Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Sem Esteróides Anabolizantes?

Tempo de leitura: 5 minutos

Se chegou até aqui tenho certeza que já se perguntou: Como ganhar massa muscular em pouco tempo?

Acredite você consegue ganhar massa muscular em pouco tempo! Na realidade você consegue construir, mas vai ter que se dedicar, pois não será nada fácil conseguir essa massa muscular, mas é possível.

Se espera ficar com o corpo ideal sentado no sofá sem fazer nada, pode parar por aqui.

Para ganhar massa muscular é preciso de muito treino e uma alimentação equilibrada, aqueles que querem abreviar o caminho com esteróides anabolizantes podem até ter resultados mas acabam prejudicando muito a saúde.

Aqui vou falar de ganho de massa muscular de uma forma natural, sem prejuízos para sua saúde.

Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo? 5 Estratégias Eficientes:

1. Alimentação Equilibrada

Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Com Uma Alimentação Equilibrada

A alimentação correta é tão importante quanto os treinos para quem quer ganhar massa muscular em pouco tempo.

Quem está em busca desse resultado tem de comer pelo menos 6 vezes por dia, equilibrando as quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras boas.

Como você vai precisar de muita energia, é recomendado cerca de aproximadamente 40% carboidratos, 40% proteínas e 20% de gordura na alimentação diária.

Você pode conseguir isso se alimentando de:

  • Peixes;
  • Frutas, vegetais e legumes;
  • Carne bovina e de porco;
  • Cordeiro;
  • Peito de frango;
  • Ovos;
  • Cereais e nozes.

Se a sua dieta é de 3.000 calorias ao dia, você deve dividir as refeições em 500 por vez. Para saber a quantidade de calorias que você deve consumir por dia visite este link.

Esse é uma combinação que funciona para ganhar massa muscular.

De preferência a proteínas de alto valor biológico, como carboidratos de forma inteligente e esqueça os refinados. De atenção ao consumo de gorduras boas que são ótimas fontes de energia também.

Os seus níveis de testosterona (Wikipédia) podem ser elevados quando você evita alimentos de soja ou à base dela, além das bebidas alcoólicas.

O mais importante é consultar um nutricionista capacitado para que ele possa personalizar uma dieta à sua rotina diária e treinos.

2. Treinos

Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Treinos

O ideal é que os treinos comecem com treino de força e levantando peso (musculação).

Vá aumentando os pesos aos poucos até que consiga levantar pesos realmente pesados. Para saber o peso certo para cada exercício calcule uma repetição máxima (1RM), você pode calcular AQUI.

Lembre-se que não basta apenas sair levantando peso, é preciso fazer do modo correto.

Saiba que o crescimento muscular não se dá na hora do treino, mas sim quando seus músculos descansam.

Faça poucas repetições em uma faixa de 6 a 8, de 2 a 4 séries, alterne para cada exercício. Alterne também os intervalos entre normais de 1 minuto e curtos de 30 segundos. É interessante alternar para dar um estimulo metabólico diferente para os músculos.

A velocidade da execução do exercício também é importante, de 3 a 4 segundos é o ideal tanto para flexão como para a extensão.

Nos seus treinos não pode faltar:

  • Supino;
  • Remada;
  • Agachamento;
  • Levantamento Terra;
  • Barra fixa;
  • Desenvolvimento;
  • Abdominais.

Em sua rotina deve ser mesclado treino de força e descanso, mas no descanso deve ser para grupos musculares diferentes.

Uma dica é dar 48 horas de descanso para os grupos musculares maiores. Você pode treinar um dia sim e no outro não.

Outro ponto importante no descanso é dormir pelo menos oito horas por dia e tentar ir dormir e se levantar no mesmo horário.

3. Pesos Livres

Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Com Pesos Livres

Prefira sempre os pesos livres (barras e halteres), eles dão mais resistência ao músculo e assim promovem mais crescimento do que as máquinas.

Escolha o grupo muscular a ser treinado no dia e o tipo de exercício para o melhor crescimento dele.

Um erro comum são as pessoas que deixam de fazer o exercício corretamente para levantar mais peso, isso pode levar a lesões o que vai atrasar e muito seus objetivos.

4. Ajuda Profissional

Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Com Ajuda Profissional

Como já mencionei acima é preciso procurar um nutricionista para personalizar uma dieta para a sua rotina.

Quando falamos nos treinos é a mesma coisa, você precisa contar com a ajuda de um instrutor, profissional de educação física capacitado.

Se sua academia não tiver saia desta furada que em vez de ter resultados vai é se machucar.

Vários fatores têm de ser levados em conta na hora da preparação do treinamento, como idade, peso, entre outros para não haver overtraining.

O overtraining é prejudicial aos seus objetivos, pois ele só o levará a fadiga, lesões e tensão muscular.

Nesse treinamento todos os grupos musculares devem ser incluídos.

Quando você está iniciando o processo de construção de massa muscular deve ter calma e ir aos poucos.

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5. Muito Rápido Pode Ser Ruim

Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Muito Rápido Pode Ser Ruim

Entenda que ganhar massa muscular em pouco tempo é um período de 3 meses.

Resultados significativos em períodos menores que esse só podem ser creditados se forem por conta de sua genética.

Cuidado com as lesões!

Conclusão

Conclusão Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Sem Esteróides Anabolizantes

Como vimos a base é uma alimentação equilibrada, treinos fortes e certeiros, além de muita determinação sua para alcançar os seus objetivos.

Uma última dica é respeitar os limites do seu corpo, isso fará com que não sofra com as lesões e mantenha a qualidade dos treinos.

Se tiver alguma dúvida sobre como ganhar massa muscular em pouco tempo deixe-a logo abaixo nos comentários que eu te ajudo.

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Resumo
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Se você procura como ganhar massa muscular em pouco tempo vai encontrar aqui neste artigo todas as informações para iniciar ou aprimorar esse processo.
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