Como Perder Gordura Da Barriga Rápido? Confira 8 Passos Simples

Como Perder Gordura Da Barriga Rápido? Confira 8 Passos Simples

Tempo de leitura: 7 minutos

ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre como perder gordura da barriga rápido.

“Por favor, visite os artigos mais recentes no arquivo do Blog ou na página de artigos”.

Geralmente o maior problema para quem está acima do peso é a gordura abdominal.

Mas como perder gordura da barriga?

O que é preciso para queimá-la de uma vez?

A gordura abdominal é a primeira a se instalar e a mais difícil de perder, mas não é impossível.

Portanto é preciso de um pouco de dedicação e muito foco.

No entanto seguindo as dicas que vou te mostrar neste artigo você conseguirá detonar essa gordura abdominal!

Descubra Agora Como Perder Gordura Da Barriga Em 10 Passos:

1. Metabolismo:

Metabolismo
Metabolismo

Ao contrário do que possam pensar algumas pessoas, o ideal é você comer menos vezes ao dia.

Se alimentar a cada 3 horas e fazer de 6 a 7 refeições ao dia só vai fazer você engordar.

Como você quer perder gordura da barriga, não faça isso!

Faça 3 refeições ou menos e respeite a sua fome.

Se não estiver com fome, é só pular a refeição, sem problemas.

No entanto para que isso surta efeito e você fique saciada por mais tempo.

É preciso se alimentar com “alimentos de verdade“.

Exclua de sua alimentação o máximo que puder todos os alimentos industrializados, processados, refinados e modificados.

Portanto coma mais proteínas de origem animal, vegetais, verduras, frutas menos doces, legumes de baixo amido e gorduras “boas”.

Só com estas modificações você já irá turbinar o seu metabolismo.

Alguns exercícios também auxiliam e vou falar deles mais a seguir.

Aliás, vou te dar mais dicas para melhorar a sua alimentação.

Pois para perder a gordura da barriga a alimentação correta é o principal!

2. Afaste-se Dos Maus Alimentos:

Afaste-se Dos Maus Alimentos
Afaste-se Dos Maus Alimentos

Quando você se propuser a fazer uma dieta para perder gordura da barriga, como estou falando aqui.

Um dos primeiros passos que tem de dar é não ter em sua casa e nem no trabalho alimentos que te farão engordar.

Será muito mais fácil se manter na sua dieta alimentar adequada para perder barriga.

Se não estiver olhando para as tentações.

Se morar com mais pessoas peça a elas colaborarem principalmente no início para não cair em tentação.

Portanto não compre alimentos ricos em açúcar, farinha de trigo, óleo vegetal extraído de sementes e outras porcarias.

Como já disso, evite o máximo que puder alimentos industrializados.

3. Programe Um Cardápio:

Programe Um Cardápio
Programe Um Cardápio

Se você preparar um cardápio para a semana e já deixar em casa todos os ingredientes comprados apenas para fazer no dia.

Não ocorrerá o problema de ter ainda de comprar esses ingredientes e depois fazer.

O que poderia ocasionar a desculpa de comer uma bobagem rápida, pois está cansada e ainda tem de comprar os ingredientes.

Aproveite o fim de semana ou dia de folga para encher a despensa com alimentos saudáveis.

Vá à feira e compre verduras e legumes frescos.

Tenha sempre na geladeira carnes, como por exemplo, carnes vermelhas, de porco, frango, peixes e frutos do mar.

Todas estas carnes são fáceis de preparar.

Se desejar seguir uma dieta para perder gordura da barriga faça low carb.

4. Jejum Intermitente:

Jejum Intermitente
Jejum Intermitente

Depois que corrigir a sua alimentação com as dicas anteriores.

Provavelmente estará fazendo uma alimentação low carb.

Aí é chegada a hora de associar o jejum intermitente.

Pois o jejum intermitente é ótimo para auxiliar a perder gordura da barriga.

Por algumas razões, tais como…

Baixar o hormônio insulina e aumentar os níveis do hormônio do crescimento.

Liberando assim mais noradrenalina, que é um hormônio que auxilia na queima de gordura.

Essas mudanças em um jejum de 36 horas podem aumentar o metabolismo em 3,6 a 14%.

Sendo assim, você vai estimular os hormônios que ajudam na queima de gordura e ainda irá aumentar o seu metabolismo.

Por isso o jejum intermitente é uma ferramenta muito poderosa para perder a gordura da barriga.

