Como Perder Gordura Abdominal Fazendo Exercícios em Casa

Tempo de leitura: 4 minutos

Muitas pessoas querem saber como perder gordura abdominal, normalmente a gordura que fica na região abdominal é a que mais incomoda. Saiba que é possível eliminá-la fazendo apenas exercícios em casa.

Mas antes de falar dos exercícios vamos frisar alguns pontos, é preciso ter uma alimentação saudável, ingerir muita água, além dos exercícios físicos para queimar essa gordura.

Muita gente ainda acha que pode-se perder a barriga apenas fazendo exercícios abdominais, que é um grande erro.

Esse tipo de exercício apenas irá fortalecer os músculos abdominais e não queimar a gordura localizada nessa região.

É preciso manter uma alimentação saudável como já mencionei, pois o corpo necessita de alimentos naturais que fornecem vitaminas que só são encontradas neles.

Não existe apenas um exercício para perder a gordura da barriga, a variação entre aeróbicos e anaeróbicos pode trazer ótimos resultados.

Para aqueles que não têm tempo, dinheiro ou como sair de casa para treinar, vou mostrar uma lista de exercícios para você fazer em casa e perder a gordura abdominal.

 

Mas como perder gordura abdominal? Veja uma lista de exercícios para você praticar em casa:

 

Bicicleta solo:

 

Você deve deitar em um colchonete e com as pernas suspensas, imitar o movimento que faz na bicicleta.

 

Salto completo (Burpee):

 

O salto completo (Burpee) é um exercício complexo que ajuda muito na queima de calorias e ainda ajuda na tonificação muscular.

Comece agachado com os joelhos encostados no peito. Pule esticando o corpo todo para cima, principalmente os braços.

Ao descer volte à posição inicial e jogue as pernas para trás, esticando-as. Puxe as pernas novamente para o peito e comece novamente o exercício

Você vai ficar impressionado como esse exercício cansa e dá efeitos positivos.

 

Abdominal reverso:

 

Deite em um colchonete, eleve as pernas e o quadril, mantendo-se apenas com a parte superior das costas no chão.

Como Perder Gordura Abdominal em Casa

Agachamento ou flexão de quadris:

 

Fique em pé e com os braços estendidos para frente. Imite o movimento como fosse se sentar, depois volte à posição original. Ótimo exercício para fortalecer as pernas e o bumbum.

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Prancha no solo:

 

Esse é um dos melhores exercícios para o fortalecimento do abdômen. Nele você deve se manter deitado de barriga para baixo, apoiado na ponta dos pés e no antebraço, com o abdômen sempre contraído (mínimo de 1 minuto).

 

Prancha lateral:

 

Deite de lado e suspenda o corpo apoiando-se apenas nos pés e no antebraço.

Como Perder Gordura Abdominal

Abdominal tradicional:

 

Faça como já está acostumado. Deite-se em um colchonete e apóie os pés no chão e mantenha as pernas flexionadas. Suba o corpo apenas com a força dos músculos do abdômen e desça novamente.

 

Abdominal cruzado:

 

Aqui você deve subir o tronco, mas ao final deve girá-lo. Encostando o cotovelo esquerdo no joelho direto e faça o mesmo do outro lado.

 

Abdominal bicicleta:

 

Deite como em uma abdominal comum e suba o tronco, o mantenha em cima e suba as pernas simulando o andar de bicicleta.

 

Abdominal canivete:

 

Deite e suba o tronco junto com as pernas esticadas, mas as mãos devem encostar-se à ponta dos pés.

Como Perder Gordura Abdominal rápido

Finalizando

 

Como já disse, lembre-se que não são apenas os exercícios que irão fazer você perder a gordura abdominal, mas a união deles com a boa alimentação.

O ideal é que faça esses exercícios em alta intensidade para que eles proporcionem melhores resultados.

Tente intercalar os treinos aeróbicos com anaeróbicos, pois o primeiro queima mais calorias, mas o segundo lhe trará músculos que precisam de mais calorias para se manterem, com isso acabam também queimando calorias.

A boa alimentação tem de ser seguida além das refeições, mas também nos lanches. Você deve comer a cada 3 horas para manter o metabolismo acelerado.

Agora você já sabe como perder gordura abdominal. Ficou com alguma dúvida? Deixe-a nos comentários logo abaixo que lhe ajudo. Veja mais dicas para secar o abdômen AQUI.

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