Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Sem Esteróides Anabolizantes?

Tempo de leitura: 9 minutos

Se chegou até aqui tenho certeza que já se perguntou: Como ganhar massa muscular em pouco tempo?

Acredite! Você consegue ganhar massa muscular em pouco tempo!

Na realidade você consegue construir, mas vai ter que se dedicar.

Pois não será nada fácil conseguir essa massa muscular, mas é possível.

Se espera ficar com o corpo ideal sentado no sofá sem fazer nada, pode parar por aqui.

Para ganhar massa muscular é preciso de muito treino intenso e uma alimentação equilibrada.

Aqueles que querem abreviar o caminho com esteróides anabolizantes podem até ter resultados, mas acabam prejudicando muito a própria saúde.

Aqui vou falar de ganho de massa muscular de uma forma natural, sem prejuízos para sua saúde.

Para você ganhar massa muscular “foque em sua dieta” e os treinos devem ser intensos.

Confira como ganhar massa muscular em pouco tempo naturalmente, melhorando a sua alimentação e seus treinos.

Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Naturalmente Com 5 Estratégias Eficientes:

1. Alimentação Equilibrada

Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Feminina Com Uma Alimentação Equilibrada
Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Sem Esteróides Anabolizantes? Alimentação Equilibrada

A dieta é tão importante quanto os treinos para quem quer ganhar massa muscular em pouco tempo.

Na realidade a alimentação adequada (dieta) é mais importante.

Se você não se alimenta direito, não adianta treinar que nem um louco na musculação, não vai conseguir ganhar massa muscular.

Quem está em busca deste resultado tem de comer a quantidade certa de calorias todos os dias.

Para saber a quantidade de calorias que você deve consumir por dia para ganhar massa visite este link.

Utilize à calculadora “Gasto Calórico Diário e Metabolismo Basal”.

Você deve adicionar 500 calorias ao resultado que der para você manter o peso.

Por exemplo, se utilizou à calculadora e o resultado deu 2.000 calorias para manter o peso.

Você precisa consumir 2.500 calorias todos os dias para ganhar massa.

Se a sua dieta é de 2.500 calorias ao dia, você pode dividir as refeições em 500 por vez.

Fazendo 5 refeições por dia, agora se conseguir consumir 1.000 calorias em uma refeição, pode fazer só 3 refeições diárias.

Você deve equilibrar as refeições com proteínas de qualidade, carboidratos saudáveis e gorduras boas.

Como você vai precisar de muita energia, é recomendado cerca de aproximadamente 40% carboidratos, 30% proteínas e 30% de gordura na sua alimentação diária.

Eu utilizei esta proporção de macronutrientes para ganhar massa muscular e consegui ganhar uns 10 KG em 3 meses.

Tenha atenção às proteínas, você deve consumir 2 gramas de proteínas por cada quilo que você tem.

Se pesa 70 kg consumo 140 gramas de proteínas todos os dias.

Você pode conseguir isto se alimentando de:

  • Peixes;
  • Frutas, vegetais e legumes;
  • Carne bovina e de porco;
  • Cordeiro;
  • Peito de frango;
  • Ovos;
  • Oleaginosas;
  • Arroz integral;
  • Aveia sem glúten;
  • Pasta de amendoim integral e amendoins;
  • Etc.

Esta é uma combinação que funciona para ganhar massa muscular em pouco tempo.

De preferência a proteínas de alto valor biológico e de origem animal.

Coma carboidratos de forma inteligente e esqueça os carboidratos refinados e industrializados.

De atenção ao consumo de gorduras boas.

É um erro excluir gorduras saudáveis de sua alimentação.

Elas são ótimas fontes de energia também e auxiliam na absorção de vitaminas e na produção de hormônios.

Os seus níveis de testosterona (Wikipédia) podem ser elevados quando você “evita alimentos de soja” ou à base dela.

Evitar bebidas alcoólicas também é ótimo para elevar a testosterona.

O mais importante é consultar um nutricionista capacitado para que ele possa personalizar uma dieta à sua rotina diária e treinos.

Procure um nutricionista que entenda de dietas de baixo carboidrato.

Se quiser seguir uma dieta, siga a dieta low carb que é mais saudável.

Eu sigo esta dieta já faz mais de 2 anos, e já fiz dieta para ganhar massa e para eliminar gordura.

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Nos dois casos tive ótimos resultados seguindo a linha low carb.

2. Treinos Intensos

Treinos Intensos e Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Nas Pernas
Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Com Treinos Intensos

O ideal é que os treinos comecem com treino de força e levantando peso (musculação).

Você dificilmente irá ganhar massa muscular em pouco tempo sem praticar musculação.

Vá aumentando os pesos aos poucos até que consiga levantar pesos realmente pesados.

Para saber o peso certo para cada exercício calcule uma repetição máxima (1RM), você pode calcular AQUI.

Você deve treinar sempre com pesos acima de 65% de 1RM, se for menos não irá auxiliar você na hipertrofia.

Lembre-se que não basta apenas sair levantando peso, é preciso fazer do modo correto.

Saiba que o crescimento muscular não se dá na hora do treino, mas sim quando seus músculos descansam.

Faça poucas repetições em uma faixa de 7 a 9, de 2 a 4 séries, alterne para cada exercício.

Alterne também os intervalos entre normais de 1 minuto e curtos de 45 segundos.

