Como Perder Barriga Rápido Sem Seguir Nenhuma Dieta Maluca?

Tempo de leitura: 10 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre a melhor ciência nutricional sobre como perder barriga rápido, por favor, visite os artigos mais recentes na página de artigos.”

Se você procura como perder barriga rápido hoje vou te dar o “segredo”.

Sem fazer nenhuma dieta maluca ou dieta da moda e ainda por cima de uma forma rápida, mas você deve estar pensando…

Isso existe? Claro que sim!

Não será muito fácil, nem tão pouco prazeroso, quer dizer mudar seus hábitos alimentares pode ser um pouco difícil.

Mas, pode ser prazeroso se você fizer as coisas certas e aprender a comer alimentos de verdade.

Você deve ser determinado e tem que ter muita força de vontade, assim você conseguirá esse objetivo e perderá essa barriga tão indesejada.

O nome para o milagre é “Reeducação Alimentar”, não tem outro jeito 🙂 .

Parece complicado, mas não é, com algumas mudanças simples na sua alimentação logo queimará essa barriguinha chata, ao decorrer deste artigo você vai entender.

Quem não aprende a comer alimentos saudáveis (de verdade) pode fazer qualquer dieta maluca, mas mais cedo ou mais tarde irá voltar ao peso anterior ao da dieta.

Pode até acabar engordando mais do que estava antes de fazer a dieta.

Isso porque a maioria destas dietas da moda não é uma alimentação que você conseguirá seguir para a vida toda.

Você deve estar pensando: “Ok, mas você disse que é rápido!”

É sim, se fizer uma reeducação alimentar séria, sem cair em tentações você conseguirá em 3 meses perder mais de 12 kg seguramente.

E isso vai acabar fazendo você secar toda a gordura na região da barriga.

Claro que isso depende de quanta gordura você tem no corpo, esse tempo e quantidade de gordura eliminada variam bastante de pessoa para pessoa.

Confira Como Perder Barriga Rápido:

Aprenda o Que Comer

Como Perder Barriga Rápido Aprenda o Que Comer
Aprenda o Que Comer

Na realidade você deve comer um pouco de tudo, mas deve comer “alimentos de verdade”.

Quanto mais naturais os alimentos melhor 😉 , você tem que ter isso em mente.

Equilibre todas suas refeições com carboidratos de qualidade, gorduras saudáveis e proteínas.

Carboidratos são importantes fontes de energia para seus treinos e para suas atividades diárias.

As melhores fontes de carboidratos de qualidade para auxiliar você a perder barriga são: Arroz integral, aveia sem glúten e legumes.

As proteínas são importantes para a reconstrução e recuperação muscular, elas que trarão os ganhos de massa muscular.

Ganhando massa muscular você auxilia seu corpo a queimar mais calorias.

Isso porque os músculos consomem mais energia do que a gordura.

De preferência as proteínas animais como: Carnes vermelhas, frango, ovos, peixes, carne de porco, etc.

Gorduras saudáveis também são importantes, elas também irão te dar energia.

Além disso, elas são importantes em funções vitais de nossos órgãos, auxiliam na produção de hormônios e ainda nos deixam mais saciados.

Em algumas proteínas que citei você já encontra este tipo de gordura.

Outras ótimas fontes destas gorduras são: Azeite de Oliva extra virgem, abacate, coco e óleo de coco, amendoim, oleaginosas, etc.

As fibras também são importantes porque auxiliam no bom funcionamento do nosso intestino.

Você as encontra em vegetais, legumes e nos carboidratos que falei.

O seu prato deve ser dividido entre todos estes tipos de alimentos.

Um “pouco de carboidrato”, uma proteína, salada, legumes e gorduras saudáveis.

Existe uma variedade grande de alimentos de verdade (saudáveis), com estas informações você já pode variar bastante suas refeições.

Eu me alimento assim já faz quase dois anos e vivo muito bem “sem sofrer”.

O Que Não Comer

Como Perder Barriga Rápido O Que Não Comer
O Que Não Comer

Você não deve comer alimentos que “engordam” e não trarão nada de bom para o seu corpo e sua saúde.

Como os alimentos cheios de glúten (massas, pães, bolachas, biscoitos, farinha de trigo), refrigerantes, as bebidas alcoólicas, todo açúcar, gorduras trans, margarina e óleos vegetais extraídos de sementes.

Nenhum desses alimentos te trará algum benefício, alguns são até tóxicos (Wikipédia) e inflamatórios, o que é péssimo para você que deseja perder a gordura da barriga.

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O não comer alimentos ruins é tão importante como saber comer os alimentos bons.

Pois são justamente os “maus” alimentos que acabam com a sua alimentação e a gordura que ganha vai justamente para a barriga que você quer tanto perder.

Resumindo, exclua o máximo que puder os alimentos industrializados e processados de sua alimentação.

Hidratação

Como Perder Barriga Rápido Hidratação
Hidratação

A hidratação é muito importante para repor os líquidos que perdemos diariamente e a manutenção da temperatura do organismo.

Mas, além disso, a se hidratando com água você previne a retenção de líquidos.

Justamente essa retenção de líquidos que faz você ficar com a barriga e o corpo em geral com a aparência de inchado.

Pois quando o organismo não recebe água ele fica com a sensação que haverá falta, então ele retém líquidos como uma proteção ao corpo.

Se hidrate com água e esqueça isotônicos e sucos de caixinha.

