Como Fazer Para Emagrecer De Maneira Saudável Mudando A Alimentação

Tempo de leitura: 10 minutos

Hoje eu sei que muita gente não sabe como fazer para emagrecer.

Isso porque 95% das pessoas que visam o emagrecimento não conseguem resultados satisfatórios.

Porque você acha que isso acontece?

Depois de anos estudando sobre o emagrecimento e testando dietas em mim mesmo descobri que:

“O que o senso comum fala sobre emagrecimento não funciona!”

Tipo estas balelas sem comprovação científica:

  • Coma de 3 em 3 horas;
  • Coma pão integral;
  • Coma cereais no café da manhã;
  • Se exercite que nem um soldado;
  • Etc.

Se estas balelas funcionassem para emagrecer a obesidade não estaria do jeito que está.

O que vemos muito por aí são pessoas emagrecendo e sofrendo com o efeito sanfona.

Ou seja, até conseguem emagrecer, mas quando param a dieta acabam voltando ao peso de antes (ou até mais) em pouco tempo.

Além disso, muitas delas ficam com problemas de saúde.

Mas você sabe por que isso acontece?

Porque elas querem emagrecer, mas não se preocupam em fazer uma dieta que possa ser seguida por toda a vida.

Então, mas como fazer para emagrecer rápido e com saúde?

Você precisa saber quais os alimentos que deve comer e os que não deve, simples assim.

E deve saber também o impacto dos alimentos que você come no seu corpo.

Por isso vou te mostrar a dieta cetogênica e você verá que ela é uma das melhores opções para um emagrecimento duradouro.

Em resumo, a dieta cetogênica é um tipo de dieta low carb (Wikipédia).

Isso quer dizer que é uma dieta baixa em carboidratos e rica em gorduras.

Como Fazer Para Emagrecer Com Dieta Cetogênica?

Como Fazer Para Emagrecer Urgente Com Dieta Cetogênica
Como Fazer Para Emagrecer Com Dieta Cetogênica

Dieta cetogênica é muito eficaz no emagrecimento e principalmente na manutenção dele.

Além disso, pode trazer diversos benefícios para a nossa saúde.

Sobretudo pode auxiliar a melhorar doenças como o diabetes, câncer, epilepsia e Alzheimer.

Ela tem semelhanças com a dieta low carb.

Pois tem como prioridade o consumo de alimentos ricos em gorduras naturais e a baixa ingestão de carboidratos.

Quando consumimos menos carboidratos e mais gorduras saudáveis o nosso corpo entra em um estado metabólico chamado Cetose.

Este estado faz com que a gordura que esta armazenada em nosso organismo forneça a maior parte da energia para o corpo.

Ao atingir este estado nosso corpo ficará muito eficiente na queima de gordura.

Além de transformar a gordura em cetonas no nosso fígado.

Que fornece energia para o nosso cérebro.

Outro ponto que devemos destacar é que esta dieta promove redução nos níveis de açúcar (glicose) no nosso sangue.

E consequentemente promove redução dos níveis do hormônio insulina.

Isto aliado ao aumento de cetonas, que acabamos de ver, traz muitos benefícios para o nosso organismo.

Controlar os níveis de glicose e insulina no nosso corpo é um dos principais pontos para se ter sucesso no emagrecimento.

Tipos De Dietas Cetogênicas:

Como Emagrecer Com Saúde Com Cetogênica E Tipos De Dietas Cetogênicas
Tipos De Dietas Cetogênicas

Existem alguns tipos diferentes de dieta cetogênica.

Vamos analisar os tipos mais comuns…

DC Padrão (SKD): este tipo de dieta cetogênica tem índices de carboidratos bem baixos, proteínas moderadas e ricas em gorduras boas.

As refeições se dividem da seguinte maneira:

  • 75% de gorduras;
  • 20% de proteínas;
  • 5% de carboidratos.

DC Cíclica (CKD): esse tipo alterna períodos de carboidratos e outros de restrições a ele.

Normalmente se faz com 5 dias cetogênicos, seguidos por 2 dias de uma ingestão maior de carboidratos.

DC de alta proteína: ela é bem parecida com a dieta cetogênica padrão, mas nela é inclusa maior índice de proteínas.

A proporção é em torno de:

  • 60% de gorduras;
  • 35% de proteínas;
  • 5% de carboidratos.

