Definição Muscular Antes e Depois do Treino: O Que Fazer?

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“ATENÇÃO: Este artigo foi escrito alguns anos atrás e pode estar desatualizado sobre definição muscular antes e depois do treino, por favor visite os artigos mais recentes aqui.”

Olá, hoje vou te mostrar dicas e cuidados que você deve ter para definição muscular antes e depois dos treinos.

Elas irão te ajudar a chegar ao resultado que tanto procura, além de cuidar de certos riscos que podem ser evitados.

Definição Muscular Antes e Depois dos Treinos:

Antes Do Treino De Definição Muscular

Definição Muscular Antes e Depois De Treinar

Comer antes do treino faz com que você acelere o seu crescimento muscular.

Evitando a fadiga, a perda de massa magra e a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue).

Se a ingestão for de proteínas, ótimo, pois elas produzem mais células-tronco, o que vai ajudar na sua regeneração e crescimento muscular.

Mas a alimentação não deve ser só de proteína.

É preciso ingerir carboidratos que se transformam em glicogênio que fornece energia aos músculos.

Tendo assim energia para queimar durante os treinos, principalmente os de hipertrofia.

No caso da definição muscular que combina o treino de hipertrofia e aeróbico.

Os alimentos indicados para serem consumidos são os carboidratos complexos, arroz integral ou batata-doce, por exemplo.

O que deve ser evitado antes do treino são as fibras, pois estimulam o intestino.

Produtos industrializados e salgados, produtos com muito sódio só farão você se desidratar mais.

Alimentos pesados que são difíceis de digerir e demoram a dar energia.

A lactose também tem digestão lenta e causa desconforto gástrico.

O ideal é comer pelo menos 1 hora antes do treino, para que a energia vinda dos alimentos já esteja disponível para ser queimada.

Só treine em jejum se você já está bem treinado e tem uma alimentação correta.

Mas é necessário usar uma técnica aqui e isso é assunto para outro artigo.

Fora a alimentação também é importante estar hidratado, pois o corpo precisa de 2 a 3 litros de água por dia.

Se preferir sucos melhor naturais e sem açúcar, cuidado com os isotônicos é muito melhor a água para se hidratar.

Uma medida muito importante para antes dos treinos é o aquecimento.

Que pode ser uma pedalada leve de 10 a 20 minutos.

Ou uma corridinha também leve, isso fará um aquecimento dos músculos e um pequeno aumento na pressão arterial, isso evitará lesões.

Também é importante perder um tempinho alongando antes de começar os treinos.

Isso ajuda a evitar lesões nos músculos, tendões e nas articulações.

Mas o alongamento deve ser leve também ok 🙂 .

Depois Do Treino De Definição Muscular

Definição Muscular Antes e Depois Da Musculação

É muito importante se alimentar depois do treino, pois o corpo estará procurando nutrientes até duas horas depois de terminado o exercício.

Essa medida agilizará a reconstituição do organismo, reconstruindo as fibras musculares.

Para quem estiver querendo perder mais peso nesse momento um exemplo é consumir 1 iogurte desnatado com 1 colher de granola (melhor sem glúten).

Se estiver querendo ganhar um pouco mais de massa, opte por 2 colheres de Whey Protein (30 a 40 g).

Isso irá ajuda na hipertrofia, você pode consumir junto com uma fruta.

Além dos alimentos que todos nós já sabemos que devemos evitar que são os refrigerantes, salgadinhos, frituras, bolos e tortas.

O açúcar também está proibido, pois causa queda no metabolismo.

O alongamento que foi falado no antes do treino também vale no pós treino.

Mas deve ser feito de forma cruzada, ou seja, se trabalhou pernas alongue braços, isso evitará micro lesões.

Aqui o alongamento também deve ser leve.

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Repouse logo após os treinos, isso lhe trará uma melhora na oxigenação das células.

O que vai ajudar no processo de aceleração da recuperação de micro lesões e das fibras musculares.

O descanso deve ser de 48 horas se o seu treino foi de hipertrofia com uma carga pesada.

Por isso dividir os treinos em grupos musculares diferentes por dia.

Se for um treino leve descanse pelo menos 24 horas.

O sono faz parte do treino, pois nele você libera o GH que é o hormônio do crescimento que ajuda na regeneração muscular.

O ideal é dormir 8 horas por dia, se possível mantendo todos os dias os mesmos horários de deitar e despertar.

Finalizando

Finalizando Definição Muscular Antes e Depois do Treino O Que Fazer

Essas poucas medidas para definição muscular antes e depois dos treinos terão efeitos positivos.

Perceba que são uma série de fatores que farão você chegar ao corpo que deseja.

Não há caminho fácil e nem barreiras para serem puladas.

Para os aeróbicos você deve fazer qualquer um que se adapte ao sistema de treinos intensos intervalados (HIIT).

Eles lhe trarão resultados melhores e em menos tempo.

Se ficou alguma dúvida sobre definição muscular antes e depois dos treinos, deixe seu comentário logo abaixo.

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Definição Muscular Antes e Depois do Treino: O Que Fazer?
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