Como Conseguir Definição Muscular Praticando Treino HIIT Sem Ficar Horas Na Academia

Tempo de leitura: 8 minutos

Se o seu objetivo é a definição muscular, então é preciso saber que para você definir os músculos precisa manter a massa magra e eliminar o excesso de gordura.

Sendo assim, é preciso um treino que ajude você eliminar todo o excesso de gordura sem você perder sua massa muscular magra.

Assim você estará no caminho certo para a definição muscular.

O melhor treino que você pode praticar para conseguir isso é o Treino HIIT.

Com ele você conseguirá eliminar todo o excesso de gordura sem perder sua massa magra.

É claro que se você quiser músculos bem “aparentes” você deve associar o Treino HIIT com a musculação.

A musculação fará você ganhar massa muscular, mas isso é assunto para outro artigo.

Hoje o foco aqui deste artigo é ajudar você a eliminar todo excesso de gordura e conseguir uma boa definição muscular.

Definição Muscular e Maximização De Perda De Gordura:

Treino Definição Muscular Feminino e Maximização De Perda De Gordura
Definição Muscular e Maximização De Perda De Gordura

Com isso bem definido em sua cabeça vamos falar da definição muscular e a maximização da perda de gordura.

Os treinos aeróbicos “corretos” junto com a musculação são importantes para a perda de gordura.

Mas, os treinos nos moldes HIIT (High Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), unem a queima de gorduras com a conservação da massa muscular magra.

O HIIT (Wikipédia) é uma combinação de exercícios que unem a explosão das atividades de alta intensidade.

Com períodos de recuperação que trabalham o sistema cardiovascular.

O HIIT acaba sendo um treino muito melhor do que os cardiovasculares tradicionais.

Que ainda são muito recomendados em academias para se perder peso.

Nos quais se pratica o treino por um período muito longo.

O que acaba o tornando cansativo e nada eficiente na queima de gordura.

Já no HIIT a alteração de intensidade e velocidade dá uma dinâmica maior ao treino, o tornando divertido de praticar.

O segredo deste treino não é o gasto calórico na hora do exercício.

E sim o gasto calórico que acontece após o término do exercício.

Nosso metabolismo chega a ficar acelerado até por dois dias após o treino, isso só acontece no HIIT.

Lembrando que após o treino de musculação nosso metabolismo também fica acelerado de 12 a 24 horas após o término do treino.

Já nos tradicionais aeróbicos (de longa duração) nosso metabolismo em repouso só fica acelerado por 12 horas.

Então, a melhor combinação de exercícios que você pode praticar para definição muscular é treinos nos moldes HIIT mais a musculação ok.

O HIIT para eliminar todo o excesso de gordura e manter a massa magra e a musculação para ganhar massa muscular (se você desejar).

Vantagens Dos Treinamentos HIIT Para Definição Muscular:

Vantagens Dos Treinamentos HIIT Para Definir o Corpo e Treino Definição Muscular Avançado
Vantagens Dos Treinamentos HIIT Para Definição Muscular

1. Os treinos nos moldes HIIT levam em geral cerca de 40% do tempo que leva um treino cardiovascular normal, com mais intensidade e resultados muito melhores que eles na queima de gordura;

2. Os treinos podem ser realizados em cerca de no máximo 15 minutos;

3. Não é necessário utilizar nenhum equipamento, os exercícios são realizados só com o peso do corpo;

4. Pode ser realizado no conforto de casa ou em qualquer lugar do mundo;

5. Um ponto fundamental é que nosso corpo ainda vai continuar queimando calorias por muito tempo mesmo depois de ter encerrado o treino, pois ao contrário de um treino normal, nosso corpo continua queimando calorias em repouso, diferentemente de um treino cardio normal;

6. Os treinos são intensos e isso ajuda na manutenção do foco durante a execução dos exercidos, bem diferente dos treinos cardiovasculares normais que são bem “chatos” e cansativos;

7. O HIIT ajuda tanto na resistência aeróbica, quanto na anaeróbia e esse é um dos fatores que auxilia na manutenção da massa muscular magra.

Como Funciona o HIIT:

Como Funciona o HIIT e Treino Definição Muscular Masculino
Como Funciona o HIIT

O sistema de entrega da energia aeróbica envolve o transporte de oxigênio de fora do corpo para as células que se encontram dentro dos tecidos musculares.

Esse processo metabólico no qual o oxigênio reage com o glicogênio das células produz a energia, água e dióxido de carbono.

O corpo usa a respiração aeróbica para as suas necessidades enérgicas.