Atualmente eu sigo a dieta cetogênica padrão e me adaptei muito bem.

Só para você ter uma ideia só faço uma refeição por dia.

Mas, antes de chegar a isso foram 2 anos de dieta low carb e jejum intermitente.

Então, antes de se aventurar em uma dieta cetogênica, inicie com uma dieta low carb.

De preferência com acompanhamento profissional de uma nutricionista que entenda de dietas low carb.

As dietas cetogênicas padrão e de alta proteína são embasadas em diversos estudos e tem seus efeitos comprovados.

Já a cíclica é mais usada por atletas.

Isso porque a ingestão maior de carboidratos auxilia no ganho de massa muscular.

Dieta Cetogênica E Emagrecimento:

Dicas De Emagrecimento Caseiro Dieta Cetogênica E Emagrecimento
Dieta Cetogênica E Emagrecimento

A dieta cetogênica é muito eficaz no emagrecimento.

Pois além de emagrecer reduz os riscos de doenças graves.

Muitas doenças graves se devem ao acúmulo de gordura visceral.

Aquela gordura que fica em volta dos órgãos.

Estudos comprovaram que ela é muito mais eficaz do que as dietas de baixo teor de gorduras.

Um estudo comprovou que pessoas que fizeram a dieta cetogênica perderam 2,2 vezes mais peso do que pessoas que fizeram dieta de baixa gordura e com restrições calóricas.

Além disso, houve também uma significativa melhora nos níveis de triglicerídeos e colesterol HDL.

Dieta cetogênica auxilia no emagrecimento, pois:

  • Por ser rica em gorduras boas nos deixa saciados por mais tempo, por isso acabamos comendo menos;
  • Aumenta o nível de cetonas e desbloqueia a queima de gordura naturalmente;
  • Mantém também baixos os níveis de açúcar no sangue;
  • Melhora a sensibilidade ao hormônio insulina.

Todos estes fatores auxiliam no emagrecimento rápido e saudável.

Benefícios Da Dieta Cetogênica:

Benefícios Da Dieta Cetogênica E Como Emagrecer Rápido Em Uma Semana
Benefícios Da Dieta Cetogênica

A dieta cetogênica auxilia no tratamento de doenças neurológicas, como a epilepsia.

Mas outras doenças também são combatidas com ela, tais como:

Doenças cardíacas: ela reduz fatores de risco da doença, como a gordura visceral, níveis de colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue.

Câncer: auxilia no tratamento de diversos tipos de câncer, além de retardar o crescimento do tumor.

Alzheimer: ela reduz os sintomas do Alzheimer e retarda a progressão da doença.

Epilepsia: altos índices de redução nas frequentes convulsões, principalmente em crianças com este problema.

Parkinson: melhora os sintomas desta doença.

Ovário policístico: ajuda na redução dos níveis de insulina, que desempenha papel fundamental na síndrome desta doença.

Lesões cerebrais: reduz as confusões e ajuda na recuperação após alguma lesão cerebral.

Acne: devido ao controle da insulina, baixos índices de açúcar e alimentos processados, ela auxilia na melhora da acne.

Se você possui problemas de saúde, a dieta cetogênica deve ser acompanhada com seu médico.

Quais Alimentos Evitar Na Dieta Cetogênica:

Quais Alimentos Evitar Na Dieta Cetogênica
  • Alimentos açucarados: refrigerantes, sucos de fruta, bolos, sorvetes, doces, todo tipo de açúcar (mesmo mel), etc.;
  • Grãos e amidos: produtos a base de trigo, arroz, massas, cereais, aveia, glúten, etc.;
  • Frutas: todas as frutas, exceto pequenas porções de frutas com menos carboidratos como morangos, amoras, etc.;
  • Leguminosas: lentilhas, grão de bico, ervilhas, feijões, etc.;
  • Tubérculos: batata doce, batatas, mandioca, etc.;
  • Alimentos com baixos teores de gordura: estes são “ultraprocessados” e muitas vezes contêm muito açúcar e carboidratos;
  • Alguns molhos prontos e condimentos: estes, muitas vezes, contêm açúcar;
  • Gorduras vegetais: óleos vegetais extraídos de sementes (óleos de cozinha), margarina, etc.;
  • Álcool: devido ao seu teor de carboidratos (cerveja, que triste rsrs), muitas bebidas alcoólicas podem tirá-lo da Cetose.

