Como Você Pode Ter Um Corpo Definido Em Apenas 3 Meses

Tempo de leitura: 6 minutos

“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre como ter um corpo definido, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Vou afirmar para vocês que é possível ter um corpo definido em apenas 3 meses, mas saiba desde já que não será nada fácil chegar lá.

Você vai precisar de persistência e força de vontade.

Para se ter o corpo definido você precisa ganhar músculos e eliminar o excesso de gordura.

Sendo assim, se você já treina e tem a musculatura desenvolvida, certamente terá resultados mais rápidos.

Mas o que ocorre quando você tem músculos e eles não aparecem?

Você fica “inchado” e não definido. É provavelmente por ter um alto índice de gordura no corpo, e ela esconde os músculos.

Confira a seguir os passos corretos para você conquistar um corpo definido até o verão.

4 Passos Para Conseguir Um Corpo Definido Em 3 Meses:

Alimentação Saudável Para Ter o Corpo Definido

Alimentação Saudável Para Ter Corpo Definido

A alimentação para essa fase tem de ser equilibrada, nela deve haver sempre um conjunto de proteínas, carboidratos de qualidade e gorduras boas.

Isso manterá o seu equilíbrio hormonal e o metabolismo acelerado.

Sua alimentação deve ser com mais alimentos naturais, evite ao máximo alimentos industrializados.

Coma proteínas e gorduras boas em todas refeições, já os carboidratos de preferência durante o dia e evite a noite.

Evite ao máximo carboidratos refinados.

Veja uma sugestão de cardápio para ajudar você na busca por um corpo definido:

Café da manhã: 3 ovos fritos na gordura de uma fatia de bacon + um copo de “café turbo”.

Café batido com manteiga e óleo de coco (se quiser adoçar use adoçante de Stevia ou Eritritol).

Lanche da manhã: 1 iogurte grego caseiro com pasta de amendoim integral e 6 amêndoas cruas.

Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, um belo filé de salmão ou uma proteína de sua preferência.

Brócolis, couve-flor e 1 prato de salada de sua preferência temperado com sal rosa, limão e 1 colher de azeite extra virgem.

Lanche da tarde: Dois ovos e uma porção de castanhas ou pasta de amendoim integral com morangos.

Jantar: Brócolis e Couve-Flor a vontade mais uma proteína de sua preferência.

Ceia: Queijo Cottage com nozes e abacate.

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Isso é uma “sugestão” de cardápio para ajudar você a ter um corpo definido e não substitui a dieta de seu Nutricionista Ok 🙂 .

Hidratação

Hidratação Para Ter o Corpo Definido

Ainda sobre a alimentação é fundamental se hidratar, bebendo de 2 a 4 litros de água diariamente, dependendo de seu nível de atividade.

O suco pode ser tomado de forma “moderada” e sem açúcar, evite os isotônicos, mas sempre de preferência a água para se hidratar.

Para reforçar a parte anterior se você quer resultados no prazo de 3 meses, é importante se afastar por definitivo dos doces, carboidratos refinados, álcool e refrigerantes.

Mesmo os diets e lights, esqueça o açúcar e os carboidratos refinados.

Treino Correto

Treino Correto Para Ter Corpo Definido

O primeiro passo você já entendeu, tem de se alimentar de uma forma equilibrada para queimar a gordura e ganhar massa.

Mas também precisa de um treino específico que leva ao ganho de massa muscular, assim terá o que mostrar quando a gordura se for.

O ideal para que você ganhe massa muscular e ao mesmo tempo continue perdendo gordura.

É que os treinos de musculação sejam de 3 a 5 séries de 6 a 12 repetições.

Em relação ao peso fale com seu instrutor e peça para ele te ajudar a calcular uma repetição máxima de cada exercício.

Treine sempre acima de 65% de uma repetição máxima (1RM) para ganhar massa muscular.

Treine hipertrofia juntamente com aeróbicos, pois o primeira lhe trará os músculos e o outro a queima de gordura.

A musculação você pode fazer de 3 a 4 dias na semana.

já os aeróbicos de 5 a 6 vezes na semana e devem ser treinos no molde HIIT ( High intensity interval training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Vou passar uma sugestão de treino para musculação que leva apenas 40 minutos por dia.

Ele se divide em 4 etapas:

Etapa 1:

Fazer 2 exercícios compostos em 8 minutos, estimulando a hipertrofia e elevando a frequência cardíaca, descanse por 2 minutos.

Etapa 2:

Treinamento intercalado de alta intensidade, usando pesos e no intervalo de cada série faça por 2 minutos esteira em velocidade intensa.

Você deve fazer esse treino por 8 minutos, depois descanse por 2.

Com ele você vai trabalhar parte superior e posterior e aumentará a sua resistência.

Etapa 3:

Fazer exercícios isolados, com eles você vai trabalhar vários grupos musculares e manterá a frequência cardíaca elevada.

Treine 8 minutos por 2 de descanso.

Etapa 4:

Volte a usar pesos, mas trabalhe um grupo muscular diferente da etapa 2, fazendo entre as séries 2 minutos de esteira em velocidade alta.

Fazer por 8 minutos de treino e os últimos 2 minutos para desaceleração na esteira.

Sei que pode ter ficado um pouco difícil de entender, fale com seu professor e monte um treino na musculação com estas informações.

O HIIT você pode adaptar em qualquer atividade aeróbica que gostar, ele irá ajudar muito você a eliminar o excesso de gordura.

Saiba mais sobre este treino aqui neste link.

Sono e Descanso

Sono e Descanso Para Ter Corpo Definido

O ideal sobre o sono é que durma por pelo menos 8 horas diárias e mantenha uma rotina, sempre indo dormir e acordando no mesmo horário.

Entre os treinos de musculação de pelo menos 24 horas de descanso para os grupos musculares maiores.

Você ganha massa muscular quando está descansando, então o descanso é tão importante quanto o treino.

Finalizando

Finalizando Como Você Pode Ter Um Corpo Definido Em Apenas 3 Meses

Se você manter uma dieta igual ou parecida com o exemplo que dei…

Treinar como falei por pelo menos 5 dias na semana intercalando o HIIT e musculação.

Durante 3 meses com certeza terá o corpo definido que tanto deseja.

Se não conseguir neste prazo não se preocupe que cada pessoa tem o seu tempo.

Faça isso durante 3 meses e depois me mostre seus resultados 🙂 .

Mas não se esqueça que é importante antes de entrar em uma academia e sair treinando…

Que passe por um médico para uma avaliação de sua saúde e de uma nutricionista para fazer um cardápio adequado a sua rotina diária.

E por fim seguir as instruções de um profissional de educação física capacitado na academia.

Ficou com alguma dúvida sobre como conquistar um corpo definido?

Deixe-as nos comentários logo abaixo que lhe ajudo.

Confira mais informações para conquistar um corpo definido AQUI.

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Resumo
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Como Você Pode Ter Um Corpo Definido Em Apenas 3 Meses
Descrição
A busca por um corpo definido cresce a cada dia, ainda mais agora que o verão está perto. Descubra o que você deve fazer para conseguir definição muscular.
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