Como Resolver o Problema De Imunidade Baixa Através Da Alimentação?

Tempo de leitura: 4 minutos

Se você sofre com imunidade baixa saiba que nosso organismo está exposto o tempo todo a todo o tipo de doença, mas é possível evitá-las se seu corpo estiver preparado para isso. Você precisa receber a quantidade correta de nutrientes para fugir das doenças.

Para quem treina e principalmente para quem treinar em alto rendimento, uma simples gripe pode ser uma perda enorme em todo um planejamento, visando um objetivo.

A ingestão de alimentos naturais e saudáveis é fundamental para manter a saúde em dia. Você deve ingerir diariamente pelo menos a quantidade de calorias de acordo com seu nível de atividade, para saber isso calcule seu metabolismo basal aqui.

A regra básica é que sua alimentação seja sempre colorida e variada (como sua avó te ensinou rs), assim conseguirá as vitaminas e minerais que irão proteger o seu organismo.

A fórmula: Prática de exercícios regulares, alimentação saudável e hidratação são o básico para resolver o problema de imunidade baixa.

Saiba que o sistema imunológico tem a função de proteger o seu organismo contra “invasores”.

Esses “invasores” podem estar disfarçados de várias formas, tais como: Bactérias, vírus, fungos ou parasitas criados dentro de nosso próprio corpo, assim como doenças autoimunes e o câncer.

Veja Como Melhorar a Imunidade Baixa Se Alimentando Bem:

Separei a seguir algumas dicas de alimentos que irão ajudar o seu sistema imunológico, eles irão auxiliar você se sofre com imunidade baixa, mas lembre-se que é muito importante consultar seu médico para ele verificar como está sua saúde e se tem algum problema além da imunidade baixa.

Frutas Cítricas

Como Melhorar a Imunidade Baixa Comendo Frutas Cítricas

Esse tipo de fruta é rica em vitamina C e fibras como a laranja, limão, morango, abacaxi, kiwi, acerola, etc.

Elas estimulam a resistência às infecções, além de aumentar as células de defesa do organismo com propriedades anti-inflamatórias.

O ideal é que as frutas sejam consumidas “in natura” ou em sucos, assim todos os seus nutrientes, vitaminas e fibras são preservados.

A vitamina C é destruída pela luz e calor, sendo assim, sucos devem ser consumidos rapidamente após o preparo.

Vegetais Crucíferos

Como Melhorar a Imunidade Baixa Comendo Vegetais Crucíferos

Alimentos como brócolis, couve, repolho, espinafre, couve-flor e chicória são ricos em betacaroteno, potássio e sulforafano, essas substâncias são potentes antioxidantes.

O ideal é o consumo cru ou cozido no vapor.

Cebola e Alho

Como Melhorar a Imunidade Baixa Comendo Cebola e Alho

O alho é ótimo, pois possui alicina ativa que é uma substância anti-infecciosa e anti-inflamatória.

Ele quando consumido cru, cozido ou em saladas e sopas tem se revelado bom para a proteção contra:

  • Osteoartrite;
  • Obesidade;
  • Câncer gástrico;
  • Doenças cardiovasculares.

Já a cebola que é mais fácil ser consumida crua é ótima, pois possui vitamina C e do complexo B, elas são de ação antibacteriana, antifúngica, anti-inflamatória e desintoxicante.

Gengibre

Como Melhorar a Imunidade Baixa Comendo Gengibre

Essa raiz é de propriedades anti-inflamatórias e possui em seu princípio ativo o gengirol, ele é um potente antioxidante.

O gengibre ainda auxilia no fortalecimento do sistema imunológico. Ele é ótimo para ser usado em chás e em sucos, experimente fica refrescante.

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Castanha Do Pará

Como Melhorar a Imunidade Baixa Comendo Castanha Do Pará

Alimento rico em gordura mono e poliinsaturada, ela trabalha na redução do LDL (colesterol ruim) e no aumento do HDL (colesterol bom), além de promover a saciedade, manter a glicemia e ser rica em selênio (antioxidante).

Ótima pra ser consumida antes das atividades físicas e nos lanches pequenos entre as refeiçoes maiores.

Gorduras Boas

Como Melhorar a Imunidade Baixa Comendo Gorduras Boas

Não estranhe, aos mais desavisados pode soar pouco familiar, mas as gorduras podem ser do bem.

Como aquelas contidas nos azeites, salmão ou sardinha (elas são ricas em Ômega 3 e 6).

Outros alimentos com gorduras boas são a linhaça, abacate, coco, castanhas que você viu acima e as nozes, elas regulam as células imunológicas e ainda ajudam na prevenção das doenças cardiovasculares e tem ações anti-inflamatórias.

Fonte: Blog Queima de 48 Horas

Concluindo

Concluindo Como Melhorar a Imunidade Baixa

Como você pode ver algumas mudanças em seus hábitos alimentares podem resolver seu problema de imunidade baixa, mas se acha que sua saúde não vai bem procure primeiro um médico.

Se ainda tiver dúvidas sobre alimentação para imunidade baixa ou se tiver algo a acrescentar sobre o assunto deixe seu comentário logo abaixo.

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Como Resolver o Problema De Imunidade Baixa Através Da Alimentação?
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Você sabia que uma alimentação saudável pode resolver seus problemas de imunidade baixa? Descubra agora como aumentar a imunidade se alimentando bem.
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