O Que Está Liberado Na Dieta Cetogênica:

O Que Está Liberado Na Dieta Cetogênica E Dieta Para Emagrecer
O Que Está Liberado Na Dieta Cetogênica
  • Carnes: carnes vermelhas, carne de porco, presunto, bacon, frango, peru, etc.;
  • Todos os peixes: peixes gordos como salmão, truta, atum e cavala são ótimos;
  • Ovos: prefira os caipiras e orgânicos (mas não se prenda a isso, se não tiver acesso pode ser ovo comum);
  • Queijos: melhor os mais amarelos porque possuem mais gordura (não vale os processados);
  • Nozes e sementes: amêndoas, nozes, castanhas, sementes de abóbora, sementes de chia, etc.;
  • Gorduras saudáveis: manteiga, azeite extra virgem e azeite virgem, óleo de coco, abacate, coco, etc.;
  • Legumes e vegetais: brócolis, couve-flor, agrião, rúcula, acelga, repolho, tomates, cebolas, pimentas, pimentões, abobrinha, berinjela, etc.;
  • Temperos: você pode usar sal, limão, pimenta, várias ervas e especiarias saudáveis.

Quanto mais naturais os alimentos melhor!

Você deve basear a sua dieta cetogênica em alimentos de verdade (saudáveis e naturais).

Efeitos Colaterais Da Dieta Cetogênica:

Efeitos Colaterais Da Dieta Cetogênica E Como Emagrecer Rápido E Fácil E De Graça
Efeitos Colaterais Da Dieta Cetogênica

A dieta cetogênica é muito segura para pessoas saudáveis.

Mas ela pode apresentar alguns efeitos colaterais enquanto o corpo se adapta.

O bom é que eles passam em poucos dias.

E também não acontece em todas as pessoas.

Comigo não aconteceu, mas lembra que falei que fiz 2 anos de dieta low carb antes de iniciar a dieta cetogênica.

O que pode acontecer é falta de energia, pouca concentração, fome, ausência de sono, náuseas, desconforto digestivo e redução no desempenho nos treinos.

Para evitar que estes efeitos colaterais aconteçam.

Vá diminuindo os carboidratos aos poucos.

Isso vai levar seu corpo a uma melhor adaptação.

Se nunca fez dieta low carb, recomendo iniciar por ela.

E quando seu corpo já estiver adaptado a ela mude para a cetogênica.

Resumindo Como Fazer Para Emagrecer De Maneira Saudável Mudando A Alimentação:

1. Como Fazer Para Emagrecer Com Dieta Cetogênica;

2. Tipos De Dietas Cetogênicas;

3. Dieta Cetogênica E Emagrecimento;

4. Benefícios Da Dieta Cetogênica;

5. Quais Alimentos Evitar Na Dieta Cetogênica;

6. O Que Está Liberado Na Dieta Cetogênica;

7. Efeitos Colaterais Da Dieta Cetogênica.

Conclusão:

Conclusão Como Fazer Para Emagrecer De Maneira Saudável Mudando A Alimentação
Conclusão Como Fazer Para Emagrecer De Maneira Saudável Mudando A Alimentação

Como sempre falo aqui em meus artigos.

Qualquer tipo de dieta deve ser acompanhada de orientação profissional.

Se tiver problemas de saúde procure orientação com um médico.

Para montar seus cardápios procure uma nutricionista que entenda de dieta cetogênica.

Mas, atenção que você deve verificar se estes profissionais procuram se atualizar.

Porque infelizmente ainda existem muitos profissionais desatualizados na área de nutrição.

Por fim, confie no processo, pois dieta low carb e dieta cetogênica você pode seguir o resto da vida.

Eu vivo muito bem seguindo estas dietas.

Já cheguei ao meu peso ideal e mantenho-o assim.

A dieta cetogênica vai te fazer emagrecer sem prejudicar a sua saúde e sem efeito sanfona.

Eliminando as gorduras e melhorando sua saúde.

Se ainda tiver dúvidas sobre como fazer para emagrecer, faz assim deixe seus comentários e dúvidas logo aqui em baixo.

Assim eu poderei te auxiliar no seu emagrecimento.

Confira mais artigos sobre como fazer para emagrecer AQUI.

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Descubra agora como fazer para emagrecer urgente mantendo a sua saúde. Aprenda como mudar a sua alimentação para o emagrecimento rápido e saudável...
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