Como Os Exercícios Abdominais Auxiliam a Perder Barriga?

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Os exercícios abdominais sozinhos não emagrecem, somente eles não irão fazer você perder a barriga 🙂 .

Mas irão fortalecer a musculatura do seu abdômen, o que é ótimo, e se você secar a gordura do seu corpo poderá exibir uma barriga “tanquinho”.

Um problema dos exercícios abdominais é que eles podem forçam sua coluna, se você fizer da forma errada pode se machucar.

E isso pode ser gravíssimo para a sua vida, se você se lesionar não irá conseguir treinar.

Então, tome cuidado ao praticar abdominais, vou falar um pouco sobre eles e no final te mostro um treino para perder barriga.

Abdominais Tradicionais:

Aquela abdominal tradicional que conhecemos além de não nos trazer resultados, e prejudicar a coluna como já falei (mesmo feito corretamente) só trabalha o músculo reto abdominal.

Os outros músculos do abdômen ficam totalmente inativos, isso pode aumentar os riscos de lesões principalmente na lombar e aumentar as chances de ganhar uma hérnia de disco.

Então é melhor você não praticar este tipo de exercício.

Melhores Exercícios Abdominais:

Melhores Exercícios Abdominais

Os melhores exercícios abdominais são os que trabalham todo o abdômen.

Aqueles que fortalecem os músculos da frente, laterais e de trás, para manter o equilíbrio no abdômen e a coluna fortalecida.

Trabalhando todo o grupo muscular do abdômen as vantagens vão além da definição muscular e a melhora da postura.

Também acontece a diminuição dos riscos de lesão na coluna. Confira a seguir uma das melhores opções de exercício abdominal…

Prancha Frontal

Prancha Frontal é Um Exercício Abdominal Que Auxilia a Perder Barriga

É um dos melhores exercícios abdominais, pois trabalha todo o grupo muscular na parte anterior, posterior e lateral.

Esse exercício preserva sua coluna e evita lesões.

Você deve permanecer na horizontal com o peso do corpo apoiado nos antebraços ou nas mãos e nas pontas dos pés.

Olhando fixamente para o chão. Permaneça nessa posição no mínimo 15 segundos até 30 e repita de 3 a 5 vezes, alternando os dias de exercício.

Para a perfeita execução do exercício abdominal é importante manter o abdômen sempre contraído e as costas o mais reto possível, como na imagem acima.

Você pode variar a prancha, mudando os apoios, fazendo lateral, etc.

Deve-se Fazer Exercícios Abdominais Diariamente?

Deve-se Fazer Exercícios Abdominais Diariamente

Se fizer o a abdominal prancha que orientei acima ele não trará nenhum problema para a sua coluna, mesmo que feito diariamente.

Mas exercícios anaeróbicos e que envolvem o crescimento muscular não são indicados para serem feitos diariamente.

Pois as fibras musculares precisam descansar para se regenerarem.

Quando elas têm um repouso de no mínimo 24 horas elas irão alcançar o seu potencial máximo nos treinos.

Queimando apenas gordura e mantendo a massa muscular.

Treine a musculatura do abdômen como as outras, um dia sim e no outro não é o ideal.

Você pode treinar um dia a prancha e no próximo treino fazer alguma abdominal com peso, isso vai mudar o estímulo e isso é muito bom.

O Que Dizer Sobre Exercício Abdominal Com Peso Ou Sentado:

O Que Dizer Sobre Exercício Abdominal Com Peso Ou Sentado

Fazer abdominais sentado não lhe trará nenhum benefício e não é indicado, pois aumenta consideravelmente o risco de lesões na sua coluna.

Com peso é interessante como falei acima para você variar.

Mas não é para fazer com uma anilha de 20 kg rs, pegue leve e evite lesões futuras.

Como Realmente Conseguir Um Belo Abdômen?

Como Realmente Conseguir Um Belo Abdômen

Para se ter a barriga “tanquinho” tão sonhada é necessário em primeiro lugar a redução do percentual de gordura.

Pois na barriga é onde se encontra a gordura localizada, logo se quer perde-la tem de queimá-la.

O ideal é prática de exercícios aeróbicos corretos por pelo menos 3 vezes na semana, eles irão reduzir as gorduras.

Pode ser uma corrida, natação e qualquer modalidade de exercício aeróbico que você possa adaptar o HIIT.

Treinos nos moldes HIIT que irão fazer você perder a gordura abdominal rapidamente.

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Você pode aprender este tipo de treino assistindo este VÍDEO.

Aliado aos aeróbicos faça também os anaeróbicos.

Pois eles lhe trarão músculos que gastam muito mais energia para se manter do que a gordura e com isso irão acelerar seu metabolismo.

Faça também umas 3 vezes por semana e inclua abdominais prancha e abdominais com peso neles.

Alterne os treinos, um dia treine musculação (treino anaeróbico) e no outro treine o HIIT.

Concluindo

Concluindo Como Os Exercícios Abdominais Auxiliam a Perder Barriga

Não se esqueça da alimentação correta, você deve consumir mais alimentos naturais e esquecer os industrializados.

Esse ponto também é importantíssimo, pois sem se alimentar corretamente nunca irá perder o percentual de gordura e com isso nunca irá acabar com a gordura abdominal.

É preciso que não haja gordura entre a pele e o músculo, deixe de lado os refrigerantes, bebidas alcoólicas, açúcar refinado, frituras.

Ou seja, tudo que vai te levar a acúmulo de gordura na região abdominal.

Dietas de baixo carboidrato são as melhores para você perder barriga, fique ligado nisso!

Resumindo: os abdominais são importantes para fortalecer seu abdômen, mas se quer perder barriga treine musculação, treine o HIIT e se alimente de forma saudável.

Ficou com alguma dúvida sobre abdominais? Deixe-a nos comentários logo abaixo que lhe ajudo.

Descubra mais informações sobre exercícios abdominais AQUI.

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Resumo
Como Os Exercícios Abdominais Auxiliam a Perder Barriga?
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Exercícios abdominais são ótimos para fortalecer o abdômen, mas para perder barriga somente eles não são suficientes, descubra qual a função dos abdominais.
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