Se gosta de suco de frutas, faça natural e beba na hora, mas com moderação porque a frutose em excesso também irá te atrapalhar a secar a barriga.

Você pode aprender mais sobre frutose e sucos neste artigo “6 Razões Para Se Evitar Frutas e Sucos No Processo De Emagrecimento“.

Beba de 2 a 3 litros de água por dia no mínimo, nos dias quentes e nos dias que pratica atividades físicas beba mais 1 litro e meio.

Como Perder Barriga Rápido Praticando Musculação

Como Perder Barriga Rápido Praticando Musculação
Como Perder Barriga Rápido Praticando Musculação

Agora você vai me dizer que a musculação faz perder barriga? rsrsrs

Sim faz, pois os músculos queimam muito mais energia para se manterem do que a gordura, como já falei.

A musculação deixa o seu metabolismo em repouso acelerado por mais de 15 horas.

Enquanto uma corrida não deixa mais do que 2 horas, esses dois fatores combinados são uma fonte importante para queima de gorduras e consequentemente a perda de barriga.

Exercícios com cargas (musculação) são os melhores para ganhar massa muscular.

Na musculação é para você treinar o corpo todo para ter estes benefícios que citei.

Não precisa fazer 1000 abdominais, treine a musculatura do abdômen como qualquer outra parte do corpo.

Assim você irá fortalecer a musculatura do abdômen, e quem sabe logo estará com ele “trincado”.

Aeróbicos

Como Perder Barriga Rápido Com Aeróbicos
Aeróbicos

Aeróbicos tradicionais não irão manter seu metabolismo em repouso acelerado por tanto tempo como a musculação, como já comentei.

Para eliminar a gordura da barriga eles não são eficientes por isso 🙂 .

O segredo para perder barriga com exercícios é praticar atividades que deixam seu metabolismo aceso enquanto você esta descansando.

Além da musculação os aeróbicos nos moldes HIIT também deixam seu metabolismo acelerado, até mais que a musculação.

O HIIT pode deixar seu metabolismo aceso por até dois dias, então este é o melhor aeróbico para você praticar e eliminar essa “barrigona” de vez.

O ideal é que você treine pelo menos 3 dias por semana musculação e 3 dias de HIIT, no mínimo.

No começo será um pouco difícil, doído e até um pouco frustrante se você é sedentário, mas depois é muito recompensador e viciante.

Eu pratico musculação 3 vezes por semana e o HIIT 5 vezes por semana, já eliminei quase toda gordura que desejo, falta mais um poquinho rs.

Para Reforçar! Sobre Glúten

Para Reforçar! Sobre Glúten
Para Reforçar! Sobre Glúten

Glúten é um vilão para nós que desejamos perder a gordura da barriga.

O glúten trás uma reação contrária ao corpo para quem possui doença celíaca.

Ele leva a uma condição autoimune que faz o corpo detectar o glúten como uma ameaça ao organismo.

Assim ele cria anticorpos para o contra ataque, e é essa reação que provoca danos na superfície do intestino delgado e inchaço.

Isso irá prejudicar a capacidade do organismo em absorver nutrientes.

O glúten pode fazer com que apareça esse “temido inchaço” mesmo em pessoas que não tem intolerância, sendo assim, cortar o glúten não trará mau nenhum em sua vida.

Tenha em mente que o Glúten é inflamatório e tóxico para nosso organismo.

Se você começar a conferir os rótulos dos alimentos vai ver que Glúten está na maioria dos alimentos que você encontra no supermercado.

E todos estes alimentos são péssimos para sua saúde e péssimos para você que quer perder a gordura da barriga.

Eu não como nada com Glúten e vivo muito bem, estou muito saudável e ainda estou ganhando uma boa quantidade de massa muscular.

Resumindo

  1. Aprenda o Que Comer;
  2. O Que Não Comer;
  3. Hidratação é muito importante;
  4. Pratique Musculação;
  5. Pratique Aeróbicos Eficientes;
  6. Muita Atenção ao Glúten.

Conclusão

Conclusão Como Perder Barriga Rápido Sem Seguir Nenhuma Dieta Maluca
Conclusão Como Perder Barriga Rápido Sem Seguir Nenhuma Dieta Maluca

Comentei em 12 kg em 3 meses, o que pode ser 4 kg em 1 mês ou 1 kg por semana.

Se pensarmos bem é uma boa perda para um período curto em nossas vidas.

Você pode perder menos ou mais gorduras, em mais ou menos tempo, cada um no seu tempo.

Mas, seguindo estas informações que passei você irá acelerar muito o processo de perda de barriga.

Tenha em mente que o mais importante é que quando você reeduca sua alimentação as chances de engordar e aumentar a gordura da barriga novamente são muito baixas.

Diferentemente das “dietas milagrosas”, é preferível demorar um pouco mais e manter-se sem barriga do que perder rapidamente a gordura e voltar a engordar, não acha?

Ficou alguma dúvida sobre como perder barriga rápido?

Deixe-a nos comentários logo abaixo que lhe oriento.

Descubra mais informações sobre alimentos de verdade AQUI e sobre como perder barriga rápido AQUI.

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Resumo
Como Perder Barriga Rápido Sem Seguir Nenhuma Dieta Maluca?
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Como Perder Barriga Rápido Sem Seguir Nenhuma Dieta Maluca?
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Descubra como perder barriga rápido fazendo uma simples reeducação alimentar e sem fazer estas dietas "milagrosas" que você encontra por aí.
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