11 Dicas Para Ajudar Você A Controlar Sua Compulsão Por Doces

Tempo de leitura: 15 minutos

Alguns anos atrás eu já tive problemas com compulsão por doces rs.

No entanto, hoje já não sofro mais com este problema.

Consegui perder a gula por sabores doces me alimentando melhor com comida de verdade.

No início foi difícil, mas como já faço dieta low carb e jejum intermitente há 2 anos, hoje é tranquilo.

Não sou mais “escravo” do gosto doce rsrsrs.

Não vou mentir pra você ainda como alguns docinhos.

Mas, somente no meu dia do lixo, em 1 refeição e não no fim de semana inteiro rs.

E você, sofre com compulsão por doces e guloseimas?

Você é um consumidor compulsivo de sobremesas?

É daquelas pessoas que tem toda hora vontade de comer doces e não consegue controlar este desejo?

Se você se enquadra neste cenário, seja bem vindo, esse artigo é para você!

Você sabe que os doces (cheios de açúcar) são um problema.

Pois eles são o maior inimigo daqueles que querem queimar gordura e melhorar a forma física.

O maior problema é que eles despertam diretamente a ação da insulina no nosso sangue.

Como você já deve saber, o hormônio insulina é o principal responsável pelo armazenamento de gorduras no nosso corpo.

O problema é que, quando há insulina no nosso sangue, não há queima de gordura.

Os doces (glicose) despertam o hormônio insulina no nosso sangue e este hormônio bloqueia a queima de gordura.

Além disso, os hormônios queimadores de gordura, como o glucagon (Wikipédia) e as enzimas HSL também não funcionam quando há insulina no nosso sangue.

O corpo “pensa” da seguinte maneira:

Para que irei queimar gorduras se tem energia nova chegando?

É mais fácil queimar a energia nova que esta chegando.

E este “pensamento” ocorre principalmente quando você consome alimentos doces e sobremesas.

E não é só com os alimentos doces.

Alimentos ricos em carboidratos simples, principalmente carboidratos refinados, também terão o mesmo efeito.

Pelo o exposto, você percebeu que comer doces é sempre uma péssima ideia.

Ainda mais se seu objetivo é o emagrecimento e a queima de gordura.

Mas o bom é que podemos melhorar esta compulsão por doces.

11 Dicas Para Te Auxiliar Na Sua Compulsão Por Doces:

1. É Gula Por Doces Ou Você Esta Com Fome?

Ansiedade e Compulsão Por Doces É Gula Por Doces Ou Você Esta Com Fome
É Gula Por Doces Ou Você Esta Com Fome?

Em primeiro lugar quando der aquela vontade de comer um docinho você deve ficar atenta!

Esta vontade de comer um doce é gula ou você esta com fome de verdade?

A gula por doces é diferente da fome fisiológica.

Por exemplo: Você acabou de almoçar uma refeição completa, já supriu seu corpo com energia e bate aquela vontade de comer uma sobremesa.

Talvez seja por uma questão emocional ou de hábito mesmo.

Ou 1 hora depois que almoçou bate esta vontade louca de comer um docinho.

Isto é gula, não é uma necessidade fisiológica do seu organismo.

Este pode ser um sinal de ansiedade e compulsão por doces (vício por doces).

Então é muito importante você saber identificar se você está com fome fisiológica ou é gula mesmo.

Portanto não confunda fome de verdade com gula por doces, são 2 coisas muito diferentes.

Se você esta com algum problema emocional ou tem muita ansiedade, o ideal é você corrigir este problema primeiro.

Não desconte seus problemas emocionais comendo um monte de doces.

Seja consciente e tenha bom senso…

O primeiro passo para todo viciado se curar é ter consciência de seu vício.

Ou seja, tenha consciência que é uma viciada por doces e se ajude!

Comece lendo artigos como este e coloque estas dicas em prática.

Isso fará com que você inicie a colheita dos bons resultados.

2. Não Elimine Todos Os Doces De Uma Vez

Não Elimine Todos Os Doces De Uma Vez e Vicio Doce Tratamento
Não Elimine Todos Os Doces De Uma Vez

Tudo que é proibido se torna mais atrativo!

Evite ao máximo consumir doces, diminua a frequência que você sente os sabores doces.

Se você esta acostumada a comer uma sobremesa depois de todas as refeições.

