Como Você Pode Ter Um Corpo Definido Em Apenas 3 Meses

Tempo de leitura: 6 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre como ter um corpo definido, por favor, visite os artigos mais recentes no arquivo do Blog ou na página de artigos.”

Vou afirmar para vocês que é possível ter um corpo definido em apenas 3 meses, mas saiba desde já que não será nada fácil chegar lá.

Você vai precisar de persistência e força de vontade.

Para se ter o corpo definido você precisa ganhar músculos e eliminar o excesso de gordura.

Sendo assim, se você já treina e tem a musculatura desenvolvida, certamente terá resultados mais rápidos.

Mas o que ocorre quando você tem músculos e eles não aparecem?

Você fica “inchado” e não definido. É provavelmente por ter um alto índice de gordura no corpo, e ela esconde os músculos.

Confira a seguir os passos corretos para você conquistar um corpo definido até o verão.

4 Passos Para Conseguir Um Corpo Definido Em 3 Meses:

Alimentação Saudável Para Ter o Corpo Definido

Alimentação Saudável Para Ter Corpo Definido

A alimentação para essa fase tem de ser equilibrada, nela deve haver sempre um conjunto de proteínas, carboidratos de qualidade e gorduras boas.

Isso manterá o seu equilíbrio hormonal e o metabolismo acelerado.

Sua alimentação deve ser com mais alimentos naturais, evite ao máximo alimentos industrializados.

Coma proteínas e gorduras boas em todas refeições, já os carboidratos de preferência durante o dia e evite a noite.

Evite ao máximo carboidratos refinados.

Veja uma sugestão de cardápio para ajudar você na busca por um corpo definido:

Café da manhã: 3 ovos fritos na gordura de uma fatia de bacon + um copo de “café turbo”.

Café batido com manteiga e óleo de coco (se quiser adoçar use adoçante de Stevia ou Eritritol).

Lanche da manhã: 1 iogurte grego caseiro com pasta de amendoim integral e 6 amêndoas cruas.

Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, um belo filé de salmão ou uma proteína de sua preferência.

Brócolis, couve-flor e 1 prato de salada de sua preferência temperado com sal rosa, limão e 1 colher de azeite extra virgem.

Lanche da tarde: Dois ovos e uma porção de castanhas ou pasta de amendoim integral com morangos.

Jantar: Brócolis e Couve-Flor a vontade mais uma proteína de sua preferência.

Ceia: Queijo Cottage com nozes e abacate.

Isso é uma “sugestão” de cardápio para ajudar você a ter um corpo definido e não substitui a dieta de seu Nutricionista Ok 🙂 .

Hidratação

Hidratação Para Ter o Corpo Definido

Ainda sobre a alimentação é fundamental se hidratar, bebendo de 2 a 4 litros de água diariamente, dependendo de seu nível de atividade.

O suco pode ser tomado de forma “moderada” e sem açúcar, evite os isotônicos, mas sempre de preferência a água para se hidratar.

Para reforçar a parte anterior se você quer resultados no prazo de 3 meses, é importante se afastar por definitivo dos doces, carboidratos refinados, álcool e refrigerantes.

Mesmo os diets e lights, esqueça o açúcar e os carboidratos refinados.

Treino Correto

Treino Correto Para Ter Corpo Definido

O primeiro passo você já entendeu, tem de se alimentar de uma forma equilibrada para queimar a gordura e ganhar massa.

Mas também precisa de um treino específico que leva ao ganho de massa muscular, assim terá o que mostrar quando a gordura se for.

O ideal para que você ganhe massa muscular e ao mesmo tempo continue perdendo gordura.

É que os treinos de musculação sejam de 3 a 5 séries de 6 a 12 repetições.

Em relação ao peso fale com seu instrutor e peça para ele te ajudar a calcular uma repetição máxima de cada exercício.

Treine sempre acima de 65% de uma repetição máxima (1RM) para ganhar massa muscular.

Treine hipertrofia juntamente com aeróbicos, pois o primeira lhe trará os músculos e o outro a queima de gordura.

A musculação você pode fazer de 3 a 4 dias na semana.

já os aeróbicos de 5 a 6 vezes na semana e devem ser treinos no molde HIIT ( High intensity interval training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Vou passar uma sugestão de treino para musculação que leva apenas 40 minutos por dia.

Está gostando do artigo? Que tal conhecer um programa completo de Treino HIIT? Descubra agora como obter resultados sem ir pra academia. Saiba Mais Clique Aqui.

Ele se divide em 4 etapas:

Etapa 1:

Fazer 2 exercícios compostos em 8 minutos, estimulando a hipertrofia e elevando a frequência cardíaca, descanse por 2 minutos.

Etapa 2:

Treinamento intercalado de alta intensidade, usando pesos e no intervalo de cada série faça por 2 minutos esteira em velocidade intensa.

Você deve fazer esse treino por 8 minutos, depois descanse por 2.

Com ele você vai trabalhar parte superior e posterior e aumentará a sua resistência.

Etapa 3:

Fazer exercícios isolados, com eles você vai trabalhar vários grupos musculares e manterá a frequência cardíaca elevada.

Treine 8 minutos por 2 de descanso.

Etapa 4:

Volte a usar pesos, mas trabalhe um grupo muscular diferente da etapa 2, fazendo entre as séries 2 minutos de esteira em velocidade alta.

Fazer por 8 minutos de treino e os últimos 2 minutos para desaceleração na esteira.

Sei que pode ter ficado um pouco difícil de entender, fale com seu professor e monte um treino na musculação com estas informações.

O HIIT você pode adaptar em qualquer atividade aeróbica que gostar, ele irá ajudar muito você a eliminar o excesso de gordura.

Saiba mais sobre este treino aqui neste link.

Sono e Descanso

Sono e Descanso Para Ter Corpo Definido

O ideal sobre o sono é que durma por pelo menos 8 horas diárias e mantenha uma rotina, sempre indo dormir e acordando no mesmo horário.

Entre os treinos de musculação de pelo menos 24 horas de descanso para os grupos musculares maiores.

Você ganha massa muscular quando está descansando, então o descanso é tão importante quanto o treino.

Finalizando

Finalizando Como Você Pode Ter Um Corpo Definido Em Apenas 3 Meses

Se você manter uma dieta igual ou parecida com o exemplo que dei…

Treinar como falei por pelo menos 5 dias na semana intercalando o HIIT e musculação.

Durante 3 meses com certeza terá o corpo definido que tanto deseja.

Se não conseguir neste prazo não se preocupe que cada pessoa tem o seu tempo.

Faça isso durante 3 meses e depois me mostre seus resultados 🙂 .

Mas não se esqueça que é importante antes de entrar em uma academia e sair treinando…

Que passe por um médico para uma avaliação de sua saúde e de uma nutricionista para fazer um cardápio adequado a sua rotina diária.

E por fim seguir as instruções de um profissional de educação física capacitado na academia.

Ficou com alguma dúvida sobre como conquistar um corpo definido?

Deixe-as nos comentários logo abaixo que lhe ajudo.

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Resumo
Como Você Pode Ter Um Corpo Definido Em Apenas 3 Meses
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Como Você Pode Ter Um Corpo Definido Em Apenas 3 Meses
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A busca por um corpo definido cresce a cada dia, ainda mais agora que o verão está perto. Descubra o que você deve fazer para conseguir definição muscular.
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