Leia mais sobre jejum intermitente neste artigo:

“Jejum Intermitente: O Que é? Confira Um Guia Absolutamente Completo Sobre Esta Técnica”.

5. Hidrate-se:

Hidrate-se
Hidrate-se

Estamos cansados de saber que precisamos ingerir de 2 a 3 litros de água por dia.

Mas não é para beber tudo de uma vez.

Vá consumindo aos poucos, deixe uma garrafinha ao seu lado e vá bebendo durante o dia (Wikipédia).

Outras bebidas também podem ser acrescentadas.

Ou seja, além dos 2 a 3 litros de água.

No entanto estou falando de chás e café sem açúcar.

Não consuma sucos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

É claro que se seu objetivo for mesmo secar a gordura da barriga.

6. Como Perder Gordura Da Barriga? Exercício Físicos:

Como Perder Gordura Da Barriga Exercício Físicos
Como Perder Gordura Da Barriga? Exercício Físicos

Para eliminar a gordura abdominal é preciso se exercitar.

Mas não é só fazendo abdominais que você irá perder essa gordura localizada.

Abdominais só vão auxiliar a fortalecer o seu abdômen.

Portanto é preciso que faça uma combinação de exercícios aeróbicos (HIIT) e anaeróbicos (musculação) para ter melhores resultados.

Se puder pratique a musculação de 4 a 5 vezes por semana.

Já os treinos HIIT você pode praticar todos os dias.

Quando chegar a este nível de treino seu metabolismo vai ficar turbinado a semana toda.

Assim vai perder a gordura da barriga rapidamente.

7. Descanse:

Descanse
Descanse

Todo mundo precisa descansar, você já deve saber disso.

Portanto respeite seu corpo dormindo pelo menos 8 horas por dia.

Também tente ir dormir e despertar sempre no mesmo horário.

Além disso, os seus músculos precisam de 24 a 48 horas de descanso para se regenerarem e crescerem após um treino de musculação.

Treine no máximo 6 dias na semana, esse dia de descanso será fundamental para a melhora do seu rendimento nos próximos treinos.

Não adianta se “matar” de tanto fazer exercícios, tenha calma.

8. Paciência:

Paciência
Paciência

Praticar exercícios e fazer dieta não é muito agradável para muitas pessoas.

Mas é algo com que você pode se acostumar e até viciar.

Se quiser mesmo perder toda a gordura da barriga vai ter que se dedicar e parar de “mimimi”, rsrs.

Como não engordou tudo em 15 dias, não queira perder todo o excesso de gordura da barriga nesse período.

Portanto tenha paciência e coloque pequenas metas para serem alcançadas.

No caso de perder gordura na barriga meça a sua cintura e coloque uma meta de perder 1 cm em 7 dias, por exemplo.

E corra atrás do seu objetivo, é certo que irá conseguir!

Seguindo as dicas deste artigo e focando principalmente na alimentação.

Com toda a certeza, no mínimo 1 cm de barriga vai eliminar por semana.

Resumindo O Que Você Precisa Saber Sobre Como Perder Gordura Da Barriga Rápido:

  1. Como Acelerar Seu Metabolismo;
  2. Afaste-se Dos Maus Alimentos;
  3. Programe Um Cardápio;
  4. Jejum Intermitente;
  5. Hidrate-se;
  6. Como Perder Gordura Da Barriga? Exercício Físicos;
  7. Descanse;
  8. Tenha Paciência.

Conclusão Como Perder Gordura Da Barriga Rápido? Confira 8 Passos Simples:

Conclusão Como Perder Gordura Da Barriga Rápido Confira 8 Passos Simples
Conclusão Como Perder Gordura Da Barriga Rápido? Confira 8 Passos Simples

Então, agora você já tem ideia por onde iniciar sua perda de gordura da barriga.

Portanto siga essas dicas, se dedique para corrigir a sua alimentação e tenha foco.

Com foco e determinação com toda certeza irá conseguir eliminar a gordura da sua barriga.

Ficou com alguma dúvida sobre como perder gordura da barriga?

Deixe-a nos comentários que eu lhe ajudo.

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Como Perder Gordura Da Barriga Rápido? Confira 8 Passos Simples 💪
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Neste artigo vou te ensinar as melhores dicas de como perder gordura da barriga de verdade! Descubra como é possível definir o abdômen de maneira fácil...
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