Vá diminuindo aos poucos, se você come 3 sobremesas por dia.

Diminua para 2, depois para 1, até você se acostumar a ficar sem sobremesa.

Mas permita-se, ou seja, libere um dia na semana no qual você poderá consumir uma sobremesa após 1 refeição.

No entanto libertar-se por um dia não quer dizer comer todos os doces que não comeu em uma semana em um dia só rs.

Pegue o sábado, por exemplo, nesse dia se dê ao direito de depois do almoço comer uma bela sobremesa.

Portanto aproveite o dia permitido e coma um doce gostoso que faça você saciar a sua vontade.

Mas, seja fiel a você mesma e coma apenas um doce, um dia na semana, em 1 refeição, não se sabote!

3. Evite O Máximo Que Puder Alimentos Industrializados

Remedio Para Parar De Comer Doce Evite o Máximo Que Puder Alimentos Industrializados
Evite o Máximo Que Puder Alimentos Industrializados

Alimentos industrializados, processados, refinados e modificados são péssimos pra você que tem compulsão por doces.

Apesar de alguns destes alimentos não possuírem o sabor doce eles são cheios de carboidratos simples e refinados.

Estes carboidratos virão glicose rapidamente em nosso sangue.

Estes alimentos praticamente são açúcar (glicose) no seu sangue e terão o mesmo efeito ruim no seu corpo.

Exemplos destes alimentos são: pães, macarrão, biscoitos salgados, etc.

Estes alimentos não possuem o sabor doce, mas são praticamente mais glicose em seu corpo.

Como você já sabe toda esta glicose irá estimular o hormônio insulina e consequentemente bloquear a queima de gordura.

Sobretudo evitando estes tipos de alimentos você irá ajudar a diminuir a sua vontade de comer doces.

4. Abstinência

Abstinência e Fitoterapico Para Compulsão Por Doce
Abstinência

Os doces causam dependência e se você levar a dica 2 a sério poderá sentir crise de abstinência, como qualquer viciado.

Até para isso a minha segunda dica é válida, pois você sabe que pode demorar um pouco, mas você irá comer um doce.

Não é algo que você não sabe quando acontecerá novamente.

No entanto quanto mais tempo você passar sem ingerir doces, menor será a sua abstinência.

Portanto seu corpo irá se acostumar com o fato de não consumir alimentos doces, o que é naturalmente normal.

Quanto mais tempo sem sabores doces passar, menos vontade você terá.

Isso não quer dizer que será fácil, principalmente no começo, mas a vontade vai diminuir progressivamente.

Mas, como falei, não seja muito radical no início, vá diminuindo o consumo de sobremesas e alimentos doces aos poucos.

5. Troca Inteligente

Troca Inteligente Remedio Para Compulsao Por Doce
Troca Inteligente

Para completar as dicas anteriores, quando você for tirando os doces da sua alimentação dê a seu organismo coisas saudáveis e nutritivas em troca.

Forneça mais nutrientes e vitaminas, combustível de verdade para seu corpo.

Portanto quando seu organismo tem todos os nutrientes e vitaminas que precisa.

Ele automaticamente irá diminuir a gula por doces.

Pelo simples fato que ele não precisa deles.

Fazer uma boa alimentação com alimentos de verdade (quanto mais naturais melhor).

É um passo muito importante rumo à perda da compulsão por doces.

Diminua os carboidratos refinados na sua alimentação, como já falei.

Além disso, evite o máximo que puder carboidratos “brancos” e densos como arroz branco, batatas, massas, pães, etc.

No lugar deles insira legumes e vegetais como fonte de carboidratos.

Lembre-se sempre que estes carboidratos simples entram na nossa corrente sanguínea rapidamente em forma de açúcar (glicose).

Com isso eles manterão sua dependência por doces.

Está gostando do artigo? Que tal conhecer um programa de emagrecimento de 3 fases para quem precisa urgentemente emagrecer naturalmente, atingir o peso ideal e mantê-lo pra sempre? Saiba Mais Aqui

6. Peça Ajuda

Compulsão Por Chocolate Peça Ajuda
Peça Ajuda

Pedir ajuda quando se precisa não é fraqueza, mas força!

Pois está mostrando aos seus familiares e seus amigos que necessita deles.

