fácil.

Por exemplo, por estar acostumado a comer de 3 em 3 horas, seu corpo pode sentir cansaço no início.

É normal, pois seu metabolismo precisará acelerar um pouco mais.

E isso acontecerá com o tempo.

Mas quando você se acostumar praticar comer apenas em determinados horários com intervalos maiores, será fácil aumentar o jejum.

No entanto, veja como seu corpo reage a cada um dos tipos de jejum intermitente.

Não se esqueça de permanecer hidratado.

Água (com ou sem gás), café e chás (sem açúcar) podem ser ingeridos dentro do período de jejum.

Como você irá comer menos, é preciso ingerir bastante líquido para ajudar também o seu corpo em processos de filtração.

Referências:

Low Carb Paleo

Tribo Forte

Emagrecer De Vez

Conclusão:

Conclusão
Conclusão

Em conclusão acredito que com estas informações deu para você entender como fazer jejum intermitente da maneira correta.

Mas, e a questão da alimentação, como fazer dieta para emagrecer?

Como citado, a dieta low carb é de grande ajuda nesse jejum pelo fato de manter sua saciedade.

Então, vale a pena conferir um pouco mais sobre essa dieta.

Uma coisa curiosa é que o carboidrato refinado pode causar a diabetes e ainda engordar, isso você já deve saber.

Então, em sua dieta não adiantará muito fazer o jejum e permanecer comendo mal e se entupindo de carboidratos.

Procure comer alimentos que irão trazer boa saciedade e que são nutritivos (carnes, por exemplo).

Por isso é sugerida a alimentação low carb.

Ela irá te ajudar a identificar a fome de verdade, ou falsa necessidade de comer, que alguns alimentos prejudiciais trazem.

Assim, não será difícil manter-se firme no jejum intermitente, e você poderá usufruir de todos os demais benefícios que a dieta low carb também traz.

Por fim, se ainda tiver dúvidas sobre como fazer jejum intermitente.

Faz assim deixe-as nos comentários logo abaixo que te oriento a melhorar seu estilo de vida low carb.

Sobretudo confira mais artigos sobre como fazer jejum intermitente AQUI.

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Jejum intermitente não é uma "dieta para emagrecer". Mas junto com dieta low carb funciona muito bem para emagrecer. Aprenda como fazer jejum intermitente.
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