Como Perder Gordura Abdominal Fazendo Exercícios Em Casa

Tempo de leitura: 6 minutos

ATENÇÃO AQUI: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre como perder gordura abdominal.

Por favor, faz assim visite os artigos mais recentes no arquivo do Blog ou na página de artigos.

Primeiramente muitas pessoas querem saber como perder gordura abdominal.

Normalmente a gordura que fica na região abdominal é a que mais incomoda, não é mesmo?

Saiba que é possível eliminá-la fazendo apenas exercícios em casa.

Mas antes de falar dos exercícios vamos frisar alguns pontos…

Principalmente é preciso ter uma alimentação saudável, ingerir muita água, além dos exercícios físicos para queimar essa gordura.

Muita gente ainda acha que se pode perder a barriga apenas fazendo exercícios abdominais, que é um grande erro!

No entanto esse tipo de exercício apenas irá fortalecer os músculos abdominais e não queimar a gordura localizada nesta região.

Portanto é preciso manter uma alimentação saudável como já mencionei.

Pois o corpo necessita de alimentos naturais que fornecem vitaminas, minerais e nutrientes que só são encontradas neles.

Se seu objetivo é secar a barriga tenha a alimentação saudável como foco principal.

Porque 95% da sua queima de gordura virá da alimentação.

Não vai adiantar nada se matar de treinar se não corrigir a sua alimentação.

Se desejar seguir uma dieta para perder gordura abdominal.

Faz assim siga uma destas dietas:

“Dieta Cetogênica: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Passo a Passo”.

“Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb”.

Não existe apenas um exercício para te auxiliar a perder a gordura da barriga.

A variação entre aeróbicos corretos e anaeróbicos pode trazer ótimos resultados.

Para aqueles que não têm tempo, dinheiro ou como sair de casa para treinar.

Então vou mostrar uma lista de exercícios para você fazer em casa e te ajudar a perder a gordura abdominal.

Mas Como Perder Gordura Abdominal? Veja Uma Lista De Exercícios Para Você Praticar Em Casa:

Mas Como Perder Gordura Abdominal Veja Uma Lista De Exercícios Para Você Praticar Em Casa
Mas Como Perder Gordura Abdominal? Veja Uma Lista De Exercícios Para Você Praticar Em Casa

Vou te passar alguns exercícios para você praticar em casa.

Mas eles só serão eficientes na perda de gordura abdominal se forem combinados em treinos nos moldes HIIT.

Se não conhece este tipo de treino, faz assim leia estes artigos antes:

“Treino HIIT: Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Treino Intervalado De Alta Intensidade”.

“Como Conseguir Definição Muscular Praticando Treino HIIT Sem Ficar Horas Na Academia”.

“Como Diminuir A Barriga Rápido Praticando Treino Queima De 48 Horas Em Casa”.

Bicicleta Solo:

Bicicleta Solo
Bicicleta Solo

Você deve se deitar em um colchonete de barriga para cima.

Com as pernas suspensas, imite o movimento que faz na bicicleta.

Como Perder Gordura Abdominal? Salto Completo (Burpee):

Como Perder Gordura Abdominal Salto Completo Burpee
Como Perder Gordura Abdominal? Salto Completo (Burpee)

O salto completo (Burpee) é um exercício complexo que ajuda muito na queima de calorias e ainda ajuda na tonificação muscular.

Comece agachado com os joelhos encostados no peito.

Pule esticando o corpo todo para cima, principalmente os braços.

Ao descer volte à posição inicial e jogue as pernas para trás, esticando-as.

Puxe as pernas novamente para o peito e comece novamente o exercício

Você vai ficar impressionada como esse exercício cansa e dá efeitos positivos.

Abdominal Reverso:

Abdominal Reverso
Abdominal Reverso

Deite em um colchonete com os joelhos semiflexionados e as palmas das mãos no chão ao longo do corpo.

Contraia o abdômen, eleve as pernas e o quadril.

Traga os joelhos em direção ao peito até tirar o bumbum do chão.

Mantendo-se apenas com a parte superior das costas no chão.

Agachamento Ou Flexão De Quadris:

Agachamento Ou Flexão De Quadris
Agachamento Ou Flexão De Quadris

Fique em pé e com os braços estendidos para frente.

Imite o movimento como fosse se sentar, depois volte à posição original.

Ótimo exercício para fortalecer as pernas e o bumbum.

Prancha No Solo:

Prancha No Solo
Prancha No Solo

Esse é um dos melhores exercícios para o fortalecimento do abdômen.

Nele você deve se manter deitada de barriga para baixo, apoiado na ponta dos pés e nos antebraços.

Com o abdômen sempre contraído.

Mantenha-se nesta posição no mínimo 1 minuto.

Como Perder Gordura Abdominal? Prancha Lateral:

Prancha Lateral
Prancha Lateral

Deite de lado e suspenda o corpo apoiando-se apenas nos pés e no antebraço.

Se conseguir apoie somente na mão, com o braço esticado (como na imagem).

Mantenha-se nesta posição no mínimo 1 minuto.

Depois troque o lado.

Abdominal Tradicional:

Abdominal Tradicional
Abdominal Tradicional

Faça como já está acostumada.

Deite-se em um colchonete, apoie os pés no chão e mantenha as pernas flexionadas.

Suba o corpo apenas com a força dos músculos do abdômen e desça novamente.

Sem encostar o queixo no peito.

Abdominal Cruzado:

Abdominal Cruzado
Abdominal Cruzado

Aqui você deve subir o tronco, mas ao final deve girá-lo.

Encostando o cotovelo esquerdo no joelho direto.

Faça o mesmo do outro lado.

Abdominal Bicicleta:

Abdominal Bicicleta
Abdominal Bicicleta

Deite como em uma abdominal comum e suba o tronco.

O mantenha em cima e suba as pernas simulando o andar de bicicleta.

Abdominal Canivete:

Abdominal Canivete
Abdominal Canivete

Deite e suba o tronco junto com as pernas esticadas.

Mas as mãos devem encostar-se à ponta dos pés.

Conclusão Como Perder Gordura Abdominal Fazendo Exercícios Em Casa

Conclusão Como Perder Gordura Abdominal Fazendo Exercícios Em Casa
Conclusão Como Perder Gordura Abdominal Fazendo Exercícios Em Casa

Então, como já disse, lembre-se que não é apenas os exercícios que irão fazer você perder a gordura abdominal.

Mas a união deles com uma boa alimentação.

O ideal é que faça esses exercícios em alta intensidade seguindo as informações dos artigos que indiquei.

Isso para que eles proporcionem melhores resultados.

Tente intercalar os treinos aeróbicos com anaeróbicos (musculação).

Pois o primeiro queima mais calorias, mas o segundo lhe trará músculos que precisam de mais calorias para se manter.

Com isso acabam também queimando calorias.

A boa alimentação tem de ser seguida com foco e dedicação

Você deve se alimentar mais com alimentos naturais e evitar o máximo alimentos industrializados.

Agora você já tem uma ideia de como iniciar a sua perda de gordura abdominal.

Ficou com alguma dúvida como perder gordura abdominal?

Faz assim deixe-a nos comentários logo abaixo que lhe ajudo.

Descubra mais dicas para secar o abdômen AQUI.

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【ATUALIZADO HOJE】Neste artigo vou te ensinar as melhores dicas de como perder gordura abdominal de verdade! Descubra como é possível definir o abdômen...
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