Anunciar que tem um problema com doces ajuda as pessoas a colaborarem com o seu esforço.

O apoio é fundamental principalmente no início.

De que adianta você se esforçar e colocar na cabeça que irá reduzir os doces.

Que daqui para frente será apenas um dia na semana.

Mas, quando chega em casa ou no trabalho as pessoas em sua volta estão comendo um monte de guloseimas?

Quando você não vê ou sente o cheiro de sobremesas fica mais fácil controlar a sua vontade.

Além disso, evite comprar sobremesas e alimentos doces, como os que já falei anteriormente.

Se em sua casa não tiver estes alimentos, você não irá comê-los né? Rsrsrs.

7. Consuma Frutas Com Menos Carboidratos

Consuma Frutas Com Menos Carboidratos e Como Se Chama Uma Pessoa Viciada Em Doce
Consuma Frutas Com Menos Carboidratos

As frutas podem ser um alívio para quem está em abstinência e procurando um sabor doce para colocar na boca.

Mas cuidado, nem todas as frutas irão lhe auxiliar.

Algumas frutas por conterem muitos carboidratos não irão te ajudar na sua compulsão por doces.

O que você tem de levar em conta nessa hora são as frutas low carb.

Estas frutas poderão ser consumidas em substituição dos doces sem muita preocupação.

Mas tenha bom senso para que não haja exageros.

Veja esta lista com frutas low carb (com baixo carboidrato):

  • Coco;
  • Abacate;
  • Morangos;
  • Framboesas;
  • Amoras;
  • Limão;
  • Pitangas;
  • Mirtilos (blueberry).

Ficar consumindo um monte de bananas não irá te ajudar na sua compulsão por doces.

Para você ter uma ideia 1 banana tem a quantidade de açúcar de 25 morangos.

Já um abacate inteiro, por exemplo, tem o açúcar de 2 ou 3 morangos.

8. Foque No Seu Bem Estar

Abstinência De Açúcar Sintomas Foque No Seu Bem Estar
Foque No Seu Bem Estar

De muita atenção ao seu bem estar, cuide muito bem do seu hormônio serotonina.

Este é o hormônio que nos faz sentir bem, com sensação de bem estar.

Quando ficamos pra baixo (deprimidos) a vontade de comer um doce aumenta, concorda?

Evite ficar estressada e criar um estilo de vida que seja “maçante” pra você.

Corrigindo a sua alimentação com as dicas deste artigo você já se sentirá melhor.

Evite também ficar entediada.

Se mantenha ocupada, seja trabalhando, em casa com algum hobby, brincando com seus filhos ou praticando alguma atividade física.

Como seu objetivo é emagrecer pratique musculação e o HIIT Q48.

Aos poucos você já irá se sentir melhor, sua ansiedade irá diminuir e não ficará deprimida e nem estressada.

9. Cuide Bem Do Seu Sono

Cuide Bem Do Seu Sono
Cuide Bem Do Seu Sono

Quando dormimos mal e temos uma má noite de sono acordamos com mais fome que o normal.

Alguns estudos já comprovaram que isso realmente ocorre.

Além disso, após uma má noite de sono o hormônio grelina aumenta.

E como você já deve saber este é o hormônio da fome, isso não é bom pra você que tem compulsão por doces.

Uma má noite de sono irá fazer você acordar com mais vontade de comer alimentos que você não deveria comer.

Que são alimentos de energia rápida como: pães, doces, sucos, etc.

O local onde você dorme não deve ter nenhuma luz e nenhum barulho.

Evite também ficar mexendo no computador ou Smartphone logo antes de dormir.

A luz deles irá atrapalhar o seu sono, faça tudo que tem que fazer neles 30 minutos antes de dormir.

Crie uma rotina de sono boa pra você.

10. Sabores Fortes

Sabores Fortes
Sabores Fortes

Comer um pedacinho de chocolate amargo (de verdade) vai te auxiliar a matar a vontade de doces.

Prefira um chocolate meio amargo ou amargo, com no mínimo 80% cacau.

Pois eles, além de terem propriedades antioxidantes, não contêm muito açúcar.

E isso não vai te levar a ter mais vontade de comer mais doces.

Seu sabor acentuado faz com que o seu desejo seja menor, sendo assim, a porção que consome será menor.

