Como Perder Peso Sem Prejudicar A Saúde? Descubra De Uma Vez!

Tempo de leitura: 6 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre a melhor ciência nutricional sobre como perder peso”.

“Por favor, visite os artigos mais recentes na página de artigos ou no arquivo do site”.

Quando você se propõe a perder peso é claro que quer fazê-lo com saúde.

Ou seja, quer emagrecer e ficar mais saudável do que antes, certo?

Isso geralmente é possível desde que não entre em dietas muito radicais e restritivas (contar calorias).

Quando a sua decisão for perder peso com saúde você estará fazendo a melhor escolha de sua vida.

Pois quando se diminui o peso e o faz isso de maneira saudável os resultados são excelentes e duradouros.

Você irá ganhar na qualidade de vida por estar mais saudável.

Além disso, ainda terá benefícios estéticos importantes para sua autoestima.

O que proponho aqui é que faça uma alimentação saudável e junto a ela exercícios físicos.

Essa é a melhor fórmula para perder peso sem prejudicar a saúde.

Assim você só terá ganhos e os efeitos serão enormes e rápidos.

No entanto foque na alimentação saudável!

Pois 95% da sua perda de peso virão da sua alimentação.

Como Perder Peso Se Alimentando Bem:

Como Perder Peso Se Alimentando Bem
Como Perder Peso Se Alimentando Bem

Minha sugestão é uma reeducação alimentar onde devem ser priorizados os alimentos naturais.

Como, por exemplo, as verduras, os vegetais, legumes de baixo amido, carnes de todos os tipos, derivados do leite e as frutas menos doces.

É preciso se alimentar com um pouco de cada um deles para ter uma alimentação saudável e que cumpra o papel nutricional.

Evite entrar nessas modas de dietas restritivas as calorias, por exemplo.

Pois consumir muito poucas calorias pode te deixar fraca e com problemas de saúde.

Mas, estas calorias devem vir de alimentos saudáveis e naturais.

Sua alimentação deve ser rica em alimentos naturais, como os que já falei.

E pobre em alimentos industrializados, processados, modificados e refinados.

Você deve comer mais proteínas de origem animal e gorduras boas.

Em relação aos carboidratos, consuma o menos possível.

Já que eles em excesso só promovem o ganho de gordura.

As proteínas devem ser de origem animal e também devem ser consumidas em todas as refeições que fizer.

As gorduras saudáveis devem vir do, por exemplo, do azeite, manteiga, gordura animal, coco, abacate, etc.

Os carboidratos devem vir de fontes como legumes de baixo amido, vegetais e verduras, preferencialmente.

Eles também podem vir de algumas frutas, mas das frutas menos doces.

Como, por exemplo, amoras, morangos, pitangas, framboesas, mirtilos, etc.

Se desejar seguir uma dieta que funciona para perder peso, faz assim, leia estes artigos também:

“Dieta Low Carb Cardápio Grátis Completo Para Emagrecer Com Saúde”.

“Dieta Do Carboidrato Baixo: 9 Passos Para Você Iniciar Sua Dieta Low Carb”.

“Dietas Low Carb: 9 Dicas Inéditas E Emagrecimento Rápido”.

“Dieta Cetogênica: O Que é? Tudo o Que Você Precisa Saber Passo a Passo”.

Metabolismo Acelerado Para Perder Peso:

Metabolismo Acelerado Para Perder Peso
Metabolismo Acelerado Para Perder Peso

O metabolismo pode ser acelerado para se perder peso mais rápido.

Se alimentando do jeito que falei isso já vai acontecer.

Isso porque consumindo refeições mais nutritivas você acabará comendo menos e também vai acabar fazendo menos refeições por dia.

Se desejar otimizar a perda de peso pratique o jejum intermitente.

Mas, somente associe o jejum intermitente depois que corrigir a sua alimentação!

Assim você não prejudica a sua saúde.

Algumas atividades físicas também auxiliam a acelerar o metabolismo.

As melhores são? musculação + HIIT, vou falar delas a seguir…

Exercícios Físicos Para Perder Peso:

Exercícios Físicos Para Emagrecimento
Exercícios Físicos Para Perder Peso

O mais importante é corrigir a alimentação, como já falei.

Mas, apesar dos exercícios não serem o principal para emagrecer.

Eles são ótimos para melhorar a sua saúde, então pratique.

Os melhores exercícios para perder peso são o HIIT e a musculação.

Qualquer um dos dois irá te auxiliar, se conseguir associar os dois melhor ainda.

Pois seus resultados no emagrecimento aparecerão muito mais rápidos.

Os exercícios irão auxiliar a trazer a saúde que procura.

Pois melhoram o nosso sistema cardiovascular, cardiorrespiratório, força e flexibilidade.

Além disso, dão disposição, melhoram a autoestima, deixam mais confiante e em muitos casos ainda ajudam a socializar.

O perfeito seria que você fizesse treinos de alta intensidade e curta duração (HIIT) e anaeróbicos.

Como o HIIT Sistema Q48 (Queima de 48 Horas) e musculação, por exemplo.

Os treinos de musculação devem ser em dias alternados.

Estes anaeróbicos (Wikipédia) irão te auxiliar no ganho de força e de massa muscular.

Mas por outro lado eles aceleram muito o seu metabolismo e fazem com que o corpo queime calorias mesmo quando estiver em repouso.

Trocar gorduras por músculos é uma ótima ideia.

Os músculos para crescerem precisam descansar.

Então não treine em dias seguidos mesmo que se sinta bem para isso.

De um descanso de pelo menos 48 horas entre os treinos anaeróbicos que fizer para os grupos musculares maiores.

Os treinos de alta intensidade podem ser praticados todos os dias.

Se estiver muito bem e quiser fazer os dois no mesmo dia, tudo bem.

No entanto isso vai te esgotar, o ideal seria treinar um dia o HIIT e no outro a musculação.

Tudo vai depender de sua capacidade física.

Ambos irão deixar seu metabolismo em repouso acelerado por mais tempo.

E ainda irão te auxiliar na manutenção e ganho de massa muscular.

Seguindo esses pontos você conseguirá perder peso sem prejudicar a sua saúde.

Procure um profissional capacita nesta área para te auxiliar.

Resumindo O Que Você Precisa Saber:

  • Como Perder Peso Se Alimentando Bem;
  • Metabolismo Acelerado Para Perder Peso;
  • Exercícios Físicos Para Perder Peso.

Conclusão:

Conclusão Como Perder Peso Sem Prejudicar A Saúde Descubra De Uma Vez
Conclusão Como Perder Peso Sem Prejudicar A Saúde? Descubra De Uma Vez!

Agora você já tem ideia de como perder peso sem prejudicar sua saúde.

Siga estas dicas e corrija a sua alimentação primeiramente.

Depois associe o HIIT e a musculação.

Assim você irá emagrecer e levar uma vida bem mais saudável.

Ainda tem dúvidas sobre como perder peso?

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Perder peso de maneira saudável envolve um conjunto de pequenas escolhas que você deve fazer diariamente. Descubra como perder peso rapidamente agora!
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