É interessante alternar estas séries, repetições e intervalos, isto para dar um estimulo metabólico diferente para os seus músculos.

Isto vai te auxiliar a ganhar massa mais rápido.

A velocidade da execução do exercício também é importante, de 3 a 4 segundos é o ideal tanto para flexão como para a extensão.

Nos seus treinos não pode faltar:

  • Supino;
  • Remada;
  • Agachamento;
  • Levantamento Terra;
  • Barra fixa;
  • Desenvolvimento;
  • Abdominais.

Em sua rotina deve ser mesclado treino de força e descanso, mas no descanso deve ser para grupos musculares diferentes.

Uma dica é dar 48 horas de descanso para os grupos musculares maiores.

Você pode treinar um dia sim e no outro não.

Outro ponto importante no descanso é dormir pelo menos oito horas por dia e tentar ir dormir e se levantar no mesmo horário.

3. Pesos Livres

Pesos Livres e Quanto Tempo Demora Para Ganhar Massa Muscular Na Academia
Pesos Livres

Prefira sempre os pesos livres (barras e halteres).

Eles dão mais resistência ao músculo e assim promovem mais crescimento do que as máquinas.

Escolha o grupo muscular a ser treinado no dia e o tipo de exercício para o melhor crescimento dele.

De preferência sempre aos exercícios livres, só treine nas máquinas se o exercício não puder ser executado na barra ou halteres.

Exercícios multiarticulares (compostos) também são melhores que os isolados.

Um erro comum são as pessoas que deixam de fazer o exercício corretamente para levantar mais peso.

Isto pode levar a lesões o que vai atrasar e muito seus objetivos.

Para evitar este problema siga a recomendação do item anterior sobre 1RM.

Peça ajuda de seu professor e monte seus treinos com estas informações.

4. Ajuda Profissional

Ajuda Profissional e Quanto Tempo Leva Para Ganhar Massa Muscular Tomando Whey Protein
Ajuda Profissional

Como já mencionei acima é preciso procurar um nutricionista para personalizar uma dieta para a sua rotina.

Quando falamos nos treinos é a mesma coisa.

Você precisa contar com a ajuda de um instrutor, profissional de educação física capacitado.

Se sua academia não tiver saia desta furada que em vez de ter resultados vai é se machucar.

Vários fatores têm de ser levados em conta na hora da preparação do treinamento, como idade, peso, entre outros para não haver overtraining.

O overtraining é prejudicial aos seus objetivos.

Pois ele só o levará a fadiga, lesões e tensão muscular.

Neste treinamento todos os grupos musculares devem ser incluídos.

Quando você está iniciando o processo de construção de massa muscular deve ter calma e ir aos poucos.

5. Muito Rápido Pode Ser Ruim

Treino Para Ganhar Massa Muscular Rapido Feminino Muito Rápido Pode Ser Ruim
Muito Rápido Pode Ser Ruim

Entenda que ganhar massa muscular em pouco tempo é em um período mínimo de 3 meses.

Este tempo é o ideal. Seguindo as estratégias anteriores você pode conseguir ganhar massa muscular neste tempo.

Resultados significativos em períodos menores que este, só podem ser creditados se forem por conta de sua genética.

Cuidado com as lesões!

Uma coisa importante que quase esqueci de falar é que você deve treinar em ciclos.

Estes ciclos devem ser de 6 a 8 semanas.

Seus treinos devem ser trocados depois deste ciclo.

Por exemplo, monte seu treino com ajuda de seu professor.

Pratique este treino em um período de 6 a 8 semanas, de uma semana de descanso e depois troque o treino.

Você deve fazer isto porque nossos músculos se adaptam muito bem aos treinos (quando você treina corretamente) e acabam estagnando.

Treinando em ciclos, como este que acabei de falar, você estará dando estímulos diferentes aos seus músculos.

E isso irá te ajudar a ganhar massa muscular rapidamente.

Resumindo Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Sem Esteróides Anabolizantes:

1. Alimentação Equilibrada, Você Precisa Fazer Dieta Para Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo;

2. Os Treinos Devem Ser Intensos;

3. De Preferência Aos Pesos Livres;

4. Você Precisa De Ajuda Profissional

5. Muito Rápido Pode Ser Ruim.

Conclusão

Conclusão Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Sem Esteróides Anabolizantes Como Ganhar 5kg De Massa Muscular Em 1 Mes
Conclusão Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Sem Esteróides Anabolizantes

Como vimos a base é uma alimentação equilibrada, treinos fortes e certeiros.

Além de muita determinação sua para alcançar os seus objetivos.

Uma última dica é respeitar os limites do seu corpo, isso fará com que não sofra com as lesões e mantenha a qualidade dos treinos.

Estas estratégias irão lhe auxiliar a ganhar massa em pouco tempo.

Mas, este artigo ficou um pouco resumido, se quiser se aprofundar no assunto leia mais estes artigos AQUI.

Se tiver alguma dúvida sobre como ganhar massa muscular em pouco tempo deixe-a logo abaixo nos comentários que eu te ajudo.

Descubra mais informações para ganhar massa muscular em pouco tempo AQUI.

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Resumo
Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Sem Anabolizantes
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Como Ganhar Massa Muscular Em Pouco Tempo Sem Anabolizantes
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Descubra como ganhar massa muscular em pouco tempo corrigindo a sua alimentação e seus treinos. E o melhor sem utilizar nenhuma droga para isto.
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