Se for consumido junto com frutas cítricas (azedinhas) como o limão ou morango, também ajudará nesta sensação.

Além disso, o chocolate 80% cacau possui um cheiro característico.

Parte do que pensamos que é gosto, na realidade é cheiro.

O olfato é mais eficiente do que o paladar para ativar receptores do cérebro que respondem pela emoção.

Por isso que somente ao cheirar você tem a sensação de estar ingerindo o doce.

O que você faz com esse truque é enganar o cérebro.

Pois ele acha que o doce foi ingerido e isso diminui a sua vontade de comer doce.

Outro alimento com sabor forte é o café.

Café puro também vai auxiliar na sua compulsão por doces porque tem um sabor forte.

Se ainda não se adaptou com café sem açúcar, utilize um pouquinho de adoçante natural (stevia, xilitol ou eritritol).

Mas, vá diminuindo isso também para ir perdendo seu gosto por doces.

11. Consuma Alimentos Probióticos

Consuma Alimentos Probióticos
Consuma Alimentos Probióticos

Consumir mais probióticos (alimentos fermentados) irá te ajudar a diminuir a compulsão por doces.

Dependendo da sua flora intestinal e das espécies de bactérias que se encontram nos seus intestinos.

Elas irão fazer que você sinta muito mais vontade de comer certos alimentos.

Se você se alimenta de forma errada e consome muitos alimentos industrializados.

Cada vez mais você sentirá mais vontade (gula) por carboidratos simples (refinados).

Como: pães, bolos, doces, bolachas, bebidas adoçadas, sobremesas, etc.

Isso porque as bactérias da sua flora intestinal adoram estes tipos de alimentos.

E existe uma conexão direta entre nossa flora intestinal e nosso cérebro.

Ao cuidar de sua flora intestinal comendo mais alimentos probióticos e diminuindo o consumo de alimentos industrializados.

Você irá começar a reestruturar sua flora intestinal com bactérias que não tem gula por estes alimentos ruins.

Alimentos fermentados e probióticos são colônias vivas destas bactérias do bem.

Alguns exemplos de alimentos probióticos para sua alimentação:

  • Chucrute (conserva de repolho);
  • Kimchi (conserva de acelga);
  • Iogurte natural integral ou caseiro;
  • Coalhadas e queijos caseiros;
  • Picles caseiros;
  • Kefir;
  • Entre outros.

Resumindo 11 Dicas Para Ajudar Você A Controlar Sua Compulsão Por Doces:

1. É Gula Por Doces Ou Você Esta Com Fome;

2. Não Elimine Todos Os Doces De Uma Vez;

3. Evite o Máximo Que Puder Alimentos Industrializados;

4. Abstinência;

5. Troca Inteligente;

6. Peça Ajuda;

7. Consuma Frutas Com Menos Carboidratos;

8. Foque No Seu Bem Estar;

9. Cuide Bem Do Seu Sono;

10. Sabores Fortes;

11. Consuma Alimentos Probióticos.

Referência: Destrua seu vício por doces e açúcar (12 dicas infalíveis)…

Conclusão

Conclusão 11 Dicas Para Ajudar Você a Controlar Sua Compulsão Por Doces
Conclusão 11 Dicas Para Ajudar Você a Controlar Sua Compulsão Por Doces

Então, como disse desde o início…

A compulsão por doces não é fácil e nem rápida de passar, mas ela tem uma melhora progressiva.

Se você seguir estas dicas, tenho certeza que você conseguirá!

Você não precisa iniciar hoje com todas estas dicas.

Vá fazendo as mudanças aos poucos que você irá se sentir muito melhor.

Uma dica extra é você iniciar um estilo de vida alimentar low carb.

Assim você irá se alimentar mais com alimentos naturais e nutritivos.

Com seu corpo bem nutrido a vontade de comer sobremesas e guloseimas vai diminuir.

Até uma hora que você não sentirá mais vontade nenhuma pelo sabor doce.

Eu já cheguei neste nível e não sou mais escravo do sabor doce.

Se ainda tiver dúvidas de como controlar a sua compulsão por doces.

Faz assim deixe-a nos comentários logo abaixo que eu te ajudo.

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Compulsão por doces pode ser um problema sério, especialmente para quem precisa emagrecer. Seguindo estas 11 dicas você irá se livrar deste problema de vez!
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