Mas quando ele é envolvido com atividades físicas intensas, o fornecimento de oxigênio para as células podem ser insuficientes para a respiração aeróbica ocorrer, de modo que acontece a respiração anaeróbia.

Há fornecimento de energia anaeróbia quando o esforço é tão grande que o oxigênio presente não é o suficiente para que a respiração aeróbica ocorra.

Esse é o limiar anaeróbico, que acontece quando a respiração anaeróbia começa a ocorrer e o glicogênio das células musculares é convertido em energia e ácido lático sem usar o oxigênio.

Quando o treino HIIT chega a suas fases mais intensas os músculos usam o sistema de fortalecimento da energia anaeróbia.

O que melhora a sua resistência.

No HIIT existem vários tipos de exercícios que podem ser usados, tais como:

  • Correr;
  • Pedalar;
  • Nadar;
  • Exercícios só com o peso do corpo como burpee, flexões, prancha, corrida parada, etc.

*Eu prefiro e recomendo os exercícios só com o peso do corpo, são os melhores porque pratico no meu quarto mesmo e treino quase todos os dias.

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Exemplo Rápido De HIIT Para Definir o Corpo:

Exemplo Rápido De HIIT Para Definir o Corpo
Exemplo Rápido De HIIT Para Definir o Corpo

Um exemplo simples é correr em uma velocidade alta por cerca de 30 segundos.

Depois caminhar por mais 60 segundos para recuperar.

Depois repetir o movimento por pelo menos 10 ciclos.

Nunca se esqueça da importância do aquecimento e do alongamento, antes de treinar e após treinar, respectivamente.

Faça antes e depois dos treinos, eles ajudam a aquecer a musculatura e evitam lesões musculares.

Mas, o aquecimento e o alongamento devem ser leves, nada muito intenso.

O ideal é que esse treino que acabei de citar seja feito em fases, vamos a elas…

Fase 1:

15 segundos – exercício em alta intensidade;

60 segundos – descanso ou exercício em baixa intensidade;

Repetir este ciclo 10 vezes, no final faça uma explosão em alta intensidade de 15 segundos.

Tempo total: aproximadamente 13 minutos.

Fase 2:

30 segundos – exercício em alta intensidade;

60 segundos – descanso ou exercício em baixa intensidade;

Repetir por mais 10 vezes, no final faça uma explosão em alta intensidade de 30 segundos.

Tempo total: aproximadamente 15 minutos.

Fase 3:

30 segundos – exercício em alta intensidade;

30 segundos – descanso ou exercício em baixa intensidade;

Repetir por mais 11 vezes, no final faça uma explosão em alta intensidade de 30 segundos.

Tempo total: aproximadamente 12 minutos.

Fase 4:

30 segundos – exercício em alta intensidade;

15 segundos – descanso ou exercício em baixa intensidade;

Repetir por mais 20 vezes, no final faça uma explosão em alta intensidade de 30 segundos.

Tempo total: aproximadamente 15 minutos.

Estes treinos são sugestões só para você ter uma ideia.

Procure um profissional de educação física capacitado para montar os seus treinos ok.

Se ficou difícil entender este treino leia também este artigo “Treino HIIT: Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Treino Intervalado De Alta Intensidade”.

Resumindo o Que Você Precisa Saber Sobre Definição Muscular e HIIT:

1. Definição Muscular e Maximização De Perda De Gordura;

2. Vantagens Dos Treinamentos HIIT Para Definição Muscular;

3. Como Funciona o HIIT;

4. Exemplo Rápido De HIIT Para Definir o Corpo.

Conclusão

Como Conseguir Definição Muscular Praticando Treino HIIT Sem Ficar Horas Na Academia
Como Conseguir Definição Muscular Praticando Treino HIIT Sem Ficar Horas Na Academia

Este foi apenas um exemplo de treino HIIT, que você pode ir aumentando a dificuldade com o passar do tempo, na medida em que vai se acostumando e tornando-se mais treinado.

Como o HIIT deixa nosso metabolismo em repouso acelerado por mais tempo.

No final o gasto calórico será muito maior do que os aeróbicos tradicionais.

E como para definição muscular é necessário eliminar gordura este treino será muito eficiente para você alcançar o corpo que tanto sonha.

Por fim, sempre consulte um profissional de educação física capacitado para montar os seus treinos.

Assim você obtém melhores resultados sem riscos de lesões.

Qualquer dúvida que você tiver sobre treino para definição muscular e treino HIIT pode comentar logo abaixo que te oriento.

Descubra mais informações sobre definição muscular AQUI.

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Seu objetivo é definição muscular? Descubra porque treinos tipo HIIT são a melhor opção de exercícios para te ajudar a definir o corpo muito mais rápido.
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