Crepioca: Aprenda Como Fazer Esta Receita Que Virou Onda Nas Dietas

Tempo de leitura: 6 minutos

Você quer uma opção para o café da manhã e para um lanchinho rápido? Crepioca!

Muito gostosa, fácil de fazer, prática e rápida, tudo o que você precisa, não é mesmo?

Além de toda esta praticidade a Crepioca é muito nutritiva e você pode variar os recheios.

Esta receita fitness de Crepioca é excelente para quem deseja ganhar massa muscular.

Eu troquei o pão pela Crepioca e deu muito certo.

Além de não prejudicar a minha saúde por ser feito só com ingredientes saudáveis, ainda me ajudou a ganhar massa.

Agora se você visa o emagrecimento é melhor comer uma bela omelete.

Goma de tapioca é um alimento saudável, mas não vai te ajudar emagrecer porque possui muitos carboidratos.

Se este é seu caso em vez de procurar receitas fitness, procure por receitas low carb.

Aqui em meu site você encontra várias receitas low carb, basta clicar aqui.

Receitas fitness são ótimas para quem deseja ganhar massa, mas algumas não irão te ajudar a emagrecer, este é o caso da Crepioca.

Agora para o emagrecimento é muito melhor receitas low carb porque todas estas receitas vão te ajudar a perder peso.

Isso porque o segredo para emagrecer é controlar a ingestão de carboidratos.

Bom se você quer ganhar massa existe uma variedade enorme de receitas parecidas de Crepioca.

Você pode variar na quantidade dos ingredientes a seu gosto.

Se quiser mais “borrachudinha” coloque mais goma de tapioca.

Se gostar mais fofinha utilize mais ovos.

O segredo é a goma de tapioca junto com os ovos.

Como sempre faço logo após esta receita de Crepioca fitness você encontra os benefícios e informações dos ingredientes utilizados.

Para o recheio, se não gostar desta sugestão seja criativa e utilize outros alimentos saudáveis.

Receita De Crepioca Salgada Aprenda Como Fazer Esta Receita Que Virou Onda Nas Dietas
Receita De Crepioca Salgada Aprenda Como Fazer Esta Receita Que Virou Onda Nas Dietas

Benefícios e Informações Dos Ingredientes Desta Receita Fitness De Crepioca:

Informações e Benefícios Da Goma De Tapioca

Crepioca Com Ovo e Goma De Tapioca
Informações e Benefícios Da Goma De Tapioca

A tapioca é feita de goma hidratada de mandioca (ou macaxeira, ou aipim).

Não leva óleo vegetal na massa e nem no seu preparo.

Como esta goma é feita apenas de mandioca, a tapioca é um alimento natural sem glúten e rico em carboidratos de fácil digestão.

A tapioca é ótima opção de carboidrato para quem deseja ganhar massa.

Podendo fazer parte de uma alimentação saudável para hipertrofia.

Apesar de a tapioca ser um carboidrato simples, que vira energia rapidamente, tem o índice glicêmico menor do que os pães e não tem glúten.

Por ser muito versátil, você pode incluir a goma de tapioca em qualquer refeição que fizer ao longo do dia.

Tais como:
  • Café da manhã para substituir os pães, pão nenhum faz bem a nossa saúde;
  • Lanches rápidos entre as refeições principais;
  • Tapioca é um ótimo alimento pré-treino, pois é fonte de energia rápida, os carboidratos da tapioca são de fácil digestão e rápida absorção, ou seja, fornecem bastante energia rápida antes do treino;
  • Já a crepioca é uma boa opção para o pós-treino porque além dos carboidratos tem bastante proteínas.

Na receita básica de crepioca se mistura 2 colheres de tapioca com um ovo.

Aqui vai depender do objetivo de sua dieta.

Eu fazia minha crepioca com 4 ovos e 6 colheres de sopa de goma de tapioca quando estava em dieta para ganhar massa.

Como a tapioca tem alto índice glicêmico ajuda na absorção de proteínas.

Como as proteínas encontradas nos suplementos tipo whey protein.

Goma de tapioca é rica em carboidratos, vitamina B9 (ácido fólico), vitamina C, magnésio, manganês e cobre.

Veja mais benefícios:

  • Ela é livre de glúten;
  • Ela ajuda no ganho de peso saudável;
  • Rica em vitaminas do complexo B;
  • Melhora a saúde dos ossos;
  • Alto teor de ferro que melhora o sangue;
  • Dá energia;
  • Combate a doenças no cérebro;
  • Controla a pressão arterial.

Apesar de todos estes benefícios tapioca não é Low Carb, é um carboidrato simples e tem alto índice glicêmico.

Então se você visa o emagrecimento é melhor comer omelete.

Informações e Benefícios Dos Ovos

Crepioca Receita Simples Com Ovos
Informações e Benefícios Dos Ovos

Os ovos são uma das melhores fontes de proteínas (possuem alto valor biológico).

Ovos são ricos em muitos nutrientes essenciais como: Ferro, Zinco, Fósforo, Manganês, Potássio, entre outros.

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O destaque fica por conta da Colina vitamina do Complexo B (Wikipédia).

De preferência aos ovos caipiras, mas se não tiver como ser caipiras compre de marcas boas.

Outros benefícios dos ovos são:

  • Previnem doenças oculares;
  • Ricos em proteínas de alta qualidade;
  • Ótima fonte de Colina;
  • Tipo certo de gordura saudável;
  • Contêm naturalmente a vitamina D;
  • Podem prevenir o câncer de mama;
  • Melhoram a saúde dos cabelos e unhas;
  • Ajudam no ganho de massa e emagrecimento.

Por serem ótimas fontes de proteínas de alta qualidade são ótimos para dieta para ganho de massa.

Pelo mesmo motivo são excelentes em dietas para o emagrecimento.

Consuma os ovos inteiros e não desperdice a gema.

Informações e Benefícios Do Requeijão

Crepioca Com Leite e Requeijão
Informações e Benefícios Do Requeijão

O requeijão que é um alimento muito comum principalmente no café da manhã e lanches.

Possui vários benefícios para a nossa saúde.

Ele é rico em cálcio, além de proteínas, vitamina A, ferro e potássio.

Veja outros benefícios do requeijão:

  • Melhora a saúde dos dentes e ossos;
  • Auxilia a regulagem da pressão arterial;
  • Previne a hipertensão;
  • Contribui para o sistema imunológico;
  • Atua no bom funcionamento do sistema nervoso.

Apesar de ser um alimento industrializado, requeijão não vai atrapalhar a sua dieta.

É claro que isso se sua dieta for rica em nutrientes e com alimentos saudáveis.

Mas, quando for comprar seu requeijão verifique o rótulo.

Compre o que tiver menos porcarias em sua composição.

Referência da receita: Thaís Massa

Finalizando

Finalizando Crepioca Aprenda Como Fazer Esta Receita Que Virou Onda Nas Dietas
Finalizando Crepioca Aprenda Como Fazer Esta Receita Que Virou Onda Nas Dietas

Lembrando que se você está no processo de perda de peso sua alimentação deve ser equilibrada, saudável e low carb.

A Crepioca é uma opção mais saudável para você comer no café da manhã e outros lanches, se quiser ganhar massa muscular.

Se você quer emagrecer em vez de Crepioca coma omeletes.

Gostou desta receita fitness de Crepioca? Tem alguma receita de Crepioca saudável?

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Confira mais receitas fitness para ganhar massa AQUI e receitas low carb para emagrecer AQUI.

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Nome da Receita
Crepioca: Aprenda Como Fazer Esta Receita Que Virou Onda Nas Dietas
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