Descubra Como Ficar Com o Corpo Definido Malhando Em Casa

Tempo de leitura: 6 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre como ficar com o corpo definido treinando em casa, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Ter um corpo saudável e bem definido é o objetivo de quase todos não é mesmo?

Mas você sabe como como ficar com o corpo definido?

Será que é possível conseguir isso se exercitando no conforto de nossa casa?

A resposta é sim! Se você focar no seu objetivo e ter determinação 🙂 , vou mostrar alguns exercícios para você praticar sem sair de casa.

Primeiro vamos entender que para definir o corpo é preciso ter músculos e não ter gorduras.

Esses dois fatores combinados são essenciais.

Se você “não tiver músculos” não tem o que mostrar e se tiver excesso de gordura os músculos não aparecerão, pois ficaram debaixo dela.

Então, o que você tem que fazer para definir o corpo é eliminar o excesso de gordura e ganhar massa muscular.

Como Ficar Com o Corpo Definido Praticando Exercícios Em Casa:

É preciso saber que fazer exercícios em casa não traz o mesmo benefício de uma academia com orientação profissional, mas pode dar bons resultados.

É melhor você se exercitar em sua casa do que não fazer nada né rs, concorda?

Vou mostrar alguns exercícios que irão te ajudar a definir o corpo.

Após os exercícios você encontra a técnica que irá usar pra montar seus treinos para ter os resultados que tanto procura.

Mas é preciso fazê-los corretamente e não pular treinos só a rotina irá trazer os resultados que tanto procura na definição muscular.

Flexão De Braço

Como Ficar Com o Corpo Definido Fazendo Flexões

Esse é um ótimo exercício para você fazer em sua casa, pois é simples (Wikipédia).

Dá resultado e trabalha vários músculos como o peitoral, costas, ombros e tríceps.

Para fazer basta deitar com a barriga para baixo, deixar a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos na altura do ombro.

Depois suba e desça somente com a força dos braços e peitoral.

Agachamento

Como Ficar Com o Corpo Definido Treinando Em Casa

Outro excelente exercício para você fazer em casa, pois também não precisa de nenhum equipamento.

Com ele você irá trabalhar os quadríceps, posteriores e glúteos.

Para executá-lo você deve ficar de pé e colocar as mãos juntas na altura do peito.

Desça dobrando os joelhos, jogue o bumbum para trás como se fosse sentar e suba o corpo novamente totalmente esticando os joelhos.

Faça o movimento completo até onde conseguir agachar 🙂 .

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Tríceps

Flexão De Tríceps Para Definir o Corpo

Nesse exercício você irá precisar de um banco para te auxiliar.

Com ele você irá exercitar os tríceps, peitoral e um pouco das costas e bíceps.

Pegue um banco e vire de costas para ele, depois apoie as mãos nele viradas para frente.

Segure o corpo como se estivesse sentado no vazio, desça-o até quase encostar o bumbum no chão e suba novamente.

Serrote

Como Ficar Com o Corpo Definido Fazendo Serrote

Esse exercício trabalha os músculos das costas e o tríceps, para fazê-lo será preciso de um banco ou duas cadeiras e um peso.

Que pode ser até uma garrafa pet cheia de água ou areia.

Como fazer: Coloque um joelho e um braço apoiado no banco, a outra perna mantenha no chão e o outro braço.

Pegue o peso e suba esse até a altura do corpo e desça novamente até quase esticar o braço, como se estivesse serrando.

Barra Fixa

Como Ficar Com o Corpo Definido Fazendo Flexão Na Barra

A barra fixa é um antigo exercício que trabalha muito as costas, o peitoral, bíceps e tríceps, mas para fazê-lo você irá precisar de uma barra.

Se não tiver em casa, procure em uma praça, muitas delas têm esse tipo de aparelho.

Agarre a barra com os braços abertos e as mãos viradas para frente, suba e desça o corpo, aqui você trabalhará mais as costas.

Se virar as mãos para você e deixá-las mais juntas você irá trabalhar mais o peito e o bíceps.

Técnica Para Você Treinar e Ter Melhores Resultados: Treinos Intervalados De Alta Intensidade (HIIT)

Treino Hiit Para Definir o Corpo

Este tipo de treino esta na moda e muitas pessoas estão tendo ótimos resultados no processo de queima de gordura e na definição muscular.

São treinos simples com poucos minutos, mas com alta intensidade.

Eu consegui eliminar 16 kg de gordura e 15 cm de abdômen só com este treino e pratico até hoje.

Já consegui eliminar todo excesso de gordura e hoje pratico HIIT para me ajudar na definição muscular.

Monte Um Treino Assim:

Aquecimento rápido de 1 a 2 minutos em ritmo moderado: 20 segundos de corrida parada, 20 segundos de agachamento e 20 de polichinelo, por exemplo.

30 segundos a 45 segundos em alta intensidade: Escolha um dos exercícios que mostrei.

15 s a 20 s de baixa intensidade: Corrida parada elevando os joelhos ou tocando o calcanhar no bumbum.

Descanso 30 segundos.

Repita duas vezes trocando somente os exercícios de alta intensidade, isso é um ciclo, você vai repetir esse ciclo de 4 a 5 vezes e já está ótimo.

Monte um treino de 12 a 15 minutos que já está bom, pode iniciar treinando um dia sim e no outro não e depois ir evoluindo.

O treinamento intervalado tem o diferencial de ter o potencial de continuar queimando gordura mesmo após terminado o treino.

É por isso que as sequências são curtas.

Cada vez que treine o seu corpo continuará queimando gordura até por 48 horas, o metabolismo em repouso chega a ficar acelerado por até dois dias.

Saiba mais detalhes sobre este tipo de treino AQUI.

Considerações

Como Ficar Com o Corpo Definido Treinando HIIT Em Casa

Como já disse se você treinar em uma academia os resultados podem ser melhores e mais rápidos.

Mas esses exercícios propostos irão dar bons resultados se fizer corretamente e não pular os treinos.

Para evitar lesões lembre-se de fazer o aquecimento antes dos treinos e faça também alongamentos leves antes e depois dos treinos.

Lembre-se apenas que a boa alimentação é fundamental para completar os exercícios.

É preciso que você não tenha gorduras no corpo e ganhe massa para os músculos aparecerem.

O HIIT vai te ajudar a eliminar o excesso de gordura sem você perder massa magra.

Para ganhar massa muscular o melhor é a musculação, então HIIT + musculação é a melhor combinação para definir o corpo.

Agora você já tem ideia de como ficar com o corpo definido fazendo exercícios em casa.

Tenha foco, treine com determinação e coma corretamente, equilibre sua dieta com proteínas, carboidratos de qualidade e gorduras boas para ter os resultados que tanto procura.

Ficou com alguma dúvida sobre como ficar com o corpo definido treinando em casa?

Deixe-a nos comentários logo abaixo que vou te ajudar.

Descubra mais informações para definir o corpo AQUI.

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Aprenda como ficar com o corpo definido praticando exercícios em sua casa, com estes exercícios e uma alimentação correta você já terá ótimos resultados.
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